Немного обо всем...

отличная статья.
как-раз вчера читал про подготовку тяжелоатлетов. так вот у них нагрузка крайней степени вариативна: бег 10,20,30,100, 1000, 2000, 3000 м. гребля, гимнастика, статика, плавание 300 м, прыжки в высоту, длину и еще великое множество всего и всякого.
а лично для меня тяжелоатлеты являются эталоном силы и физической подготовки.
поэтому, если хочешь быть действительно сильным - делать надо всё. вот только в одну целостную систему сформировать столько разных тренировок совсем не просто.

Хорошо написано только мата много!

Ну так грамотные и не голосуют... Что за стадная привычка обязательно голосовать, есть такой вариант - что нет варианта за который стоит отдавать голос. Или вариант воздержаться слышали?

Завидую связкам и суставам, я при таком глубоком присяде даже без веса могу не сразу встать - травмы :(

Знаю что не в тему, но почему туфли? Или это штангетки?

Штангетки , уже и фото раньше кидали , там отчетливо видно .

Ластмен. Где купить хорошие штангетки? В Адидасе Найке Рибуке только конченные кросовки для бега и футбола.

То что Борисов умещал в полутрачасовом видеоматериале и в пяти выпусках, Ластмену удалось это в четырех минутном видео, "Краткость - сестра таланта!"
Огромное спасибо

Дим, можешь назвать ТОП книг, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно прочитать?

PS в этот раз почти отлично с голосом получилось. Нужен микрофон чуть получше и будет секас

Ты только не пропадай никуда! Думающих людей мало.

Хочу спросить про бодибилдинг. Понимаю, что немного не твоя направленность, но всё таки принципы может те же.
Занимаюсь натурально 4 года, масса растет постепенно. Сейчас худею и параллельно обдумываю как буду массу набирать на новом этапе.

В этому году что-то пытался изобразить по периодизации, максимум что вышло - разделение на легкую и тяжелую недели. На тяжелой я, в диапазоне повторений 8-12, бомбил до отказа все тело за 3-4 тренировки, объем был нормальный, 3-4 упражнения на большую МГ, 3-4 подхода в каждом. На легкой неделе упражнений было чуть меньше, отдых между подходами меньше, чуть больше повторений, около 15, и далеко не в отказ, веса брал 50% от тяжелой недели. Восстановление проходило хорошо, на каждой тяжелой неделе веса рабочие росли. Росла и масса. Но спустя 2 мес рост массы остановился. Не первый раз уже замечаю, что новая программа и принципы работают около 8 недель, после этого рост массы прекращается. Надо было эту схему запомнить как рабочую, немного скинуть веса, и, отдохнув недельку, повторить на 8 недель. Но приехал Виктор Мартинез с семинаром, я его спросил про это, он сказал, что легких тренировок быть не должно. Хрен знает,нужно ли было слушать химика с двадцатилетнем стажем, но легкие тренировки я решил выкинуть и просто стараться линейно наращивать рабочие веса. Получалось в течении 2-3 недель, потом я решил похудеть чуть, поэтому отложил набор массы и эти дела.

Еще тут размышления насчет работы не в отказ были, я в твоей теме отписывал. В итоге сейчас тренюсь без отказа и веса рабочие потихоньку растут. Это при дефиците ккал! То есть интенсивность всех тренировок примено одинаковая, разделения на легкие/тяжелые нет. Просто не использую отказ и веса растут.

Как то не собрать все это в кучу. Как посоветуешь заниматься на массу? Хотелось бы еще использовать разные количества повторений, например 20, 12 и 8. Для себя установил, что нужно брать период 8 недельный, начинать с комфортных совсем весов, потом их наращивать, к концу цикла пытаясь дойти весов, которые были бы больше весов на окончании предыдущего цикла. Потом отдохнуть 7-10 дней и начать новый такой цикл, скинув веса на 30% процентов, и постараться к концу цикла выйти на прибавку к весам 5-10%. Верна такая стратегия?

И вот как на этом фоне циклировать количество повторений? Первыя неделя 12, вторая 20, третья 8, и так по кругу. Или лучше сделать отдельный 8ми недельный цикл с 20 повторениями, потом такой же с 12, потом с 8? Или же вообще на одной тренировке совмещать, например для квадр: присед на 8, потом жим ногами на 20.

Спасибо за статью и за планы. Есть что взять, интересное!

как всегда в тему и позновательно.

Димон спасибо за статью!
P.S. все бы заебись конечно, да вот только с планами беда, пишет - "На данный момент иностранный трафик у этого файла превышает российский. Вы можете получить этот файл, только если посетите сайт наших рекламодателей, помогающих оплачивать наши сервера и каналы. Нажмите Просмотреть рекламу, чтобы перейти к выбору рекламодателей." Может быть это из-за того что я в КZ нахожусь МБ где-то еще можно скачать данное тобой творение?

Там на Эпикура сослался тут на Ницше . Спасибо за проделанную работу

Ох вот не надо сейчас. Шварца мотивировал Грег Парк и наши ТА-шники. Наших бб-ов и лифтеров Шварц и так можно долго продолжать. Если человек не знает, что что можно сделать, то и не будет это делать. Пример, большая часть населения, за которых думает СМИ.

Тоже интересно

Поклонники плюшевой бороды даже срач устроили в своей группе из-за Ластмена.
https://vk.com/ctthetrainer?w=wall-51171094_10610

Ну так посмотри рекламу, 60 секунд и скачай файл.

Что такое ИНТ? Для чего необходимо считать тоннаж? Что означают проценты например здесь.
Жим лежа 190 6 6 79% 36 6840


не от максимума же проценты
?

П.с. Прекрасная статья.

благодарствую

Спасибо, Димон!
Отличная статья и видео!
Как всегда возникло очень много вопросов, так что буду ждать следующий статей, в которых, я уверен, на бОльшую их часть ты ответишь.

Таки решил запилить комментарий... Видео толковое и фаилик с тренировками порадовал. Твои новости читаю с удовольствием так как лаконично и информативно. Стаж тягания железа у меня всего навсего год, да и физкультурой я сравнительно недавно занялся в начале стыдно сказать весил 155 кг . Осмысленно занимаюсь уже 7 месяцев до этого если говорить честно было дрочево ... Результат жим 140 становая тяга (точно не известно проходки не делал) без ремня и петель 155 х 6, х 2, присяд 110 х 6 х 3 (проходки также не делаю) свой вес 125. Сейчас набросал план тренировок (чем то на Ластмена похож) и да астероиды я не использую (рано ...).

Меня радует опрос,.. без пафоса по Ластмэнски, как всехда уважуха

Я сначала подумал, что ты в своём весе 155 кг ЕДИНИЧКУ лишнюю нечаянно поставил.

В российских выборах нет варианта воздержаться

Ниодин. Мои обзоры в помощь.

Нужны в качестве ОФП если отстают: трицепс(брусья) или дельты (жим стоя). Вернемся к этому вопросу в следующем ролике: "Вспомогательные упражнения к жиму лежа"

В зависимости от периода. Если период на выносливость: 8-10-12-20 и подобные раскладки. Если период на силу/скорость и так далее, то не более 6. Работа в большом количестве повторов начнет крепить и тормозить развитие силы.

Какраз заебись, бразер.

Дмитрий Смирнов, вроде, умный человек и грамотный спортсмен. Но книгу к сожалению не читал. Надо будет ознакомиться...

Реальный ПМ - очень сложноопределяемая величина. Я уже писал о фазовости пиков силы. Соответственно только расчетный ПМ. Но, другое дело, что чтобы адекватно определить ПМ нужно знать спортсмена, знать какой период сейчас и то, какие были до этого.

Хз даже, бразер... я так дохуя всего читаю, что даже и не назову... Ну для ББ это однозначно Д. Вейдер. А для ПЛ: Шейко, статьи Фунтикова ну и ТАшная литература (сила суть и там и там)... Мне очень нравится Аркадий Воробьев... Чем больше его читаю, тем больше для себя нового открываю...