Нужен совет по питанию

какое количество БЖУ на кг веса посоветуешь?

 

дефицит не менее 0.6, проф не менее 0.8 на кг, белок 1.5 на кг ( или сам смотри), остальное угли, а там думай сам

 

извини, не совсем понял что за дефицит и проф?

 

в недостатке калорий ты, или в избытке

 

Доброго всем дня. Был на курсе 6 недель турик+пропионат. По питанию: хотел сух мышечной массы и подрельефиться. Поэтому был недостаток калорий из расчета БЖУ 200-50(100) - 100(200). Сейчас на пкт, вес 98, рост 180. Как лучше питаться? оставлять дефицит или увеличить кол-во каллорий? до скольки? Какое количество БЖУ держать?

 

Доброго времени суток, прошу совета)
Занимаюсь в спортзале несколько месяцев, возраст 14 лет.
Режима особого нет, прогресса, соответственно - тоже.
На днях попробовал составить "программу питания", в приоритете у меня набрать массу.
Вес сейчас 60-61 килограмм.

Тренировка по вторникам, четвергам и субботам.
Вот сама программа.

И место протеина сейчас две банки от BSN - True Mass ( 2610g )
Предполагаю, что в тот день, когда ты тренируешься - разумней будет съесть после тренировки тот же гейнер. А в тот день, когда отдыхаешь - съесть порцию протеина?

Заранее большое спасибо за помощь)

 

Что за прога?

 

Кинте кто нить похожую таблицу но только чтоб бжу были правильными

 

Калькулятор калорий ХиКи

 

народ белки 2 на кг веса жиры 1 на кг веса угли 4 на кг веса ( все это на массу) правильно считаю?

 

составил диету для похудания(рост 183, вес 85, нужно скинуть кг 5). Собираюсь кардио минимум 3-4 раза в неделю по часу интенсивной ходьбой


1 завтрак 2 куриное яйцо(170 ккал и 12 г белка) + талерка овсянки( 380 ккал и 67 г угл) + стакан молока( 152 ккал и 12 г угл)
обед 150 г куриной грудки( 273 и 31 г белка) + тарелка гречки ( 350 ккал и 68 г угл) + салат(1 помидор, огурец, 50 г петрушки, 20 г сливочного масла = 220 ккал)
полдник 1 грейпфрут( 100 ккал) + 1 яблоко (90 ккал)
ужин 150 г куриной грудки ( 273 и 31 г белка) + салат(1 помидор, огурец, 50 г петрушки, 20 г сливочного масла = 220 ккал)
перед сном 100 г творога( 110 ккал и 18 г белка)

ИТОГО: Б 134.69, Ж 89.90, У 216.06 , ККАЛ 2325.20

сойдет такая диета?и вопрос, углеводы должны быть с такой целью в количестве 40-50 % от рациона или же 70%?

 

1. Если у тебя нормальный обмен веществ около 3000 кал то диета будет работать
2. углеводов много, белков мало. Бери где то 200 белков и 150 углеводов
3. Если есть возможность раздели все на более мелкие приемы, каждые 3 часа
По началу диеты можно будет скорректировать, если через 2 недели уйдет ~1-2 кг то продолжай в том же духе, ну а вообще недель через 6 уже будет -5 кг

 

1- как я пойму, какой у меня обмен веществ?ну по крайней мере, заболеваний, связанных с ним, у меня нет
2-а разве не должен рацион составляться из 40-50 % углей и 25-35 примерно % белков при похудании
и у меня именно похудание, а не сушка

 

1. посчитай сколько ты ешь калорий в день, посчитай среднее за неделю например
2. я придерживаюсь такого мнения что жесткая сушка это 1 грамм углеводов на 1 килограмм, так как тебе жесть эта не нужна то берём примерно 2 грамма на 1 кг. а белков больше что бы мышцы не терять.

 

Привет, что за прога для подсчета?

 

Калькулятор калорий ХиКи.

 

Привет,я эндоморф по телосложеннию.Мне 18, Я студент.
Вес 82 Рост 175.Жим 100х6,становая 130х8,присед 120. Диета на масу:
1)8:00 Чашка овсянки+банан+кофе+2 яйца
2)11:00 150 гречка/рис+150 грудка+овощи
3)12:00-1:00 банан
4)1:00-2:00 150 гречка/рис+150 грудка/говядина
5)4:00 150 гречка/рис+150 грудка+овощи
6)За пол часа до трени горсть орехов с медом,перед самой тренировкой чашка крепкого кофе(6:00)
7)7:30После трени 2 банана
8) 8:00 150 Гречка/рис/макароны+150 грудка
9)10:00 200Гр творога +200Гр йогурта<4%.
Уже месяц на таком режиме-Ефекта 0.
Посчитать калории понял что в таком рационе 2-2500 ккал на мой вес нада 3500,если я верно расчитал.Подскажите как можно добавить недостающие ккал без употребления быстрых углей,так как я эндоморф.
Зарание спасибо.

 

Доброго времени суток всем до4атам, пришел к вам за советом дельным, излагаю суть:
я эндоморф, занимаюсь пауэрлифтингом,рост 170 вес 90.
решил задуматься насчет питания,
Завтрак:
овсянка 100гр
соевые бобы 100гр
100гр колбасы
2 яичных белка

Второй завтрак:
чичевица 100гр
сырок плавленый 35гр
колбаса 100гр
1 яичный белок
салат

Обед:
Греча 100гр
кур.грудка 200гр
1 яичный белок
салат

Полдник:
чичевица 100гр
кур.грудка 100гр
1 яичныц белок
салат

Ужин:
Рис 100гр
кур.грудка 100гр
Кефир обезжиренный
салат

Поздний ужин:
кефир обезжиренный

Еда перед сном:
Казеин 30гр
кефир обезжиренный
и того:3000-3500каллорий из них 20-30% жиры , 250-290гр белка
Спортивное питание(кроме казеина) в список не включал.
Перед , во время и после тренировки по 5гр BCCA, а также после трени 5гр креатина. Через пол часа после тренировки 30гр протеина.
Ребят, просьба указать на ошибки и подкоректировать, первый раз с питанием заморочился.

 

привет до4ане!
недавно решил заняться собою и купил абонемент в зал.
про тренировки мне вот все рассказали, а про питание ничего,
кто может помочь составить план питания на 2800 ккал? просто ничего в этом не понимаю:(

 

Углеводы 4 кал
Белки 4 кал
Жиры 9 кал
Соотношение 60/30/10
помог?
Мясо, яйца много белка мало углей
Каши много углей мало белка
Орехи много жиров
Овощи много клетчатки
Кстати если нужна помощь с девушкой твоей (если она есть) я и с этим готов помочь...

 

умножаешь свой вес на Белки -1.5-2гр на 1 кило веса Жиры ~0,5-1 Углеводы 5-10

 

Начни с 2000 ккал, если будешь худеть, то потом немного увеличишь. А то с 2800 ккал ты возможно наберешь кучу говна

 

спасибо)

 

она не станет мне готовить:D

 

ты лучше о себе инфы напиши,это дело лёгкое!просто есть жиры,есть дрищи,поинформативней

 

про бутират забыл предупредить

 

ой,бля,про него лучше не вспоминать)завтра проверюсь поеду,Сашану скину

 

Здравствуйте, помогите мезоморфу (рост 175, вес82-85), которому через недельки 2 стукнет 18 лет, с питанием на следующие, как минимум, полгода кача. По поводу веса: кости тяжёлые(когда в детстве друзья весили 40-45, у меня было 65 при 10% подкожного жира) + немного жирка от печенюшек =) (примерно 20% подкожного жира). Ел всегда довольно много (занимался проф. плаванием как-никак(6/7)). Куплю термосумку и шейкер - буду всегда ходить с едой =D. И вот что я составил:
Подъём 6-00 (пока готовится еда на весь день, подтягиваюсь до усрачки)
Еда №1 - (6.20) - 4 яичных белка + 1 желток, 100гр овсянки + банан + стакан воды
Еда №2 - (9.20) - половинка куриной грудки и 100гр гречи
Еда №3 - (12.20) - (в шейкере) овсянка 50гр + творог 200гр + банан + вода/молоко
Еда №4 - (15.20) - половинка куриной грудки и 100гр гречи
Треня 17:00 - 19:00
Еда №5 - (20.00) - Творог 200гр с молоком/йогуртом
Еда №6 - (23.30) - Чай и молоко перед сном
Отбой 00:00 - 01:00
На самих тренях (5/7) будет как кардио (20 минут бега или вело) в начале, так и сам кач.
+ 3/7 бассейн: 2/7 - в универе на физ-ре и самостоятельное посещение по воскресениям (на износ). Всё-таки я обожаю плавание =D.
Приветствуется критика, пожелания, но не троллинг.

 

Что ты в зале делаешь 2 часа? Я успеваю в зале убиться напрочь программой с 6-8 упражнений даже меньше чем за час, с высокой интенсивностью, отдыха почти нет. Ну что вы там, натуралы, делаете столько? Сейчас даже без химии почти, на мосту, с около ГЗТ дозировками. 1 час и я так же убит.

Вот обьясните, кто, а?

P.S Омг, прочитал что ты собрался ходить 5 раз в неделю + плаванье. Вангую что к тебе не то что, не приростет ничего, а то, что ты свхатишь истощение и потеряешь вес.

 

в интернете переписывается, видел много таких