Наши Рецепты

У меня желудок хорошо воспринимает даже Селедку с молоком)

 

Хороший у тебя рацион, не дать ни взять. Юзай его.

 

Господа! Оцените мой рацион! может чего интересного посоветуете? я дрищ 182/72, кушать люблю и работа позволяет делать это когда только душе угодно)) раньше жрал всё что не приколочено и как следствие был 182/93 с перерывами занимался бб, но на питании особо не заморачивался. Сейчас задумался сделать всё по науке

на день отдыха: (все веса в сухом виде)
10-00. Греча 130 гр. +молока+10 яичных белков
12-00. Греча 130 гр. +молока
14-00. Прот+4 банана
16-00. Греча 130 гр+ грудки 200 гр.+ огурец
18-00. Рис 130 гр. + рыба 200 гр
20-00. Грудки 200 гр. + огурец
22-00. Прот
1-00 казеин или творог.

На день трени:
10-00. Прот+4-5 бананов
11-30. Греча 150гр.
13-30. Греча 130+грудки 200гр.+огурец (Или ап ё масс под настроение)
15-00 - 17-00 треня
17-00 изолят+ 4 банана(или гейнер)
19-00. Рис 130 гр. + рыба 200 гр.
21-00. Грудки 200 гр. + огурец
23-00. Прот
1-00. Казеин

И да, люблю еще сутреца креатин сгущенкой захавать, ну и раз в 2 недели устраиваю хардкорно-блинное утро на 2-3 приема блинов по 300 гр. + 100гр. Сгущенки))

 

ты зачем желтки обижаешь?

 

8-30. Овсянка 100-120 гр. + 7 белков,
10-30. Прот 1,5 совка,
12-30. Рис 60-80 гр. + 150-170 гр. говядины + клетчатка,
15-00. Прот 1,5 совка,
17-00. Рис 40-50 гр. + 160-180 гр. курицы + клетчатка,
19-30. Прот 1,5 совка,
21-30. Пачка обезжиренного творога 200г,
23-00. Казеин.

 

Соматотип- эктоморф(по длине и толщине костей). Возраст- 18 лет. Рост- 174 см. Вес- 60 кг. Цели- набор массы.​

1. 100 овсянки+3 цельных куриных яиц+500 молока+100 банана+500мл молока с 20гр какао.​

2. 100 белого риса+100 грудок+150 овощей+15 мл льняного масла+50 гр фасоли​

3. 100 белого риса+100 грудок+150 овощей+15 мл льняного масла+50 гр фасоли​

4. 100 гречи+100 грудок+50 зелени​

5. 100 гречи+100 грудок+50 зелени​

6. 100 творога( не жирный)+500 молока.​

Белки- 145. Жиров- 84. Углеводов- 450( вместе лактозой из молока). Ккал- 3165( из овощей не считаю). Овощи и зелень: сладкий перец, лук, морковь, китайская капуста, возможно брокколи и шпинат еще куплю. Вес порций овощей и зелени примерный.​

Молоко цельное, коровье. Вес продуктов указан в не приготовленном виде.​

​

 

Подскажите кто нить по таким ещё ньюансам:
Майонез, сметанка пригодна для нормального хавчика? Майонез в салат, сметану с творогом мешать.
Стоит ли ограничиться с применением соли в пищу?
Есть ли смысл жрать огурцы, вроде бесполезный овощь, одна вода и все?
Люблю много пить, поэтому долблю зеленый чай в огромных количествах, не вредно ли это, может его стоит миксовать с черным или еще чего?
И по хлебушку чего порекомендуете, ем геркулес и бородинский?
СПС!

 

согласен насчет гейнера....но тунец с творогом - норм, я салат делаю такой..а вот молочко, гейнер все таки лучше перенести на попзже...хотя если организм все воспринимает..

 

Мой рацион приблизительно такой:

07-30 яблоко с чаем
08-00гречка 150грам(8ложек), салат(капуста с морковкой и маслом), черпак протеина на молоке(0,5)
09-30кофе крепкий с 1печенькой - поход в качалку -после кача черпак протеина на молоке (0,5)где-то через десять минут то есть в12-00 гречка 150грам, 3 яйца, зелень, 100 грамм отварной грудки
14-00 3 яйца, салат, 100 грамм отварной грудки, орех горсть
16-00 3 яйца, зелень, 100 грамм отварной грудки, чернослива 4шт
18-00 3 яйца, салат, 100 грамм отварной грудки
20-00 пачка творога стакан молока ложка меда и все в блен-доре
22-00 пачка творога стакан молока ложка сиропа шиповника (иначе гадость)
23-00 казеин на воде и баеньки

Ну и рыбий жир с витаминами горстями)) воды выпиваю литра три, а вот гейнером не балуюсь так как и так толстяк))

П.С. ДА! заебала вся эта вкуснятина конечно)))

 

зацените режим, если что посоветуйте что подправить
рост 175, вес 64, кстати хз кто я экто,мезо ..
Рацион в день трени:
проснулся сразу бцаа влупил порцию амино x, далее
завтрак: 120 гр. овсянки + 250 гр. белок яиц+ сыр 7%-20-30 гр.
перекус: прот(hydrobuilder + 250 мл. молока1.5%)
обед: овсянка 120гр.+150 гр.куриной грудки
перед треней за 2 часа: гречка 80гр.+ куриная грудка 150гр.
сразу после трени в зале: бцаа 2 порции amino x + глюкозы 5гр.
через 30 минут котейль: прот+молоко 400мл.+овсянка 50 гр.
за час перед сном:творог 1.8% 220гр.
ну и воды 3-4 л.
Всего: ккал/Б/Ж/У :2450/255/47/245
в день без трени, самодельный коктейль меняю на грудку 150гр.+ овощи

 

Углей больше нужно, белка меньше можно.

 

4 гр. углей на разве мало?

 

Да 300 можно смело.

 

вот думаю пару бананов в рацион добавить, куда их впихнуть , чтоб в сальце не шло?

 

Какое сало с весом 64 кило? Ешь когда можешь.

 

Привет друзья!
Я Серега, из Кронштадта, в ютубе посмотрел, как ребята занимаются, нашел и ваш форум.
Раньше много занимался, дома все есть: скамья для жима хорошая, сам покупал , штанга, несколько комплектов гантелей.
Были школьниками с 2 друзьями ходили в зал, который принадлежал котельной, где батя друга работал.
Так смешно было, все упражнения изучали опытным путем, да ладно, это никому не интересно.
Давно не тренеровался - точнее несколько лет, щас думаю снова начать заниматься.
Даже план тренировок помню:
день1 - грудь, спина
день2 - ноги и можно предплечье с прессом
день 3 руки и плечи
день 4 отдых, по желанию подгонка чего-нибудь.
Щас мне 38, конечно уже не так будет набираться масса, как раньше, но все-таки еще не дед.
Дома как-то лень заниматься, думаю может в зал походить, тем-более у нас новенький открылся,
в зале видишь, что люди работают, а дома только кошки на диване дрыхнут.

Ну так, как-то о себе.

 

слушай а мой коктейль после трени норм?имеется ввиду овсянка как угли, просто простые не хочу в рацион включать

 

Почему бы нет. Я овсянку мелю в блендере, да и с кефиром ее на ночь бывает потребляю. Не вкусно правда, но норм точно.

 

Сегодня сожрал:
10 утра 200гр макарон 500гр тилапии
Обед 2 часа 200гр макарон 150гр моцарелы
Ужин 6 вечера 70гр риса 500гр тилапии
На ночь 10 вечера 70 гр риса и кефир 1% 0.5 литра.
До сих пор голодный)

 

творога грамм 300 всади)

 

Nikita_R
хы хы-это лишь половину того что жру за день я

 

Так я тоже, сейчас сало подсогнать решил маленько)

 

тогда тебе в тему Leangains\Intermittent fasting
и постоянно преследующее чувство голода)

просто если уж решил похудеть то скажи-НЕТ макаронам!

 

Мне вен на пузе не надо. К голоданию отношусь крайне негативно. Снижение общего калоража на 1000 даст результат и так, мне за месяц 100500 кг убирать не надо.

 

10:30 1 стакан овсянки + генер
12:00 Гречка 100 грамм + курица 250 грамм
14:00 Гречка 100 грамм + 5 яиц
15:00 Трениковка
17:30 Генер
18:00 Гречка 100 грамм +5 яиц
19:00 Гречка 100 грамм + 5 яиц
20:00 Творог 250 грамм
21:00 Гречка 100 грамм + курица 250 грамм
22:00 Гречка 100 грамм + 5 яиц
00:00 Творог 250 грамм


мб чо поменять ? добавить ?

 

слишком много гречки имхо, это прочто пздц, я бы не выдержал и недели
рис, бобовые, чечевица, макароны твердых сортов, фасоль стручковая зеленая...продолжать можно безконечно

 

хде такие цены? я вон видел пол кило за 50 грн

 

Здравствуйте! Посоветуйте питание на массу, рост 180, вес 67. дрыщ полный. Кушать люблю и работа позволяет делать приёмы пищи вовремя. Занимаюсь муйат тай 2 года сейчас хочу набрать массы, чем больше тем лучше.

 

Ребят подскажите что можно покушать (точнее рацион) , сажусь на курс тест дека и меташка, хочу набрать чистой сухой массы и прибавить силы, подскажите питание

 

А ты как эти продукты взвешиваешь?
Угли сухие, а белок уже приготовленным?