На вопросы отвечает Максим Самойло (бодибилдинг 100+)

Все тренеруются по разному . Я тренеруюсь больше по ощющению т.е. могу 10 дней тренероваться подряд ,могу 4 потом сделать день отдыха,особого плана тренеровок нет. В предсоревновательный период ,который занимает 16-20 недель, дней без отдыха еще меньше ,но тренеровки у меня короткие по 40-50 минут на верх и около часа на ноги.Результат приносят любые регулярные тренеровки подкрепленные регулярным питанием,а схемы тренинга особого значения не имеют ,главное постоянство.

 

Максим, во-первых респект Вам от души, здоровья, успехов и всяки разных благ! А вопрос такой - мне под полтинник уже и в зале занимаюсь на равне с молодёжью, забывая что уже не 20 лет. Просто по другому не могу. И эта моя дурь потом сказывается в виде перетрена и других разных неприятностей. Так вот, что из препаратов ( аптечных) и спортпитовских добавок можете посоветовать для поддержки здоровья и может быть какие то нюансы в повседневном питании? Заранее благодарен!

 

Спасибо за добрые слова))) Чтоб не было перетрена и других неприятностей
-тренеровка не более часа!!! не считая пресс и если кардио то после тренеровки силовой не более 20-25 минут
-питание в идеале 5-7 раз можно 2-3 протеиновый коктейль ,остальные приемы обычная еда
-до тренеровки за час-полтора прием пищи и после сразу протеин и обычная еда через час-полтора ,во время тренеровки ВСАА 20-25 грамм в порошке со вкусом развести в бутылке воды примерно 700-1000 мл.
-можно добавить креатин ,порцию утром натощак минут за 10 до приема пищи и предтренеровочный комплекс (они все примерно одинаковые) за 15-20 минут до тренеровки.

 

Большое человеческое спасибо!

 

Максим, скажите, повышает ли статистическая растяжка после тренировки, силу в приседе, в жиме и тяге (На раз). Если да, то по каким дням нужно растягиваться? 7 дней в неделю? Или только в дни тренировок (3 раза)?

 

ответ на вопрос не знаю .я не растягиваюсь.

 

Можно ваш скайп узнать?

 

samoylomax1

 

Здраствуйте, Максим.
Обычно после тренировки грудь, ноги, руки хоть немного но болят, а спина и дельты практически никогда не болят. Как думаете в чём причина? Недостаточно нагружаю, неверная техника, индивидуальная особенность ... ?

 

скорее всего неправильная техника.но это только догадка ,не факт .что на самом деле так .Я же не имею возможности видеть как ты делаешь упражнения.чтоб оценить технику.

 

вопрос не совсем понятен т.к. это разного рода препараты ,а смысл есть если нужен результат и знаешь как с помошью этих препаратов усилить действие диеты на жиросжигание ,а так же сохранить мышцы .

 

можно то и другое .можно вообще без всего. Клен одновременно принимать с эфедрином не стоит т.к. они забивают действия друг друга .т..е правильнее 2 недели одно 2 другое .но не обязательно такая цикличность я к примеру написал.все индивидуально. Клен работает еще как антикатаболик.т.е. в меньшей степени дает разрушаться мышцам. АС к сжиганию жира никакого отношения не имеют.их смысл приема чтоб сохранить мышцы .А как их комбинировать подбирается методом проб и ошибок .

 

Максим добрый день! Хочу более конретизировать свой прежний вопрос. Что можете сказать по аптечной фарме - Аспаркам, рибоксин, винпоцетин, калия оротат и иже с ними? Есть ли у Вас такой опыт? Заранее благодарен!

 

я из аптечного покупаю только витамин С в порошке и реже аевит ( А и Е ) и ближе к соревнованиям когда обьем тренеровок на пределе то панангин или аспаркам ,это одно и тоже (калий и магний). Отдельно витамины более эффективны .но чтоб было идеальный рацион слишком геморойно собирать из аптечных витаминов и минералов лучше купить Энимал Пак .

 

Спасибо большое!

 

Максим, добрый день. Как ты считаешь-
1. Сколько грамм витамина С и Е нужно принимать в день и какая должна быть продолжительность приема.
2. Насколько оправданно использование инъекционных витаминов В12, В6, В1 или вполне можно обойтись.
3. Использовал ли ты кальция глицерофосфат и калия оротат в своей подготовке. Твое мнение.

 

1- от 1-2 грамм витамина С в несколько приемов .за раз не усвоится и 300-400 мг витамина Е
2- можно обойтись .т.к уколы довольно болезненные и смысла в них нет ,хотя при иньекциях усвоение организмом будет лучше.
Поэтому таблеточной формы будет достаточно.
3-кальций нет .а калий оротат давно лет 15 назад когда по юниорам выступал .но пользы не почувствовал.

 

Благодарю. Максим, скажи, сколько углеводов и белка ты употребляешь в межсезонье, ежедневно, только без лукавства)). И сколько на твой взгляд необходимо употреблять из обычной пищи, а сколько из спортпита.

 

Насчет необходимо и сколько получается на практике не всегда совпадает ,но в идеале разнообразие в белок содержащих продуктах ( мясо .рыба .яйца протеин,молочное я не ем. . )
У меня 7-8 приемов пищи из них 4-5 животный белок и остальные протеин .
кол-во белка я не считаю .но примерно грамм 400 в среднем ,углеводы сложные от 800 до 1200 ,если дома больше времени провожу то больше углеводов получается .

 

Максим, я думаю многим будет интересен вопрос- сколько спортсмены высокого уровня дают отдыхать собственной гармоналке, или более предпочтителен "вечный курс". Многие выдающиеся спортсмены иногда пропадают на пол года- год из спорта, не преследуется ли здесь именно этот аспект?

 

Я уже отвечал на этот вопрос или похожий.Насчет других не могу ничего говорить.У меня в среднем так называемый курс 12-16 недель если межсезонье и 16-18 если предсоревновательный ,отдых 10-12 недель иногда 15 ,но это после соревнований, когда следующие планируются через год.

 

Максим, лецитин стоящая вещь или шелуха?

 

не знаю т.к нет практики применения.

 

Максим, еще один вечный вопрос, гепатопротекторы следует принимать на курсе или на ПКТ? Спасибо!

 

Я очень редко их принимаю,хотя это неправильно.но их надо принимать после курса. В идеале гептрал или эссенциале по вене ,а после в капсулированной форме .но все зависит какие препараты и какая дозировка и продолжительность курса.

 

День добрый(у кого-то вечер) сразу извенняюсь за свою грамотность).
Так ближе к самомоу важнному ,Хочю сбросить порядком кг так 15-25 жырка) занимаюсь года 3 серезнно занимался только 1.5 года на масу выступал брял призы но оно тога перестало стоить когда начил набирать силы много да но надо сбросить лишнний вес , Помогите пожалуйсто мне люди добрые кто как может питанния,какойта спорт пит потскажыте(в спорт пите я вобще лох ) Вобщем мне нужнно больше кардио это понятнно настроин я решительнно даже очень , прошу подскозать вас какие кардио нагрузки нужнно включить и с каим темпом наростанния нагрузки и т.д если кого-то интересуют какието подробности пишите в личку,ну или сюда постараюсь все описать,очень убедительнно прошу помочь подскозать как убрать бока с живота!!!

 

5-6 приемов пищи в день. углеводы только в первой половине дня .кардио после тренеровки силовой для начала 15 минут постепенно до 30 довести и в режиме комфортном ,но чтоб чувствовалась нагрузка.можно сжигатели жира и л-карнитин. Более подробно я консультирую платно ,это моя работа.

 

Здраствуйте, Максим. Расскажите о вашей карьере в спорте вообще, не только бб. Как всё начиналось, что заставило вас пойти в зал, когда решили стать "профи" и т.п. Думаю, всем будет интересно.