На вопросы отвечает Максим Самойло (бодибилдинг 100+)

250 грамм углеводов это 400 грамм риса примерно.
в межсезонье я сьедаю примерно 1 кг риса и вешу 132-134 ,при росте 175 ,пресс виден .
предсоревновательная диета у меня за 4 месяца до соревнований и последние 2 месяца ем не больше 200 грам риса в день ,последний месяц не более 100 грамм!!! тренеруюсь 10-12 дней подряд иногда 2 раза в день и кардио 30 минут раза 4 в неделю.
Вывод тренеруешся мало .ешь много.!!! поэтому нет результата.

 

Делать простые упражнения ,никаких приседаний и становых тяг первый год тренеровок. 4 тренеровки в неделю по 1 часу.5-6 приемов пищи в день , этого более чем достаточно. Более подробно могу расписать ,но это уже платная консультация.

 

Привет Макс!Как ты относишься к употреблению фармакологии до 21 года,в 18 ,19 лет?

 

Привет Макс. Посоветуй пожалуста как качать шею. Делаю как обычно : блин 20кг на лоб, ложусь на скамью спиной и около 10-12 повторений в 3 подходах. . Или все же делать плиометрические упражнения?

 

я шею не тренерую ,нет надобности.

 

считаю ,что решение должен принимать каждый не советуясь ни с кем,достаточный возраст для самостоятельных решений. свое мнение оставлю при себе.

 

Максим, вот 2 варианта, как считаешь, после какого варианта останется больше силы? 1) худею без фармы, соответственно теряю мясо и силу, потом курс (метан проп 6 недель, например) либо 2) не худею до курса а курс на качество, но с соответствующей диетой (стан проп недель, например). Это будет третий курс, возраст 30 лет. Спасибо.

 

скорее всего после 2 .но все очень условно

 

Здраствуйте.курс болденон +туринабол+пропианат можете проконсультировать как что по нему и как выйти с него

 

извини по фарме не консультирую

 

Максим, будете в Омске на Самойленко?

 

в этом году нет .

 

Максим, здравствуйте!!!
Подскажите пожалуйста, как мне определить соматотип? Начал качаться в 16 лет, был худой(60 кг), т.е. эктоморф. Сейчас мне 25 лет, я больше похож на мезоморфа (95кг), но с жирком на пузе как у эндоморфа. так вот как определить какой тип мой??? Вроде от природных данных надо отталкиваться, т.е. от того каким я был до того как начал заниматься. Разъясните пожалуйста, а то сейчас взялся за составление своего рациона и программы тренировок, но не могу определиться.

 

не видя тебя это сделать проблематично ,это как на расстоянии диагноз болезни врачу ставить.да и смысла особого нет к какому типу ты относишься ,голову забиваете всякой ерундой поэтому и результатов нет.Надо для начала тренероваться регулярно по часу - полтора в день 4 раза в неделю и питаться 5-6 раз в день ,но не фастфудом и полуфабрикатами ,а нормальной едой ,тогда результат полюбому будет ,а дальше уже можно улучшаться до бесконечности.

 

Спасибо за совет!

 

Максим как лучше составить тренировочную программу не на курсе, если отстает грудь.

думаю заниматься так
пн-грудь, вт - спина и зад дельта,чт - плечи-ноги, пятница - руки ( но начинать с 6 подходов пирамида жим гантелей под 30 )

Или как-то по другому дни распределить и частоту ? могу ходить хоть каждый день но боюсь перетринироваться

 

лучше ноги отдельно ,а на следующий день плечи с руками

 

Интересно какой у вас рацион питания в межсезонье.Не могли бы описать?

 

Добрый день Максим!
Заранее извиняюсь если подобный вопрос уже был на форуме)
Интересует тренинг с целью выглядеть как можно больше в плечах (хотя бы визуально)
я выраженный эктоморф с очень тонкими и легкими костями, а что изначально творилось в плечах- вообще кошмар) Понимаю что нужно максимально закачивать дельты и спину, от становой тяги идет общая масса, но сумасшедшим образом полезли трапеции, которые визуально уменьшают и без того покатые плечи) И опять же читал что становая делает шире талию, что опять же очень не хотелось из-за визуальной пропорции талия/плечи. Подскажи пжт выход из ситуации)

 

на плечи как можно больше махов под разными углами ,но вес не перебирать на 12-15 повт для начала ,потом можно до 10-12 опуститься

 

Здравия желаю. У меня Покатые плечи и/или узкие . Как мне сделать свои дельты в форме шара?
Чего только не пробовал. И ещё,В каких пропорциях мне их качать,чтобы они были шире за счёт мышечной массы?

 

Добрый день.
Мне 21 год, занимаюсь 8 лет, начинал в 13 лет примерно с весом в 59кг, на данный момент вес 75кг при росте 179см.
Проблема в том, что вес 75 у меня примерно последние 3 года и я не могу его набрать.
С марта по июнь сушился с ГРом и оксом - до 70 досушился и набрал сейчас снова 75(но уже на вид более качественные)
Рабочие веса растут на всех упражнениях(кроме классического жима 4х8(55-60кг) и никак не могу сдвинуться с места.
При этом жим с моста 6х6(100кг). И приседать повторно начал только месяц назад с небольшими весами(3 года не приседал из-за травмы поясницы)
питание 6-7 разовое, обезжиренные творог(порция 200г), вареные яйца, куриная грудка(любой способ приготовления кроме жареной на масле)
Рыба(так же кроме жареной) и немного мяса, в качестве углеводов не на сушке гречка, макароны, рис, овсяная каша.
Сдавал гормональные анализы - не в норме был только завышенный пролактин - который исправил достинексом.
Так же регулярно пью сывороточный прот с мальтой(2 раза в день). На данный момент: BCAA, креатин, трибулус, экдистерон.
Тренировочные программы меняю в среднем каждые 6-10 недель.
Занимаюсь 3 раза в неделю.
На мой взгляд имею достаточно малый эффект в наборе мышечной массы и проблемную мертвую точку в жиме..
Был бы рад услышать ваше мнение и возможно способы улучшения эффекта.

 

попробовать тренеровать в отдельный день и 1 раз в 4-5 дней и как можно больше махов под различными углами.

 

убрать жим штанги на время (2-3 месяца) делать жимы только гантелями .тренеровать грудь 1 раз в 5 дней ,увеличить протеин и углеводы хотя бы на четверть от того ,что сейчас ешь. тренеровать усиленно ноги ,чтоб поднять гормональный фон и увеличить общюю массу .тренероваться 4-5 раз в неделю ,тренеровка не более 60-70 минут

 

Добрый день! Максим, посоветуйте, как выгнать всю лишнюю воду, перед соревнованиями? Выгонять буду, диситилятом и фуросемидом. Посоветуйте, как лучше применить, когда и в каких дозировках начинать? Буду благодарен за ваш, профессиональный совет!)

 

дистилят и фуросемид не надо. от мышц ничего не останется. достаточно за неделю начать верошпирон по 2-3 табл в день и за 2-3 дня до соревнований в зависимости от формы от 1 до 3 табл триампура в день ,но это максимум ,если больше будет плохое самочувствие и форма лучше точно не станет.

 

Спасибо! В последнюю неделю, стоит ограничивать себя в воде? Или диуретики и так сделают своё дело!

 

Ещё один вопрос))) В загрузочный день(перед днём соревнований), что из быстрых углеводов, лучше принять? И когда начинать загрузку(с самого утра или перед уходом ко сну) ?

 

Как мне провести лёгкую неделю тренировок? стоит ли забивать мышцы на 20 повторений с таким весом, что 21 уже не идёт? Или лёгкие тренировки нужны только для того чтобы просто "подержать железо в руках"

 

нет только последние 2 дня