Наши Рецепты

на массе не очень заметно =D хотя, думаю это бред

 

Приветствую,До4ане!Кто замерял или знает,сколько грамм чистого мяса в грудке курицы с кожей и костью?Очень волнует этот вопрос,ибо филе не часто вижу в магазинах,а 1,5кг с костью грудок = 1 кг филе(по цене) и хз что лучше купить.

 

Смотря какая грудка, ну скажем вес грамм 750-800, то там чистого мяса где-то 500грамм.

 

6.45 (пробуждение) ложка креатина + стакан воды
7.00 каша на воде с изюмом, медом и орехами (если вечером протен), черпак сыворотки + 2 яйца + столовая ложка рыбьего жира.
10.30 Греча/спагетти/гавайская смесь + курица + яйцо
13.30 Греча/спагетти/гавайская смесь + курица + яйцо
16.00 Греча/спагетти/гавайская смесь + курица 17.30 Тренировка
19.30 Греча/спагетти/гавайская смесь (порядка 100 грамм в готовом виде), Салат из овощей + протеин на воде (рыбные консервы)
23.00 Творог и спать.

В итоге порядка 2700 ккал, примерно 2 гр. белка, 1 г. жиров и 4 г. углей на килограмм веса

 

А собственный вес какой?

 

74. 15 % ЖМ

 

Привет!

Просто ради интереса, хотелось бы увидеть как ты выглядишь. Я, честно говоря, такое кол-во пищи в день на 1 человека весом 90 кг слабо представляю, хотя нет, примерно представляю: ведро риса, пакет творога, мешок овощей и фруктов и кастрюля молока)) Если реально столько съедаешь - респект таким парням, как говорится. Я, при весе 88, если съем хотя бы третью часть от такого рациона (по бОльшей части, имею в виду углеводы), то буду с белым другом видеться раза 4 в день и придется подзаряжать телефон каждый раз, чтоб пошпилить в WC в Angry Birds.

Без обид, просто любопытство.

 

Поднимаюсь в 8 утра выпиваю протеин и съедаю банан-ложусь спать еще на часок
потом овсянка+4 вареных яйца
через 2 часа-макароны+200 грамм мяса(любого)
через 2 часа литр кефира +2 банана (в тренировочные дни добавляю порцию протика)
через 3 часа рис+200 грамм мяса(любого)
после часа через 2 гречка с молоком и сахаром и 7 вареных яиц
перед сном творог ну и бывает бананчик схаваю
получается на мой вес 82 кг практически по 3 грамма белка (сто пудово 3 грамма если растительные считать)

 

Всем привет! Было ли у кого-нибудь такое, что при значительном снижении потребления мясных продуктов через 2 месяца упали силовые и наблюдалась потеря веса? Суточное потребление белка не изменилось (ем больше творога молока, сыра).

 

У меня такой вопрос про питание,работаю я в аэропорту ,работа посменная,то есть раз в ночь другой раз днем,короче нет графика устоявшегося,иногда смена начинается с 3 утра и до обеда,нет определленности с питанием,тренера говорят так:когда проснулся тогда и утро,тогда и завтрак,и дальше по нарастающей... вообщем ваши мнения по этому поводу

 

Читаю ваши рационы и просто ахереваю!возникает вопрос - где вы берете деньги на такой рацион иждивенцы ??

 

Вес 90 кг., рост 177 см.
7.00 сразу как встал порция прота
7.30 200 гр. риса/гречи/макарон+стакан молока
10.30 200 гр. риса/гречи/макарон+150 гр. рыбы/мяса
13.00 200 гр. риса/гречи/макарон+200 гр. творога
16.00 200 гр. риса/гречи/макарон+150 гр. рыбы/мяса
19.00 200 гр. риса/гречи/макарон+150 гр. рыбы/мяса
21.00 200 гр. творога
23.00 за 30 мин. до сна 200 гр. творога
В день тренироки вместо 19.00 приема еды, после трени порция гейнера.

 

Вот мой рацион ))
7:30 Сывороточный протеин 1 черпак
8:00 тарелка овсянки + 1 банан
11:30 -обед .гречка/рис/макароны/пюре Филе куриное в сухарях 60 грамм
15 :00 Сывороточный протеин 1 черпак + банан
18 :00-ужин /макароны/рис/греча и куриная грудка 130 грамм.
20 :00 творог 250грамм + стакан Кефира

Норм? или что нибуть добавить ещё?
выходит примерно 2300 ккал .170 г белка 300 углей и жира минимум 50 г
мой рост 180 вес 70 кг 20 лет.хочу набрать массу

 

Ну такое количество необходимо для роста. Выгляжу я обычно, не сказать бы, что здоровый (рука 38, 64 бедро, пузо 94, грудь 106). но вырос норм. и еще эти параметры тогдашние, ща я подсох до 85.

 

Вот все выкладывают рационы, а интересно кто нибудь реально на них сидит (не имею ввиду людей которые реально выступают)? Реально не верится!
Я не могу есть одно и тоже каждый день, ну вот не могу и все тут. Постоянно держать в голове эту хрень про то сколько съел и сколько еще можно. Максимум на что меня хватило это увеличить количество риса и гречки (уменьшить макароны и мучное), научился есть кашу по утрам, убрал бутерброды и майонез. Пью протеинчик после тренировки и когда вечером охота что то съесть (дабы не слопать какой нибудь бутер). Главное не запускать себя сильно что бы потом не принимать радикальные методы, ИМХО.

 

Ты не веришь потому, что сам не ешь так?

 

Сам так не ем, кого знаю не кто так не ест, а тут судя по форуму практически каждый так питается! Вот и говорю что 80% тут простые теоретики. Субъективное мнение!

 

Проще относитесь к еде. У многих вся жизнь заключается в том что бы пожрать послаще, да поспать по больше. Вы не можете потому что не хотите.

 

9.00 грудки, греча со сметаной , чай, 3 яйца сырых
11.30 греча, кофе огурцы, мясо
13.15греча, мясо, клубника со сметаной, кофе сладкий с молоком
13.47 кофе, булочки сладкие, 4 сырых яйца
15.40 рис, мясо, кофе или чай, сладкое что то
18. перекусываю протом с быстрыми углями
20. грудки, греча, кифир
22.00 5 яиц сырых
23.00 казеин
03. аминки, протеин.
07. протеин ( готовлю на ноч возле кровати шейкер)
9.00 все по новому..

16 лет, рост 167 вес 76

 

мужики, а вот рис там, макароны, гречку, взвешивать надо сухими или уже готовыми?
например вот рацион 200г риса. это как считается, уже готовый или нет?

 

в сухом виде конечно

 

хотя по сути макароны или рис свою ценность калорий белка углей и тд не теряет ...такчто как тебе удобнее а вот кашу да в сухом если мериешь калорийность по упоковке.... к примеру на упоковке написано 300 а если сварил то 100 уже ккалорий

 

Встаёшь в 3 часа ночи? о_О

 

ну вот я как раз спрашиваю про то, что все таки написано во всяких "диетах на сушку (на массу)". именно в самом меню что имеется ввиду, уже готовый рис (гречка) или все же в сухом виде?

 

В сухом.

 

да специально что бы пожрать что то, потом спать иду...

 

я просто калории считаю, получается мало. а вот объем пиздец, я обжираюсь такими диетами (на сушку).

 

Я тож так делаю в ночь после трени встаю ночью попить или в туалет, и за одно принимаю прот, или кефирчика с бананом, ну в общем что-нибудь не тяжелое для желудка, дак от этого и спится лучше!

 

Здоровый сон это когда заснул вечером и проснулся утром, а не ходишь по ночам жрать!