На вопросы отвечает Максим Самойло (бодибилдинг 100+)

Привет, Максим. Скажи, пожалуйста, какие упражнения способствуют росту бедер вширь, во фронтальной проекции? Или ширину невозможно корректировать упражнениями?

 

во всяком случае маловероятно , ширина будет от общей массы бедер , поэтому лучше их регулярно тренировать классическими упражнениями не заморачиваясь о фронтальных проекциях . Тем более в межсезонье этого не заметно ,а разница видна в форме и разных проекциях только в последние недели перед соревнованиями на пике сушки

 

Спасибо :)

 

Здравствуйте Максим,подскажите пожалуйста начал делать фронтальные приседания,после них очень сильно болят косые мыщцы,получается от этого упражнения будит расти талия и оно в пустую?

 

техника выполнения скорее всего не правильная .также важен ритм и дыхание .Надо поробовать вес скинуть процентов на 30 и сделать более качественно

 

Максим, интересны твои тренировки+питание на сушке, сколько кг уходит на сушке ?

 

Макс добрый вечер! Всегда хотел знать как сушатся профессионалы! Не мог бы ты рассказать как именно ты сушишься перед соревнованиями?
Я сам только сейчас задумался о сушке, складка на животе 3 см!

 

добавляю постепенно к тренеровкам кардио ,25-30 минут на степпере 3 раза в неделю после обычной тренеровки .но не ног. тренеруюсь чаще 12-15 дней подряд потом день отдыха .иногда 2 раза в день .но одна из тренеровок легкая минут на 20 ,обычно это руки.
По питанию в среднем сушка 16 недель до основного старта ,постепенно ужимаю сложные углеводы с 800-1000 грамм риса это примерная межсезонная моя норма и дохожу до 150-200 на последние 6 недель ,за недель 10-12 убираю фрукты ,они у меня провоцируют голод и увеличиваю кол-во овощей в рационе.

 

к сожалению я по этой проблеме ничего посоветовать не могу т.к сам не знаю.

 

Здравствуй Максим)) Вопрос может конечно не по теме, но если я не ошибаюсь, то Кодзоев про тебя говорил что ты даже зимой ходишь в шортах. Почему?)))

 

закаляюсь))) лучше у Кодзоева спроси у него много полезной и достоверной информации обо всех.

 

Привет Максим, есть 2 вопроса, 1) будут ли отличия если делать кроссовер стоя или лежа на скамейке (угол соблюдаем тот же и положение рук) 2) если делать жим лежа узким хватом 30* то будит ли включатся внутренняя часть груди или она работает только при сведении.

 

1- думаю разницы ни какой не будет.
2-ориентируйся на ощющения тогда и поймешь работает или нет. т.к в этом упражнении теоретически включаться может трицепс ,его работу надо максимально минимизировать .чтоб нагрузка шла именно на грудные.

 

Максим здравствуй а не можешь заценить прогу? вопрос вот в чем для натурала это много или нормально будит
1 день Спина
1)Подтягивания 5хmax
2)Тяга верт блока 4х10
3)Тяга т-грифа 4х8
4)Тяга горизонт блока 3х8
5)Становая 3х8
2 день отдых
3 День Грудь триц
1)жим гантелей 15 * 4х8
2)жим гантелей 45* 4х8
3)Кроссовер 5х12
4) Бабочка 3х12
5)Брусья 4х10
6)Французкий жим 3х12
4 день отдых
5 День бицепс плечи
1)тяга шт к груди 3х8
2)махи 3х10
3)махи в наклоне 5х8
4)ПШНБ 4Х8
5)МОЛОТ

6 ДЕНЬ НОГИ
1)ПРИСЕДАНИЯ 8Х6
2)МЕРТВАЯ 5Х8
3)ИКРЫ

7-8 ОТДЫХ И СНАЧАЛА

 

1 день много упражнений на спину за 1 тренеровку вполне хватит 3 на выбор и добавить по 1 подх к каждому упражнению
4 день махи в стороны лучше подходов 6
6 день 1-м упражнением поставь сгибание ног лежа 5-6 подх и для приседа и мертвой тяги слишком мало повторений ,лучше уменьшить вес и довести кол-во повторений до 10-12

 

Привет Максим, прошу помочь) В воскресение делал грудь+бицепс, но до этого жал 85*5-6,а на этот раз решил попробовать 95, ну и собственно выжал, далее тренировка прошла нормально, но когда начал делать ПШНБ прямым хватом, почувствовал резкую боль, но закончил тренировку до конца.кисть болит сильно 2 день.эту руку я ломал, но до этого никакого дискомфорта не чувствовал.Мне стоит бинтоваться?или желатин хавать?или просто из-за непривычного веса в жиме, и все пройдет?заранее спасибо)

 

скорее всего само проийдет если нет гематомы, первые 2 дня надо прикладывать лед завернутый в ткань к месту травмы и принимать нимесил по 3-4 пакета в день 3-5 дней в зависимости от травм. нет смысла опускать ниже 8 повторений .толку мало ,а вероятность технического брака и травмы увеличивается.

 

спасибо)гематомы нет)

 

Максим привет,не мог ли бы вы прокомментировать программу которую дал мне тренер в фитнес клубе
Понедельник Грудь Трицепс
1)Жим лежа 15 градусов 4х12
2)Жим гателей 45 градусов 4х10
3)Кроссовер (стоя наклоняемся и руки сводим так сказать ближе к голове типо на верх груди) 4х12
4)Бабочка 4х12
5)Французкий жим 5х10
6)блок 3х20
Среда Спина
1)Тяга верт блока 5х10
2)Тяга шт в наклоне 5х10
3)Становая тяга 5х10
4)шраги 4х8
Пятница Ноги
Фронтальный присяд 6х10
Обычный присяд 4х10
Мертвая тяга 5х10
икры
Суббота Плечи бицепс
Тяга шт к груди 4х10
Махи 3х10
Махи в наклоне 5х12
Шраги
ПНШБ 3х10
бицепс на скомейки локти назад 3х10
молот 3х10

 

на ноги нужно делать сгибания лежа ,если есть такой тренажер в зале подходов 6 и лучше 1-м упражнением.
махи в стороны на плечи лучше увеличить кол-во подходов до 6 . И шраги не надо так часто делать.

 

спасибо!

 

Максим,
что важнее для роста мышц

100 кг 5 повторений по 5 подходов (тоннаж 2500 кг)
или 90 кг 3 подхода по 10 повторений? (тоннаж 2700 кг)

 

Максим здравствуйте, как по Вашему мнению должна выглядеть программа со специализацией на руки и плечи? просто порекомендуйте как лучше расставить мышечные группы в рамках 7-10 дневного цикла, спасибо

 

лучше делать в отдельные дни руки ,а к плечам добавить 1 или 2 упражнения на блоке для спины.Тренеровать каждые 3-4 дня.

 

Максим, просьба ответить на мой пост №473
что же все таки оптимальней?

 

лучше второе для бодибилдинга

 

Максим,вы используйте такие упражнения или считайте их менее эффективными в бб такие как жим лежа на горизонтальной скамье,становая тяга,жим стоя.

 

не использую , уже сформировались в тренеровочном процессе упражнения от которых максимальный эффект , в перечисленных смысла не вижу.
может становую попробую включить при подготовке если будет настроение.

 

По вашему мнению, грудь лучше прорабатывается от жима штанги на горизонтальной или жима гантелей? У меня стоит выбор между штангой 115 кг на 6 х 3 или гантели 41 8 х 3.