Нужен совет по питанию

А вот хз, молоко я мешаю с протом и получается что-то типа коктейла в макдональдсе - очень даже , а творог как тока я не извращался, один хер - чувствую его вкус сквозь тонны варенья, прота, соевого соуса, и блевать охота(

 

Всем здарова ! До сегодняшнего дня на сушке использовал грудки жареные на гриле без масла естественно (сковорода гриль), сегодня попробовал у знакомого вареную курочку и ахуел какая она вкусная - решил кароче, что тоже теперь буду варить, появилось 2 вопроса:

1- Добавляют ли калорийности, углей, или жиров приправы типа кари, чтобы вареная была вкуснее ?
2- При варке с кожей будет ли мясо впитывать в себя жир или наоборот отдаст все в бульон ? Да и вообще что происходит с жиром при варке ?

ps: Буду признателен за парочку рецептов вареной курятины на сушке

 

вареная грудка с приправой карри? добавляет ли приправа карри значительной калорийности что бы это учитывать?
напомнило трактат одного юноши, который писал при потерю белка при эякуляции.
ББ головного мозга короче)

 

Привет кочкам. Сейчас массанабор. В книге Макроберта есть формула для расчета обемов, так вот подгнал себя по всем параметрам, кроме рук, нагнал в брюхе лишнего. Дальше гнать не хочу, но рукам еще 3 см не хватает. Как быть. На сушке хер набереш, дальше быть так как есть или можно испробовать урезать углей, немного подтаять и дальше набором заниматся

 

Чиоб

чтобы не жрать несколько дней подряд на сушке курицу просто так, пока на весах не увижу, что вес не падает , хер его знает сколько там ккал после варки и тд, я не повар и не домохозяйка ))))

 

Мужчины, помогите разобраться.. Заранее изнините, если вопрос покажется тупым, но что бы понять для себя раз и навсегда... Считается ли за прием пищи, выпитый прот или гейнер... Ну то есть, если я ем приготовленной пищи 5 раз и пью 2 раза спорт пит, могу я говорить, что у меня 7 приемов пищи за день? Или считается еда без спорт добавок?
И еще, творог на ночь, это тоже прием пищи?

 

Спасибо за разъяснение.. Считал по калоражу и БЖУ, с этим проблем нет.. Просто и так получается, что перебарщиваю, но вот никак понять не мог, как некоторые говорят, что едят до 15 раз в день... Для меня ЕДА, всегда считалась большим приемом пиши, мелкие я даже не учитывал ) Теперь все встало на свои места...

 

Ребята,НУЖНА ПОМОЩЬ,СОВЕТ.Буду очень благодарна.В общем история такова:помощь нужна не мне,моей любимой мамочке.Ей 48 лет,в 38 перенесла инсульт,на данный момент у неё сахарный диабет(2 степени,т.е. пока на таблетках,без уколов обходится) и ожирение(в детстве был ревматизм сердца).Рост 175 см,вес 110 кг.Помогите составить рацион питания и какие тренировки допустимы при таких показателях здоровья?Было бы неплохо именно конкретно,(завтрак,обед,ужин,перекусы)и какие физ нагрузки(я пока предполагаю,что это ходьба или езда на велосипеде,если так,то когда лучше заниматься и сколько времени).На данном этапе важно сбросить вес,т.к. большая нагрузка идёт и на суставы и на весь организм в целом.Так как кучи диет естественно не работают,я её убеждаю в том,что только сбалансированное полезное питание и физическая нагрузка в данном случае ей поможет.
Очень надеюсь на Ваши советы,так как у самой проблем с фигурой и тем более со здоровьем никогда не было,видимо 10 лет лёгкой атлетики дали о себе знать,поэтому ищу совета здесь.
Заранее всем спасибо.

 

Кхм, очень странно, что "кучи диет естественно не работают". Физ нагрузки в виде бега и велосипеда в условии данного возраста и такого веса я бы явно исключил - суставам будет крайне больно, + когда я весил в районе 110+кг и решил бегать - заработал себе варикоз. Ваш вариант - выстроить питание и там даже не так важно что именно будете есть - главное вписываться в суточный калораж и не более.
Посмотрите вот здесь и вот здесь. По обоим ссылкам все вполне неплохо изложено прикиньте нужную цифру по калорийности суточного рациона так что бы был дефицит - и вуаля, постепенно вес пойдет вниз (если не будет косяков и срывов каких-либо). Для подсчетов и прочего купите кухонные весы, всю еду взвешивайте. Крупы и прочие "разваривающиеся" продукты - считаются в "сухом" виде. Мясо/птица и прочее - в сыром.

 

Про диеты,это не мои слова-мамины,ей трудно было объяснить,что кушать три дня гречку,а потом срываться-это не есть диета.Ну да не об этом.Спасибо большое Вам за ссылки,я в другой ветке получила тоже много полезных советов,теперь в купе собрав всю информацию мы подобрали дневной рацион с соответствующие калоражем и ГИ (неважно что есть,как Вы упомянули -немного не наш вариант,с диабетом это чревато последствиями)из нагрузок просто ходьба на данном этапе,ну и постоянный контроль сахара и давления.Как-то так на начальном этапе.

 

Здравствуйте. Посмотрел видео Дениса Гусева, подсчитал калории, вышло 16415 ккал на неделю.
Подобрал на неделю продукты, граммовки, БЖУ в процентном соотношении. Таблица:


Все эти граммовки я разделил на 7. Получилось, что в день я должен употреблять:
Гречка - 57 г
Макароны - 57 г
Хлеб бездрожжевой - 34г
Рис белый - 228 г
Овсяные хлопья - 57 г

Творог 1,8% - 128 г
Рыба - 100 г
Яйцо - 143 г
Куриная грудка - 214 г

Молоко 2,5% - 228 г

Огурцы - 143 г
Томаты - 143 г

Апельсин - 143 г
Банан - 114 г

Помогите пожалуйста сгруппировать эти продукты так, чтобы у меня получилось 5-6 полноценных приемов пищи. Что с чем лучше сочетается в плане полезности я не знаю. Прошу помочь.

p.s.
Не смотрите на "итого за прием", это я просто разделил продукты на группы.

 

не надо загоняться.
обычные "группировки":
овсянка/рис с фруктом - завтрак
рыба/мясо+гарнир+салат - два обеда
творог/яйца - ужин.
нет никаких особых "фитнес-сочетаний". ешь, как удобно, как привык. хоть все за раз сожри.
главное, если худеешь, надо держать общий дефицит за период, например, за неделю. если набираешь - соответственно профицит за период.

 

Отталкивайся от количества ккал на день. Например, надо тебе 2400, ты берешь, скажем, 600 на завтрак, 800 на обед и 800 на ужин. ИТОГО: 2200, 200 ккал оставляешь на перекусы. Затем берешь и считаешь, сколько тебе надо белка на день при этом всем, например 180 гр, это 720 ккал, примерно треть от всего калоража (если от 2200 считать).
Вот на каждый прием пищи и подготовь несколько вариантов, которые в 600 или 800 ккал укладываются и в каждом треть белка.

 

Это бред, конечно. Я просто о том, что читмил в выхи может всю неделю вывести в профицит, несмотря на дефицит всю неделю.

 

а по мне так завтрак должен быть самый объёмный из приёмов пищи... я на завтрак 50% от дневного объёма ем.

 

я вообще не завтракаю уже много лет. и треню натощак, хоть силовая, хоть кардио. мне так удобно. вжопу правила.

 

вы чо сегодня, до белого каления довести меня хотите? те двое мороженками, ты сникерсом )). что-то Кукарыча с пиццей давно не было ))).
не всякая калорийность же это позволяет. я щас в тоске, выбираю еду вместо вкусняшек.

 

целых двести!!! у меня это котлетка рыбная, рагу из баклажанов и мазика капелька.
это я когда на 1800-2000, то 200 туда, 200 сюда роли не играют. а вот когда их значительно меньше, восемь раз подумаешь, куда потратить.

 

ммм...мое любимое...

 

Спасибо всем

 

это шо за морожное такое? у нас нету . А я большой папа люблю с карамелью, если рожок еще хрустит ваще каеф мм . Тока там походу состав ппц