На вопросы отвечает Георгий Григорьевич Зобач(Тяжелая Атлетика)

Тяжелая Атлетика
Я выполнил МС в вк 62 без АС.
Сейчас я в категории 77кг, но не могу набрать вес, поэтому результат не очень растет.((

 

А можете посоветовать советские книги по общему физическому развитию ? Или какой научпоп по биомеханике ? Однажды попалась советская книга с рекомендациями по питанию, и там кроме самих рекомендаций было приведены примеры множества экспериментов в этой области, их научные разъяснения, а сейчас на полках магазинов сплошь праноеденье или питание водой "заряженной" кварцем ) .

Вы знали спортсменов (или любителей) тяжелой атлетики с остеохондрозом ?
Сейчас занимаюсь гирями, иногда хожу в спортзал, по ощущениям штанга больше нравится, для меня очень сложно психологически толкать или рвать гири на протяжении 10 минут или больше )

 

Я читал по силовой подготовке все в подряд, по разным видам спорта (от легк. атл. и борьбы до лыжного спорта, фехтования и прыгунов в воду). Брал в библиотеках, раньше с книгами в продаже было тяжелое положение. Сейчас и не вспомнить.

В те времена мало кто жаловался на такие симптомы)).
Тут я не понял??? -
"для меня очень сложно психологически толкать или рвать гири на протяжении 10 минут или больше "

 

Я просто раньше похаживал в тренажерный зал, и видимо зациклился на этих 8-12 повторениях, или устройство моего организма такое, что когда начинаю толкать 30, 40, 50 раз очень хочется отбросить к чертям эти гири )) но штука в том, что организм может толкать еще и еще, это какое-то утомительное самоистязание, граничащее с садизмом. Вот и подумываю, может лучше тяж. атлетикой заняться.

Спасибо за совет!

 

Если серьезно - это очень разные виды спорта по тренингу. Когда в конце 80 выступал по гиревому спорту, то только поймал движения, а работать на выносливость не захотел. В зале у нас была самолитейка 50кг-вая, так я ее по 7-8 раз жал в "гиревом" режиме. А 32 жал около 30 раз не больше. Потом жим отменили. Моей ТА-кой подготовки в то время хватило, чтобы стал 3 раза призером Ленинграда. Один раз выступил на городе по штанге, стал 2 и через час был там же город стал 2 по гирям. Но гири как спорт мне не подошли, я не люблю даже "кач" по 15-20 раз делать. У меня друг, бывший лыжник, так ему это в радость (А,А,)

 

Я так понимаю два вторых места в один день на таких соревнованиях и потом писать, что я не спец по гирям Я думаю это круто. У вас напмсано что вы чемпион вцспс, это какого ранга соревнования?
Спасибо заранее!

 

У меня остеохандроз поясничного отдела позвоночника, нисколько не мешает...это заболевание у каждого второго НЕ занимающегося, как впрочем и гастрит. Так что тут ТА не причем!

 

Георгий Григорьевич, как Вы считаете, тип штангеток - на каблуке или на танкетке, имеет большое значение? (занимаюсь ПЛ). Сейчас занимаюсь в таких:

По поводу тяги - 100%. Везде почему-то советуют тянуть в обуви с тонкой подошвой. Но ведь в штангетках тянуть удобнее гораздо, по крайней мере в классике. Да и для ноги как-то полезнее вроде.

И ещё один вопрос. Как лучше включить в тренировки упражнения из ТА? И стоит ли вообще это делать, если опыта ТА никогда не было? Занимаюсь вобщем-то ПЛ и пока что цель - прогресс именно в нём. Просто упражнения из ТА нравятся чем-то :) Да и кажется, что в целях общего развития они будут очень даже кстати.

 

1. я всю жизнь провел "под каблуком". И только недавно купил "адидас" на танкетке - нормально.
2. На все 100% с Вами согласен.
3. Просто включить упражнения из ТА в Ваш план, наверное, не стоит. Упражнения эти потребуют больше энергетических затрат на концентрацию выполнения в правильном режиме. Обязательно надо ставить технику на маленьких весах и с большим числом подходов! А есть ли в этом необходимость Вам, в данный период?

 

Ну я так и планировал - вначале долго ставить технику с маленькими весами. В идеале конечно найти тренера, который бы в этом помог - ближе к лету думал попробовать поискать у себя в Киеве.
А по поводу необходимости... Тут как раз я и не уверен :) Как уже говорил - нравится ТА. Жалею, что лет в 14-16 не занимался. Сейчас 29 - поздновато уже. Мысли пока о том, чтобы просто отдельные элементы включить в тренировки - потихоньку, без гонки за весами или фанатизма присущего, например, кроссфиту.

 

В кроссфите, как раз, какой-то фанатизм. Там не всегда присутствуют элементы из ТА. Соревнования проводят и упражнениями взятыми из других видов спорта. Понимаете, для атлета который рвет 130, рвать 50-70 можно часами))). А там с часто не поставив нормально упражнение, в техническом плане, упорно увеличивают результат в кол. повторений, закрепляя "паршивую" технику.

 

Прошу прощения, заметил только вчера! Приседания, как и жимы, надо планировать тоже в разнообразных нагрузках. Варьируя веса, постановку ног и режимы выполнения упражнения! Зато Вам фильм))

 

Здравствуйте, Георгий Григорьевич! У меня такой вопрос. Я (еще совсем молодой, 15 лет) занимаюсь ТА, и я почти никогда не качаю пресс после тренировки. Нужно ли мне его качать или нет? Заранее благодарю за ответ!

 

Здраствуйте, подскажите книгу, или статью, которую вы считаете хорошей, по ТА?

 

Георгий Григорьевич, около 2 месяцев болит надколенник, сталкивались ли вы с такой проблемой? дать полный покой или нужна дозированная нагрузка? Что посоветуете? К врачу идти не особо хочется - так как лечение у них одно - бросайте штангу и все будет хорошо.

 

Лучше работать над этой мышечной группой, она поможет Вам стабилизировать корпус. Самое лучшее это держать уголок по 30 сек (к этому надо стремиться)) в 5 подходах. Слегка можно согнуть ноги.

 

Читайте Воробьева, Фаламеева, Медведева. В каждой есть золотые абзацы! А так, я уже и не помню, много лет прошло, а брал их в библиотеках.

 

Консервативное лечение надколенника зависит от стадии заболевания. Первая и вторая стадии, как правило, хорошо поддаются консервативному, т.е. безоперационному лечению. Оно включает в себя изменение режима тренировок, компрессы со льдом, прием противовоспалительных препаратов (индометацин, ...), которые облегчают симптомы. Я частенько пользуюсь индометацином.
Думаю не маловажную роль в лечении играют физические упражнения, направленные на укрепление и растягивание мышцы бедра, что позволяет не прекращать нагрузки, хоть и в щадящем режиме, однако это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. У меня уходит по полгода ))
Во время нагрузки на ноги, считаю, весьма эффективным тейпирование или перемотка бинтом. Я мотаю часто под коленом, это еще с ТА. И тренируйтесь, только не перегружайте, думаю этот вариант более жизненный.

 

Принимаю ибупрофен - толка никакого , попробую индометацин.

Увидел у вас в видеоблоге на ютуб - медленные приседания с грифом- по 10 сек ,подойдет ли это это движение - боль наблюдается только при прохождении параллели
растяжку делаю на каждой тренировке.
Временно отказался от классики и от приседов, делаю только тягу толчковую и становую, рывковую не делаю - надо сесть ниже - уже появляется боль

 

Если дискомфорт не большой делайте. Еще рекомендую наклоны со штангой. Можно постепенно увеличивать вес. Рекомендую по 10-6 раз. В своей ТА практике вес в наклонах доходил до 180*6*6, а сейчас до 120*10*4. Это почти полуприседы)))

 

Георгий Григорьевич, такой легкомысленный вопрос - стоит ли разманаться с пустым грифом? Или это привычка, оставшаяся от начала занятий спортом, когда пустой гриф имел какой то вес?)) Сейчас кажется что целесообразней повесить по десятке хотябы вместо пустого, но привычка живет в залах!

 

Спасибо! попробуем хотя бы так давать нагрузку!​

 

В молодости я в начале тренировки прыгал (так-сяк)). И на шв. стенке делал 2-3 подхода на пресс. А потом хватался за гриф. Хотя не считал, что я хорошо разминаюсь. Многие мои знакомы тратили на разминку много времени и делали ее качественно. Сейчас, даже, в приседаниях делаю 2 подхода с грифом. Но чувствую хороший тонус только в конце упражнения - старость((. Прибавлять к разминочным весам крохи считаю глупостью. Не стесняйтесь сделать даже 3 похода с грифом. Легкоатлеты на разминку тратят по 40 минут!!!

 

Я, как толкатель, и то разминаюсь по полчаса! Георгий Григорьевич прав.

 

Пацан молодец. Прухи ему.

 

Георгий Григорьевич, когда пробовал приседать с грифом над головой, то получается, что колени уходят за ступни. И еще ломит плечи, тяжело держать над головой. Как от этого избавиться? Спасбо заранее!

 

1. При низком седе "это" естественно. Посмотрите как фиксируют штангу над головой в рывке, в седе тяжелоатлеты.
2. У Вас сутулость. Не хватает гибкости в плечевом суставе и наверное сутулость. Разрабатывайте. Терпите. А тут часто пишут "NJ PAIN NJ GAIN", вот Вам и боль настоящая, спортивная. А не просто жжение плечиков, как от дневного солнышка!

 

Здравствуйте, Георгий Григорьевич.
Вопрос будет о толчке штанги, но он немного расплывчатый..
В общем проблема у меня в следующем: на грудь могу брать большие(для своего стажа и категории) веса, 120-130кг, но вот с самим выталкиванием от груди большие проблемы, максимум, что я когда-либо толкал, это 95кг(да и то, на соревнованиях), рабочие веса ещё ниже - 70-80кг(такие же, как и в рывке, позор).
Как решить эту проблему?
Может ли быть дело в слабых руках? Рабочий жим сидя - 50кг и делаю я его раз в месяц(даже реже).

 

Плечевой пояс должен быть крепким!!!, для хорошего толчка с груди. Советую толчковый швунг делать чаще. И не забывайте прыгать. Еще проблема может быть в спине, нет жесткости при фиксации. Нужно видео вашего исполнения этого движения!

 

Плечевой пояс должен быть крепким!!!, для хорошего толчка с груди. Советую толчковый швунг делать чаще. И не забывайте прыгать. Еще проблема может быть в спине, нет жесткости при фиксации. Нужно видео вашего исполнения этого движения!