Небольшое видео. По малочисленным просьбам (:

мдаа... гавнищще полное. Я думал, я халявлю, но так даже я не делаю...

Гиперэкстензия с 25 кг - болит спина, становая 120 кг - нихуя не болит. Так что же травмирует больше, а?

Значит гиперэкстензия - не твое упражнение, вот и все, либо делаешь не так или вес меньше возьми.

Ну, со становой в 120 болеть ничего и не должно. Для меня слово "становая" начинается со 180-200кг. Все что до этого - это не становая, это так, писюна попинать.

нормальные пасаны базой обычно хвастаются а не изоляцией хитрожопой и с читингом

Я не говорю что гипероекстензии лучше становой, просто по развитию низа спины они ничем не уступают. Да, ты возможно не сможешь подымать большие веса в становой, если делаеш только екстензию, но если тебе пофиг сколько ты можешь поднять тон, то гипероекстензии достойная замена.

Обратным хватом вообще то для нижних широчайших и да к груди, если подтягиваться то больше волокон задействовано.

охохо.. турникмены таки завладели этим сайтом, то один мудак там видео скинул какой он заебись качок с весом 75кг и жимом 85кг, теперь второй стронгмен наснимал тут свои чудожимы)) чтож твориться то такое....

ебать вы все злюки, но локауты в жиме из за головы конечно порадовали
жаль что только после злостных коментов мы приседания уже ни когда не увидим

Может скинуть вес и потехничней делать жим сидя.Это просто совет в добрых целях если че

Теперь ваше видео ждём

разумеется там сведение не будет таким выраженным как средним или широким хватом, но движение должно походить на движение плечами как при тяге нижнего блока

витовоцы вообще странные люди, и делают они как не все, и качаются они в один подход

Тогда к чему ты вставил ответ "Гиперэкстензия" на мой вопрос "Какое упражнение наиболее эффективное, чем становая для низа спины?"

Никто и не спорит, что гипер можно хорошо закачать "столбы".

А вот эта фраза все портит...

Я правильно тебя понял: ты знаешь людей, которые прокачали себе столбы гиперами лучше, чем другие становой?
Лукавишь(с)Бобик

Справедливости ради, пока мы еще не видели, как он приседает, но, скажу честно, я бы не поставил и банку протеина, что будет хотя бы параллель=)

Так и я о том же! Скорее всего мы увидим полуприсед. Если вообще увидим.

Да ты идеалист. Ты еще скажи, что мышцы должны таковыми быть. Да большинству плевать на это. Носят их на себе, как одежду - панцирь из мышц.

Мы не жалкие букашки,
Супер-ниндзя-черепашки,
Панцирь носим как рубашки,
Юные таланты.(с)
=\

Часть амплитуды никак не может вызывать травму, потому как самая травматическая - начальная стадия, которой нет при сокращенном выполнении. Калечат неразумные веса, но это другой вопрос.

Так вот оно что=) А с какого веса гипер начинается? Возможно, это все объясняет, но как на себя 100кг взвалить и не развалится?=)) Этот вопрос мне покоя не дает(с)=)

Задача при обратном хвате подтянуться максимально низко к груди чтобы включить по-максимому низ широчайших, а сведение лопаток включает середину спины(всякие ромбовидные и прочие), которые к низу широчайших никакого отношения не имеют. Тратя силы на попытку что-то там свести мы только ухудшаем результат в этом упражнении.

Куда меньше? Взять маленький вес и сделать 100500 повторений? Гиперы с весом само по себе травмоопасное упражнение, т.к. во время его выполнения позвоночник становится параллелен полу, при большом весе есть риск получить смещение позвонков.

Не, тут ты мимо.
Ну вот представь ситуацию (жизненную). Ты постоянно работал на неком упражнении не в полную амплитуду. Следовательно, на определенном этапе движения мышцы у тебя будут НЕ готовы к весу (не важно, срыв это или дожим, а может и нечто среднее). И тебя попросили закинуть баллон с говном/чемодан/песика/гирю куда-то наверх, например, на верхнюю полку в крематории. Вес тяжелый, но ты-то ебошил с таким на занятиях! И ты прицеливаешься и хуяк! А мышцы-то подсорвались ( в лучшем случае), ибо на некой части амплитуды они НИКОГДА не нагружались этим весом, т.к. их тупорылый хозяин все время обходил эту часть амплитуды.

Да, начальная стадия - самая травмоопасная, ЕСЛИ ты ее не делаешь. Ты же не боишься поднять пустой гриф стоя? Почему при грамотных тренировках ты должен будешь бояться повторить это с теми же 70-80кг?

Вопрос всегда о ГОТОВНОСТИ мышц проделать ту или иную работу. Если же ты намерено обходишь некую фазу движения (а то и 2), то при бытовой ситуации (да-да-да, бывают и такие), захуячив упражнение в ПОЛНУЮ амплитуду ты травмируешься с большим % вероятности.

Ты правильные вещи говоришь! Мне совсем не хочется с тобой спорить. Было бы прикольно увидеть статью от тебя=)

И все-таки 95% посетителей зала не волнует отвалится ли у них печень и развяжется ли пупок. Я за частичную амплитуду=)) Дай им шанс не покалечиться=) Все равно ведь делать будут. Ты совсем не любишь людей=) Страховки чтоли продаешь?=))

Шутка!
Удачи, Мастер=) Приятно было поговорить. Не так часто можно встретить неординарных людей=)

ps Смотрел фильм "Нервы на пределе?" Думаю, тебе понравится=)

Сейчас посмотрю, что за фильма такая.
И таки да, было приятно поболтать.

Не, я гиперы делаю вообще без веса (правда, раз в 800 лет). А становую НЕ делаю.
Я все заменяю тягами в наклоне со штангой. Да, нагрузка на поясницу там статическая, но у меня за спиной дохрена лет кроссфита, так что спина себя чувствует отлично. Правда о том, что я занимаюсь кроссфитом, я узнал не так давно (когда стало популярным это направление), раньше же просто интуитивно составлял себе тренировки в оном стиле.
3 раза зал + 2-3 тренировки кросса (на природе) + 3-4 на турниках/брусьях.

Бывало по 10 тренек в неделю хреначил, когда настроение было, но сейчас ленивый, что пипец. И это все при 2-3 разовом питании и почти без спортпита (креатин и БСАА, остальное - это перевод денег).

поняттна, силен парень!) А че вообще не 2 см амплитуда на жиме из за головы?Так глядишь и сотку жал бы

Полная амплитуда давай до свидания!!!
ЧОткие видосы про зал давай до свидания!!!
Плечи давай до свидания!!!
Масса давай до свидания!!!
Grey давай до свидания!!!

Хотелось бы посмотреть еще присед на 1/32 амплитуды
и потом сказать...присед давай до свидания