Нужен совет по питанию

не нах не считай, ты же их в рот не ложишь

 

Шалом.
Не могу есть варенные яйца. Только жарить. На подсолнечном масле не хочется жарить, думаю жарить на оливковом. Но тут тоже возникает вопрос - МОЖНО ЛИ? Полезно или нет?? В интернете есть инфа, но ей не доверяю. Там же теоретики непонятные пишут.

 

на оливковом полезнее в разы, чем на подсолнечном. можно еще на воде тушить

 

НЕ ПИСАЙ НЕ ПУКАЙ НЕ КАКАЙ И МАСС ПОПРЕТ

 

Народ, кто че есть вечером, перед сном? убераю углеводы после 2 дня, а потом типо курица/рыба с салатом или так с овощами, потом еще подходит период принятия еды за 2-2,5 часа перед сном, жрать хочу всегда, забиваю протом, вот смотрю что можно заменить из еды, поделитесь опытом.

 

раньше ел спокойно мясо с гарниром вплоть до 22 часов..))..теперь мясо-рыба-креветки с салатами после 14))..хД

 

КАЗЕИН мой выбор на ночь,а из еды кабачки/огурцы/помидоры

 

Лучше запили тему с пездами, соберешь много лайков.

 

я не для этого тему отрыл, хотя спасибо за совет

 

раз на раз не приходится когда разьезды и тд в идеале хорошо пачка творога или казеин иногда гейнер ведро гречки кусок пицы шашлык короче хер понять кого обнять

 

Ведро гречки и шашалык, бля круто было бы, замучу на выходных для восстановления.

 

Слышал много раз что это вредно, но ничего немогу с собой поделать. Пока ненатолкусь под завязку уснуть немогу. Ем всё что есть в доме. Макароны , курицу, борщь. Короче блядь как свинья.

 

Так масса же наврняка растет?

 

Уже года два как на месте.

 

Так не бывает.

 

Я всегда отчень плохо поправлялся. То-что ты видиш на аватарке, результат долгих лет мясонабора.

 

Чё вы ноги не качаете?

 

Ноги всегда были более менее мясистые, но четыре месяца назат, начал качать и их. Хочу придать им форму. Правда особо не стараюсь.

 

На фото их нет, извини за прямоту.

 

Тем более,зачем качать то,чего не видно.Я вообще по воздуху передвигаюсь.

 

Ну да, лучше жир растить и прикидываться "бедным эктоморфом"

 

лучше прикидыватца бедным эктоморфом, чем угребищным котом.

 

специально сейчас измерил ляшки. 66 см. больше мне и не надо, а то буду похож на сына булочника. немного поработаю над формой, и будет нормально.

 

так сколько все-таки надо грамм углей жрать на массе?

 

/del

 

Вдвое больше, чем белка

 

Здравствуйте. Планирую сбросить 20+ кг. Как лучше стабилизировать массу после похудения? Целесообразно ли оставить кардио?

 

все просто.

Составляешь электронную таблицу с продуктами которые ты постоянно ешь (КБЖУ, можно еще цену и ГИ добавить), и делаешь в ней "считалку" КБЖУ, по весу съеденного за день.
Делаешь замеры базовой антропометрии (минимум: грудь, талия, ягодицы и бедра), хотя бы раз в пару дней. И ведешь дневник изменений с привязкой к суточному КБЖУ.

К концу "научного" похудания (через ~2-4 месяца), ты будешь точно знать чего, сколько и когда тебе нужно съедать, что бы набирать, худеть или держать ))

ps
Урезать и поднимать калорийность нужно очень плавно (две-три недели, можно больше).
Во время похудания/набора, нужно иногда делать загрузочные/разгрузочные дни, примерно раз в 6-10 дней.

 

Ребят, всем привет. Подскажите, пожалуйста, собираюсь на курс турик 50 к/д, проп 100 ч/д, винстрол 50 ч/д.
Цель:набрать кач массу и скинуть жирка кг 5. Совсем не знаю как кушать. Есть для данного курса и данных целей у кого какие варианты меню? буду очень благодарен. И пойдет ли такое соотношение БЖУ:
1) Белок: 2.5-3.5гр на кг веса

2) Жиры: 0.8гр на кг веса

3) Углеводы: 0-Згр на кг веса

 

компот странный ))
анастразол надеюсь будешь кушать по анализам на эстрадиол ))

на курсе может понадобиться каберголин (опять же по анализам) и желчегонные (если застой случится от конской дозы турика с винсом)) ).
на ПКТ кломид или фарестон по "тяжолой" схеме.

а по питанию все просто: до и после тренировки немного углеводов+белок, все остальное время овощи+белок.
примерное БЖУ, к середине-концу сушки должно стать 2,5/0,8-1/0,8-1,5, снижать от начального соотношения нужно постепенно недельки за 2-3,"выходить" с сушки так же плавно.


ps
я нормально худею только при углеводах ~1 г на кг.