Ненавижу жим лёжа...

Короче спасибо за советы, я уже все понял про тебя и программу предложенную. Подожду других советчиков, кто адекватнее может оценить уровень подготовки и потребности.

 

Че ждать то? Глупости пишешь какие-то.
Или ты в перетрен давно ушёл, или жалеешь себя по максимуму.
Я за 2-3 месяца выжал несчастные 80 в 17 лет. А ты полтора года дурью маешься.
делай фуллбоди. Не делай дохрена всего не пойми чего.
Отдыху больше давай.
ВОт правда хз. Какая-то странная проблема.
Или как я писал в подобной теме, может это не твоё?

 

От блин соответчиков , понобежало )
И все блин круты и умны ))

Все дело в еде !
Кто жрет больше тот жмет больше

 

Жрать заебись.
(жать НЕ заебись)

 

Да я смотрю тут все такие... У каждого свои возможности. Я в 17 лет спортом не занимался, у меня и поесть не всегда возможность была, как появились деньги, позволил себе зал и полноценное питание. Конечно поздно, в 24, ну а что поделаешь.

Я уже написал что в этом фуллбоди меня напрягло. При моих показателях оно мне выдало жимы делать с 25 кг. Я очень сомневаюсь что мне это чем-то поможет. UPD: была лажа какая-то, ща норм вроде

 

Дак не смотри проги. Ну я не знаю там.
Сделай буквально пару базовых упражнений на основные МГ, да подсобку на что-либо, и меняй эту подсобку от трени к трене. И восстанавливаться будешь. И не перегрузишься.. И делай раз в 3 дня треню.
По 8-10 повторов делай и всё.
Я профан в составлении трен.планов. Но сделал бы так себе.
Считаю лучше медленнее но вернее(пока нет опыта) Чем перегрузить себя и застопориться наверняка.
естессна норму белков соблюдай те же 1-1.5гр на кг веса. Больше ни к чему.
И налегай на углеводы если нет расположенности к жиронабору.
А так определишься с калоражем в дальнейшем, если толстеть начнешь.
UPD. Я Ростом слегка за 210, и спина вполне себе держит все мои изощрения если делать относительно технично и не гнуть с весами, ТС.

 

С едой все отлично сейчас. Белков предостаточно, углеводов вообще неограниченно, жира совсем мало и все время в одной поре.

Моя тренировка мало чем отличается от того что Вы предлагаете. Или я Вас не понял.

Можно примерно по дням? Типа так:

1 день - жимы лежа + ...
4 день - приседения + ...
7 день - подтягивания широким хватом + ...

Что значит основная группа? Спина и ноги? Грудь сюда входит?

Я походу вообще не понял сути предложения. И почему такой огромный перерыв в 3 дня?

И пояснить, чем все-таки плоха моя программа (текущая)?

 

Ладно , как натурал натуралу . Я каждые полтора года делаю перерыв
на месяц. Раз в недельку может отожмусь или подтянусь и все .

Включи в питание
Адаптогены , витамины , криатин и аптеку.

Меня пробивает только программа такого плана.
Веса . Определяю сколько жму тяну присядаю на 12 и чтоб 12й раз был в натяг. И делаю 4 рабочих (перед этим разминочный) 4 подход у меня получается раз на 8+- от силы.
И вот когда у меня уже 3 подхода получаються по 12 , я вешаю так чтоб было опять чтоб 4 от силы опять раз 8 . ( так же пробовал тут какую то пирамиду , помогла пробить на 5 кг то что не пробивалось с почти с пол года )

 

А так тут есть один дядька МИТОЛ головинский . От одного его -" а теперь мы будем жать правельно" ( и так сурово но добро глянет) +10кг к весу и40% к техники))

 

Если хочешь много жать - надо много жать.
У меня жим спрогрессировал, когда я стал делать брусья с 20 и более кг, при весе 80кг, жим под наклоном, французский - вообщем все, чтоб пиздануть по трицепсу. И программа твоя отстой.
Либо фулбади, либо ГБР от Лайла МакДональда - ништяк для натурахи.
Можно вообще хуй забить на этот дЖИМ и делать жим гантелей

 

Я даже на химии отдыхаю по 2 дня, а часто недовосстанвливаюсь и приходиться делать легкую тренировки на МГ.
А ты внатураху, тебе отдых нужен прежде всего.
И ещё, для жима как верно пишут выше тренируй трицепс, тоже пока за него не взялся стоял на месте.
Основные МГ это спина\грудь\ноги\плечи(относительно).

 

@root93
В общем мои рекомендации из того, что написано тобой в этой теме:

1) Начни стабильно кушать 1 грамм не насыщенных жиров на 1 кг.собственного веса, если трудно следить в форме обычной еды, купи рыбий жир.
2) Уменьшай количество тренировок в неделю до трёх.

А теперь, что касается рабочих весов в жиме лёжа.
Лично я вижу тут два варианта:
1) Ты начинаешь тренироваться по фулбади с волновой интенсивностью. Поверь, в твоём случае это самый лучший вариант.
В следствии чего ты начинаешь расти и становиться сильнее.
2) Ты углубляешь в жим лёжа. Начинаешь заниматься по программам жимовиков.
Раза 2 в неделю жим лёжа + подсобка на трицепс, переднюю дельты и т.д.

По сути эти два варианта похожи между собой, просто в одном ты тренируешь всё тело, а в другом жертвуешь чем-то ради детальной проработки всех ГМ, которые участвуют в жиме лёжа.

 

Для новичка любого телосложения губительно нарушение техники и попытки поднять больше, чем твоё тело готово поднять. Избегая каких-то движений, основываясь на своих домыслах, ты только в угол себя загоняешь и хуй спрогрессируешь, каких бы целей не ставил.

 

Жим моё самое любимое упражнение, раз в год практикую
Программа Б.И. Шейко - жим лёжа для любителей пахать

 

ой ну я не понимаю зачем эта идиотская штанга нужна. какой то дурачок сказал и все прям прилипли к ней.
я вообще к ней не прикасаюсь и никогда не прикоснусь. есть куча современных тренажеров вместо неё, зач заниматься как в 19 веке?

 

некропостер в треде!!!!!1111

 

оу.. не знаю поч но у мя в топе топик был.. сорьки..)

 

Да это темы совместили. Сам пребывал в замешательстве немношк.

 

перерыв в три дня это совсем не много! Правильно тебе пишут,натуралу надо больше восстанавливаться,я бы даже сказал 2 раза в неделю надо трениься,все остальное отдыхать и жрать,и ещё,я тебе секрет открою! Хочеш набрать массу-жри всё подряд,калории не считай! Объясню почему-скинуть сможеш всегда,а набирать крайне тяжело!

 

да и ещё! Не можеш жать-не жми! Я так понял ты не лифтер,тебе это не обязательно,замени брусьями,жимом в наклоне или ещё чем! Если у тебя длинные руки,слабые локтевые суставы,и т.д,не надо здоровье гробить-не оценит никто

 

Охуенный ты советчик, честное слово)

 

а чего тебе не нравится? Нечем жим что ли заменить? Дохуя людей которые жать не могут! И хули теперь,в зал что ли не ходить?

 

Да че там 2 раза в неделю....Давай вообще 1. А остальное время жрать и спать и не дай боже поработать на работе. Как не смотрю на все варианты фуллбоди, понимаю, что это не для меня. 1 упражнение на ноги, одно для груди/трицепса и вспомогательные по вкусу...Меня это тупо не возьмет!!! Если я сделаю 4 подхода присядов на ноги и все, ноги у меня болеть не будут на следующий день. Просто их не пробьет. Я привык 3-4 подхода присядов, 3-4 жимы ногами, потом добивочные 3 подхода разгибания и 3 подхода сгибания и только так ноги убиваются до того чтобы болеть пару следующих дней. Иначе я на второй же день буду огурцом.

 

Делаю выпады с гантелями, а потом мертвую тягу, 3 подхода в обоих упражнениях. Все пробивает, на след.день чувствуется, что мышцы получили стресс на тренировке. Ты не выкладываешься нихуя.

 

В день жимов конечно не так обширно, но все равно на одну группу даю больше нагрузки. 3-4 подхода жимов, далее 3 подхода жимов для груди, затем 3 подхода отжиманий от брусьев (в станке, с помощью) и добивочные жимы в станке (в вертикальном положении туловища, не знаю как станок называется).

 

Ну возможно конечно что присяды я делаю не со сто-процентной нагрузкой, т.к. боюсь за спину со сколеозом. Вес ставлю 70-80, мог бы наверно и 80-90 рабочие делать, но просто боязно. Поэтому стараюсь компенсировать чистотой техники, глубиной присяда, скоростью выполнения и т.д. Так, чтобы последнее повторение было почти отказным. Но для ног вообще врядли есть отказные, так выполнять просто опасно без страховки присяды. Но речь не о том. В жимах то я сто-процентно делаю до отказов.

 

Тренинг до отказа НЕ нужен.

 

А что значит стресс? Что вы чувствуете? Я обычно после дня ног чувствую боль. Не такую чтобы ходить нельзя было, но с кровати стараюсь вставать руками)) Бывают легкие тренировки или просто плохеет немного после гакк-машины, скажем, делаю легкую тренировку и тогда не получается убить ноги. В такие дни я чувствую едва заметные прибаливания при прощупывании. Это Вы называете стрессом?

 

Чувствую, что мышцы как будто стянуты, испытываю дискомфорт. Если тренируюсь до отказа, чего я очень давно не делал, то на след.день, как правило, боль была явная и порой тяжело было просто посрать сесть :)