На правильном ли я пути? Советы по тренингу, питанию, режиму.

У меня источников много, но в основном голова. Я технолог общественного питания, специализация ПП

 

Спасибо большое, мужики. Пойду на неделе анализы делать + отдыхать.

 

Успехов. И здоровья. Ток сначала к сашану в разбор. Незачем тратиться и сдавать то что может и не надо

 

Чёт я не могу найти ветку анализов, разборов, подкиньте? И кто такой сашан?

 

https://do4a.com/threads/Разбор-анализов-гормонов-советы-от-специалиста.5626/page-8629

 

На аве чел дарит вейдер. И ещё есть s-poul

 

ахахахахаха

откуда ты такой взялся?

 

Сон сколько часов? Может отдых и не требуется?

 

Всегда по разному, но в среднем 7-8 часов

 

Значит не нужен никакой отдых. Сдавай кровь на анализ общего тестостерона, ТТГ и Т4свободного

 

А по программе, что можете сказать?@phil margera,

 

Это не программа, а набор упражнений)) ничего не сказано про интенсивность и циклирование...
Ну есть недочеты, перехлесты по синергистам и дублирующие движения в суперсетах... Но это не причина застоя в похудении, для сохранения мышц можно оптимальнее скорректировать.

 

Скажу только что на 2000 калориях любой будет сбрасывать такой вес 100%, у вас скорее всего не правильный подсчет калорий, сдайте анализы щитовидный железы, и киньте в ветку с анализами, там помогут разобраться.

 

у меня один вопрос-нахуя ты на весы смотришь? смотри в зеркало..по моему понятно,что даже если ты хуйней в зале занимаешься то на первых порах какие то мышцы прилипнут а раз ты бегаешь то сливается вода и сало.мясо тяжелее.но иллюзия остановки веса это не показатель-обьемы вот показатель..показал бы фотки до и сейчас.обещаю,что не будем глумиться.

 

Мясо уже всё давно прилипло я думаю, с 2017 года-то. Особенно учитывая моё питание кривое с кривыми тренировками, а визуально я-то себя как раз оцениваю и разницы не вижу. Еще знаю как пользоваться измерительными приборами, которые так же показывают отсутствие изменений. Я тешил себя этими надеждами долгое время.

 

+ при чем тут еще мясо, если моя цель - похудеть

 

действительно причем тут мясо.вода,жиры и обьемы-ты очень умный и задаешь умные вопросы..у тебя обязательно все получится продолжай дальше все делать как делал..

 

Сарказм, ирония - это конечно хорошо, особенно ко мне, человеку, который в этом не разбирается, но я говорю, что визуальных изменений я не вижу и меряя свой живот сантиметром в одних и тех же местах, с одними и теми же условиями, я вижу одинаковые цифры. Я ничего не написал про руки, ноги, икры и прочее, потому что там изменения есть небольшие, но они были еще в 2017 году и сейчас не меняются, но и не об этом речь, так как цель моя другая.

 

быстренько прикинул в fatsecret

 

если ты такой же везунчик как я, то живот у тебя будет уходить в последнюю очередь. Фотки обьективный показатель и рабочие веса.

 

У Гусева в доставке жрятвы небось гуру)))
@sallador у нас тут "присЯдающий", нужна ваша помощь!

 

Я уж думал, что я как-то вообще не так считаю всё

 

Кухонными весами пользуешься и все считаешь в сыром/сухом виде?

 

Всем привет ,
Занимаюсь 6 месяцев
Рост 190 вес был 70 кг
Сейчас 83 , набрал в основном говна за счёт гейнера( уже 2 месяца не пью )
Запястье ~17.5
Лодыжка 23.5
Шея ~39
Так вот , за последние 3 месяца прибавилось веса ровно 3 кг , рабочие веса растут но потихоньку ,
На бицепс вес штанги вырос на 5-7 кг,
Трицепс ( жим узким хватом ) на 10 кг
Присед также ~на 10 кг
Делаю все на 6-8 повторений ( кроме голени )
Очень отстаёт голень , больше всего упор на неё
Про всем этом из набранных 3 кг по всему телу прибавилось по 1 см в объёмах ( бицепс , трицепс , грудь , голень )
Это нормально или опять говно какое то?
Меня вроде бы все устраивает кроме голени, груди и рук , хочется сделать упор на этом ...
Подскажите что нибудь

 

Приветствую, выскажу своё мнение.
Набрал ли ты 3кг мяса, или 3 кг воды\жира, видно только тебе, в зеркало\по замерам процента жира(или обычным калипером)
Начни (если не начал) с того, что будешь считать Кбжу в калькуляторе, я использую FatSecret(для примера), вычисли свой калораж поддержки(когда не идёт набор, и не идёт сброс веса), предполагаю 2-3 недель для вычисления поддержки калоража будет достаточно. Далее к полученной цифре добавляй по 200-300 Ккал в неделю. Как пойдёт вес в верх, значит ты в профиците Ккал. Дальше регулируй Ккал от цели.
Подбери хорошую программу тренировок, как вариант фб Фила и Саладора, или фб Липтона.
Не забывай об отдыхе.

 

Здравствуйте, мне 27 лет, спортом в жизни занимался мало, подтянуться могу 3-4 раза, узкие плечи, сутулюсь, есть брюшко. Посоветуйте пожалуйста программу тренировок.

 

Открываешь в интернете список спортивных секций твоего города и выбираешь ту к которой душа лежит, идёшь туда и занимаешься

 

Ветка, привет.
Хочу согнать немного жирка и лишнюю воду, тренируюсь натурально, собственный вес 93 кг.
15% жира примерно.
Высчитал себе БЖУК с дефицитом -10% от калорийности поддержки.
Получилось примерно так:
Б=167 г. (1,8 г. на кг)
Ж=93 г. (1 г. на кг)
У=253 г. (2,7 г. на кг)
К=2517 ккал.
Теперь по тренингу:
Тренируюсь я по фуллбади от салодера, максимальные рабочие веса в базовых движениях следущие:
Жим штанги лежа 115 кг (8-7-6-6)
Присед 127,5 кг (10-10-8-7)
Мертвая тяга 127,5 кг (10-10-8-7)
Тяга штанги в наклоне 90 кг (12-12-12-12)
Жим стоя с груди 60 кг (8-8-8-8)

Вопрос такой:
-оптимально ли данное кол-во БЖУК для моей цели?
-Будет ли нормально, если урежу тренировочный объем в половину (например вместо 4 подходов буду делать 2, но с тем же весом и кол-вом повторений) ?

 

Привет Братцы

Итак , вес 88 , рост 188 . Скорее эктоморф , чем кто - то другой )

Занимаюсь давно , но только недавно решил заморочиться и подойти к этому ответственно , в плане питания и тренинга .

Ранее тренил как попало , кушал шаурму и пивом запивал , теперь же Два года , как не пью алко ... И сцука , что самое обидное , кажется на пиве и шаверме я рос ) Смотрю фото тех времен , банки больше , чем сейчас . Катати , жил я в то время с мамкой и регулярно херачил Плюшки , как Пылесос Фрекен Бок . Заебенить майонезиком всё , тоже входило в привычку . Потом Стал взрослым , снял хату и откатил с пиковых 91 до 83 где - то . Не тренил толком и не жрал толком . Но вот всё устаканилось и я снова 88 ) даже не таких дерьмовых ( в плане жира , как раньше )

Вступление окончено .


Что мы имеем сегодня . Сегодня я не могу разобраться в том , что на мне работает .

Проблемы следующие

- профицит калорий . Я начал считать калории и понял что 2000 не набираю . При том , что жру 5- 6 раз . Если Есть нормальную еду(!) как набрать 3000 калорий если ты не ешь сладкое , жирное ? когда вся калорийность в говнопродуктах ? Стоит сварить 200 грамм овсянки , как это превращается в Ведро каши , которое я могу есть целый день, не говоря уже о одном приёме ))))


- Состав тела . Соответственно , если я более менее добираю по-калориям , я более- менее росту , но набираю говно . Появляется живот и жирок . Смотрю в зеркало и выглядит это уёбищно и не эстетично . А ля кто то пожирнее походил в качалку месяц .

Была идея подсушиться и всё такое , НО я не хочу быть Дрищём с рельефом т.к на 188 см 88 веса это и так не слишком то и много .


Итоги . Я понимаю что 70% зависит от питания . Так как мне быть в профите не включая в рацион ГОВНО ? Хер бы с ним , пару кило можно и потерять в силу рельефности .


Может кто готов поделиться своим рационом . Советами . Тренинг тоже пробовал разный , сейчас вернулся к 3х дневным сплитам . По 4 подхода и вес на 6 повторений максимум . преимущественно База . Думаю тут все правильнее , чем в питании .


Кстати , Есть протеин ) Бсаа , Креатин , Витамины . Всё Юзаю . Рыбий жир .


Ёпта , дайте совет может у кого было такое ... тренишь тренишь и не рыба не мясо ... что не так то ?

Я везде накалькулировал , что нужно калорий около 3000 , а у меня полюбому их тысячи 2 и то не только медленные угли , белки и жирок , а полный Пиздец .

Из советов для Эктоморфов везде - Жри Как Свинота и ебаш Базу .

Еще один Важный МОМЕНТ , Я не хочу Жрать Майонез Там и ПРочее дерьмо , Чтоб Внутренние органы не ОПИДАРЕЛИ от такого рациона . ради набора веса .

И еще , я офисный хомячок , активности практически нет , кроме кача . Может это хорошо , а может плохо . Опять же , кардио не делаю , мол всё сгорит нах .