Не набираю вес, что делать? (

у меня дача рядом с деревней, когда на даче там всегда молоко беру )

 

Ты не совсем понял, у меня может быть несколько причин нарушенного обмена веществ:1.нарушение клеточного метаболизма 2.нарушен процесс равновесия анаболизма и катаболизма 3.нарушена связь между органами и центральной нервной системой и между самими органами.
Это еще предстоит выяснить врачам...

 

А какую именно информацию нужно?

 

ну меню например выкладывай.Поправим.А то обсуждается сколько есть надо,без начальной инфы.

 

Рост, вес, стаж, силовые, сколько ешь обычно сейчас (рацион расписать, калории), как тренируешься (по какой программе)...чем больше тем лучше ))

 

20 лет, вес 65 кг, рост 174 см. обычно кушаю 5 раз в день:1.яйца, творог или кашу 2. обычно ем первое и второе(суп какой-нибудь и допустим картошку с котлетой 3.второго или суп 4.второго или суп 5. творог
Еще кроме нарушенного обмена веществ, у меня гастрит и проблема с желчным пузырем, с сердцем аритмия небольшая
Раньше занимался по программе
пн
1.жим лежа 5х6-8
2.разводка гантелей 3х6
3.брусья 3х8-10
4.французский жим 3х6-8
ср
1.становая тяга 5х6-8
2.Тяга штанги в наклоне 3х6-8
3.Подтягивания 3х8-10
4.подъем z-штанги на бицепс стоя 3х6-8
пт
1.присед 5х6-8
2.подъем на носки сидя 3х6-8
3.Подъем штанги стоя 3х6
Сейчас пока болею не занимаюсь, потом хочу попробовать другую программу:
пн
1.Присeдания 5х12-6
2.Жим нoгами 4х12-6
3.Разгибаниe нoг 4х12
4.Пoдъeм на нoски стoя 3х15-12
5..Пoдъeм на нoски сидя 3х15-12


ср
1.Жим штанги лeжа 5х12-6
2.Жим гантeль пoд углoм 3х12-6
3.Развoды с гантeлями лeжа 3х12
4.Французкий жим лeжа 3х8
5.Пoдъeм штанги на бицeпс 4х10
6.Мoлoтoк с гантeлями 3х12

пт
1.Станoвая тяга 5х5-1
2.Тяга блoка за гoлoву 3х15-10
3.Жим шт с груди стоя 4х12-6
4.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны 3х12-10
5.Пoдъeм рук с гантeлями в стoрoны в наклoнe 3х12-10
силовые показатели:
жим: 80 на 3 раза
становая 105 на 6
присед 105 на 6

 

тренировка во сколько по времени?

 

3,4,5 в последнее время с 5 часов ходил

 

по сколько часов уходит на тренировку?

 

может так попробовать
9:00 каша
10:30 творог/белки
12:00 фрукты
14:00 мясо+салат
16:00-16:30(по ощущениям,чтоб на тренировке не мешала) каша
17:00 тренировка
как закончилась сразу фрукт,через полчаса белок
20:00-21:00(по тренировкам и сну сориентируйся во сколько) мясо+салат
перед сном творог,белки
попробуй углеводов например 4-5 гр(не перебор?поправьте если что),то есть для тебя выйдет около 300 гр в день.Понятно что набирать с медленных углеводов,фрукты и овощи не считай пока.Через месяц посмотришь по результату ,если жирок пойдет ,обрежешь кол-во.
Белок пока 3 гр хватить должно.То есть в день около 200.

 

45-60 минут, по новой программе еще не занимался, не знаю сколько уйдет

 

А на первое и второе забить что ли? )
А какое мясо?Любое?

 

с твоим гастритом лучше не забивать.Поставь супчик вместе с мясо+салат.
конечно грудкам предпочтение,но пока сильно не заморачивайся.через месяц-два разберешься где что поправить.

 

попробуй диапозон 70-100 минут

 

На суп, как ежедневная еда, можно забить, хотя переодически нужно есть, тем более что гастрит...К КАЖДОМУ ПРИЕМУ ПИЩИ ДОБАВЛЯЮ КАШУ!!! 6 раз в день ешь кашу, овсянку, гречку, рис, да даже макароны...чередуй + обязательно белки! Три раза в день ешь творог, побольше (между основными приемами пищи как вариант)

А план питания я бы обогатил!

8:00 каша + 3-4 яйца
10:00 каша+творог/белки
12:00 фрукты+каша
14:00 мясо+салат+каша
16:00 (по ощущениям,чтоб на тренировке не мешала) каша+творог или лучше наверное гейнер, как раз за час до тренинга!
17:00 тренировка
как закончилась сразу бананов,через полчаса белок
20:00-21:00(по тренировкам и сну сориентируйся во сколько) мясо+каша
перед сном творог,белки

 

точно))а то за 2-3 приема сложно запихать в себя нужное количество

 

Т.е. можно любые крупы да? Для меня будет сложно столько кушать, но постараюсь

 

для этого спортпит и придуман.

 

Нужно кушать средними порциями или почти до предела? ))

 

Да средними попробуй для начала, ежели результата не будет, то уже до предела...Крупы любые, чередуй периодически, так полезней будет!
А ты как хотел массу набирать...по-хорошему тебе еще ночью часа в 3-4 надо вставать и есть кушу с творогом, ну или гейнер/протеин пить!!

 

Автор употребляй пока не больше чем 30 грамм белка за 1 прием пищи

 

Это старый, бредовый, давно опровергнутый миф.
Не стоит вводить людей в заблуждение такого рода слухами

 

Если кушать 1 раз в день, то может и 100 грамм усвоиться,А если в течение всего дня по 5-6 приемов пищи, то не усвоиться больше

 

Чем больше съел за раз, тем больше живот раздует, да и усвоится все-таки меньше, чем если ты бы съел за несколько раз эту еду! Про 30 г белка, имхо была взята сугубо усредненное значение, среднестатистического человека, к коем спортсмен может и не относиться...

 

Интересно что заставило тебя изменить свое сообщение?) (Не Яндекс или гугл случайно? :D )

 

Ладно я не буду тут флуд разводить.
Я сказал примерное кол-во белка которое сможет потреблять автор, я не думаю что с весом 65 кг можно больше усвоить питаясь 5-7 раз в день