Ненавижу жим лёжа...

суперсет

 

Cпасибо попробую .

 

еще как вариант бабочку вместо разводки использовать, все равно 90% людей разводку не умеют делать, имхо.

 

Бабочки нет, лучше легким весом разводки ,при разводки растяжку груди чувствую.Просто с жимом гантелей , разводки супер сетом не делал .

 

Исходя из твоего сообщения, ты просто срывал штангу, широким хватом и жал её до центра амплитуды, чтобы типа не включать трицепс )
Но по идее, как раз трицепсом то и работал ))

Ну и скажу ещё, что не важно какие упражнения ты будешь использовать, главное чтобы была постоянная прогрессия весов.

 

Спасибо буду пробовать , без рывков широким хватом в полную амплитуду,но с начало супер сеты попробую.

 

Что они тебе дадут? ))

 

стоит ли чередовать прогресс весов с теми же упражнениями лёгкими весами но на выносливость? -для того же мышечного роста

 

Выносливость увеличивается путём увеличения количества митохондрий в МВ всех типов )
Как ты собрался улучшать выносливость? Ну-ка расскажи )

 

количеством повторений получится?)

 

Ну нет же) Если только на болде

 

да шож таке) все в витамихи упирается, пилять)

 

Я не спец в повышении выносливости, но @L1pton прав. Выносливость повышается исключительно за счет увеличения митохондрий. Попробуй круговые тренировки и скакалку на завершение каждого круга.

 

а отдых после скакалки? или после скакалки опять на новый круг?

 

Я бы после каждого круга делал скакалку так: 1 минута в среднем ритме, 1 минута в максимальном ритме, 2 минуты в медленном ритме ( что и будет твой отдых ), после чего еще минутку бы походил по залу, чтобы сердечко успокоилось и приступил бы к следующему кругу. Но это лично мое скромное мнение.

 

сильная программа) без химла, чую, не вывезу)

 

Ну так выносливость же )

 

Посоветуйте как правильно ,если без супер сетов .Не для выносливости ,а для мышечного роста.Как понял широким хватом без рывков в полную амплитуду.

 

Если я правильно понял, то тема разговора ушла в сторону "бля, походу я что-то не так делал всё это время, КАК всё можно накачаться и ЧТО для этого нужно делать?"

Заходи в эту тему, читай последние страниц 150. И будешь гуру )

 

Благодарю,обязательно проштудирую.

 

Надо делать с легким весом чтобы связки от весов отдыхали а иначе все болеть начнет и ерунда получится. Потому что связки долго восстанавливаются. Поэтому и чередуют обьемные тренировки с большим числом повторов и малым весом и интенсивные с большими весами и небольшим числом повторений.

 

Извиняюсь я другому писал это сообщение. Перепутал. Прошу прощения)))

 

Тому кто про выносливость спрашивал

 

так и делаю сейчас, чередование по 2-3 недели на выносливость, потом 2-3 на грузоподъёмность.. привыкать вроде не успеваю, болит на следующий день - как будто после первого раза в зале))

 

я вообще обхожу эти тупые штанги стороной... когда нить ночью я проберусь в свой фитнес клуб и выкину их в окно к чертовой бабушке!!.. и тогда люди прозреют что качаться на тренажерах в 10000000 раз круче.. :з

 

оп, и для бдительных органов уже будет доказуха на тебя, когда они будут искать этого хулигана))) ну что ж за народ у нас такой, вечер на себя наговаривает)) ещё и заранее... как раз вчера в одном зале как раз штанги потырили, и искать не надо)

 

и наступит новая светлая эра! Это очень благородное стремление помочь прозреть людям!

 

Друзья, подскажите, можно ли накачаться без жима?) Нутром, чувствую, что вопрос глупый.

Я организовал "качалку" дома. Из оборудования: турник, брусья, пояс, грифы - прямой и Z, разборные гантели, блины... И прям ломает, хочу купить скамью для жима...

Но так ли она важна? Грудь прорабатывать? Почему все так гонятся за рекордами именно в жиме... и от того, сколько ты пожал зависит насколько велики твои достижения в спорте. Что дает жим, кроме целенаправленной прокачки грудных мышц?

 

2 табуретки + гантели. Брусья. Отжимания с доп. весом.

 

1)смотря что для тебя накачаться и все же можно
2)брусья есть(отжиматься можешь(хотя обычные отжимания всеже комфортнее)), гриф с блинами есть(жим стоя) - т.е. плечевой пояс+руки нагрузку получат достаточную
3)гонятся,потому что можно свернуться в кружок и амплитуду сделать на 10 см и считать себя мужиком...
4) жим лежа целенаправленно не прокачивает грудные
будьте сильными , а большие сиськи оставьте девчонкам