Наши Рецепты

Когда ссать ночью захочется, то даже при самом здоровом сне проснешься, ну а раз проснулся то почемубы кефирчика или прота не выпить...

 

Ох как бы это было охренительно, если бы больше никаких забот, тупо целый день готовиш жрачку жрешь спиш трениш утром пробежка зарядка вечером там тренировка сердца и тд и тп. Что бы полностью посвятить себя тренировкам.

 

Напишу свой рацион.
1)100 гр гречки+5 яиц
2)100 гр гречки+2-3 яица
3)100 гр гречки+2-3 яица
4)200 гр курицы+овощи
5)творог 200 гр
6)Творог 200 гр

яйца целые,углеводы варьируются(рис,макароны)

 

Ты на таком рационе набираешь? а сколько твой рост/вес/есть опыт принятия допинга?

 

Щас так питаюсь тк типа с сушки выхожу.Тут около 2500 ккал.Планирую повышать.
Вес сейчас 75 рост 173.Опыт есть но совсем маленький :3

 

Углей очень мало. Всего 210 грамм получается.

 

Постепенно добавляю

 

если встал к примеру в 20:00 (днем спал) и ел только 1 раз ,то как ночью придется есть ? завтра тренировка есть утром .

 

Посоны, не много ли белка, если я вешу 80 кг?(естественно масса наборный период):
1)протеиновый коктейль(25г белка)
2) 200г гречки
3) 200г гречки, 300г говядины(57г белка)
4) 200г гречки
5)протеиновый коктейль(25г белка)
6)200г гречки, 300г говядины(57г белка)
7)300г творога(54г белка)

 

углеводы в сухом или готовом виде?
если готовом то на набор явно мало

 

В сухом, а по белку норм?

 

2 г. на кг, в твоем случае 160 - считаешь только животный белок! Многие поднимают до 3 г. но даже соревнующиеся атлеты говорят что ни к чему, тем более на массе надо на углеводы налегать

 

Тогда мне нет особого смысла использовать прот, если я могу набрать 160г из обычных продуктов?

 

Если лишние деньги есть почему бы и нет

 

После тренировок дак можно бы и прот. Сожрешь 200гр белка в день - хуже не будет.

 

не верю что в сухом это получается больше 3кг в готовом виде
а даже если и съедаешь - столько не нужно

 

В готовым получается около 2кг, суть не в углеводах, я написал, чтобы разобраться с белком

 

я набираю из мяса спокойной 2 г. но после тренировки предпочитаю сыворотку и творогом давиться не люблю на ночь, а мешать со всякими говно йогуртами и прочим хламом не желаю, так что беру ща казеин развесной!

 

в любом случае пару кг прота я бы держал на твоем месте, мало ли что бывает, некогда готовить, не чего готовить, не на что купить и прочее

 

После тренировки я собираюсь пить бцаа, или забить на них и пить прот? Просто я занимался около года без спорт пита, сейчас решил попробовать, а получается, что он мне почти не нужен

 

Он будет тебе нужен, когда свой вес перевалит за сотку, ибо для моих 117кг я элементарно не смогу сьесть столько, сколько надо.

 

Но я то говорю про настоящий момент, а сейчас у меня вес 80 кг

 

Моё мнение конечно, если тебе так хочется, можно попить гейнера, для каллоража. А белки ты и так сможешь набрать
Элементарно: 500 гр курицы\печни и т.д это - 90гр белка. 5 яиц отборных, 35-40 белка, и допустим пачка творога\100гр арахиса, это 50 и 30гр белка соответсвенно. А остальное угли.

 

Ну я вот тоже сейчас стал о гейнере задумываться, а после тренировки можно сразу пить и гейнер и бца?

 

Да после трени. А если гейнера дохуя то я бы и на трене его пил, пока занимаюсь) Быстрые угли усваиваются на трене хорошо, ведь физ.нагрузка идёт.

 

и не говори)) я мороженое, нутеллу, шаурму жру каждый день при 100мг трена, становлюсь суше, мясо увеличивается, короче трен божественен)) главное на ночь быстрые углеводы не употреблять...

 

веркин трен?

 

о да! лучший из того что я пробовал

 

Здравствуйте я эктоморф.Мой вес 70кг,сейчас у меня рацион питания таков.
Список продуктов.
1)240г-Гречки,Рис.
2)400г-Куриная грудка.
3)150г-Консервированный тунец.
4)150г-Творог.2% или обезжиренный.
5)3-Яичных белка.
6)50г-Овсяной каши.
7)2-Приема Гейнера.

Время приема пищи.
1)7.40-[3]Яичных белка+50г Овсяной каши+Кофе.
2)10.00-[60г]Гречки+[100г]Куриной грудки.
3)12.00-[60г]Гречки+[100г]Куриной грудки.
4)15.00-[60г]Гречки+[100г]Куриной грудки+Гейнер.
5)18.00-[60г]Гречки+[100г]Куриной грудки.
6)22.00-[150г]Консервированный тунец+[150г]Творог+Гейнер.

Помогите пожалуйста откорректировать рацион.

 

Да у

да у тебя всё в принципе неплохо, только тунец, я бы перенес на утро. Вечером его с творогом, и гейнером мешать не ок думаю.