Наши Рецепты

Как бы вес продуктов тоже надо писать, а то может ты там по килограмму риса с гречкой уминаешь))

 

ну вес я не знаю, но обычно ложу около 4-5 столовых ложек.готовой каши офк.
творога около 100 грам, может чуток больше обычно ем.

 

Кстати, как считать БЖУ круп? Брать кол-во грамм перед готовкой или после?

 

вроде берут перед готовкой, потому что после твои 100 грамм после готовки становятся 200-300 грамм...

 

Так если БЖУ сохраняются, то получается я съел не 100, а 200-300 гр

 

Читай на пачке БЖУ на 100 грамм !сухого! веса.

 

Хардгейнер, рост 175, вес 65
6.00 4 ложки вареной гречки, четверть грудки 1 - 2 вареных яйца
8.00 яблоко или банан
10.00 яблоко или банан или сочник
12.00 яблоко или банан или сочник
13.30 пицца эльпатио, салат там же (есть вариант в столовой универа - грча, макарошки, рис, салат, кампот) либо ростикс (маленькая фри, грудка, классик) на крайняк шаурма
15.00 яблоко или банан или сочник
17.00 суп, макарошки или пюрешка с тушеной гавядиной, пара вареных яиц, чай с бутерами - черный хлеб, сыр копченая колбаса
18.00 - 19.00 2 яйца, чай с теме же бутерами, салатик - огурчик, помадорки, майонез
21.00 - 22.00 фрукты, йогурт (на ночь)
вроде все, до 3 часов получается около 1.800 ккал
что чем можно заменить?
Пары заканчиваются и начинаются в разное время, то следовательно и питание сдвигается.

 

ты не заебешься яблоки жрать?)

 

хз хз= )) думаю чередовать с овсяными печеньками)

 

ты набрать хочешь? или что?)

 

набрать)

 

Яблоко, банан, яблоко, банан=)) Бутерброды, копченая колбаса, фри...нахреан это все?!
Мясо/рыба+гарнир(крупы/картофель/макароны+овощи) и так раз 5-6+творог, молоко, бананы и сухофрукты. Хорошая вкусная пища. Хоть сейчас почти все с ГМО и в мясе медикаментов больше чем в больнице, все же не колбаса)))

 

173, 63
Вроде бы и хардгейнер, но мышцы относительно длинные...
Не суть важно. Заниматься начал в начале сентября. С сентябрь по январь набрал с 55 до 59, питаясь не очень качественно. С января сел на жёсткую диету и набрал за 2 с половиной месяца с 59 до 63.
Собственно диета (КРАЙНЕ бюджетная):
- Сразу после сна: 200 грамм сложных углей (взвешены в сыром состоянии офк) и 5 яиц
- 2 Приём пищи: 200 грамм сложных углей
- 3 Приём пищи: 5 яиц
- 4 Приём пищи: 200 грамм сложных углей
- 5 Приём пищи (перед сном): Протеин (22 грамма белка)
- Так же в течении дня ем столовую ложку оливкового масла. Фрукты, овощи и салаты по возможности.
Угли в основном это гречка и вермишель из твёрдых (!) сортов пшеницы, изредка рис и овсянка.
Итого - около 3к каллорий в день и 80-100 грамм белка в день. Знаю, что нужно увеличить количество белка, но денег на него уже не остаётся бедному студенту. Хоть бери и покупай кильку в томате за 2.5 грн, с отвратительным соусом, но 26 граммах белка...
Any wishes?

 

Не вздумай покупать кильку, сам попробовал бюджетно набрать белка после второго дня чуть ли не блевал от нее 7-8 грн. за баночку.. Лучше теже яйца поищи в магазинах с маркировкой С-0 они самые большие по 70-80 коп.

 

ок, буду бегать в столовку))
Молочку в чистом виде лет с 5 не ем... можно ли заменить молоко - шоколадным молоком или йогуртом?

 

Насыщенными жирами глупо заменять.

 

700 гр грудок = 400 гр чистого мяса = 80 гр белка
10 яиц = 60 гр белка
200 гр творога = 32 гр белка
500 гр кефира = 13 гр белка
200 гр гречи = 120 гр углей
100 гр макарон = 70 гр углей
3 банана = 100 гр углей
2 маленьких йогурта = 5 гр белка
180 овсянки гр = 110 гр углей
ИТОГО: 190 грамм белка, 400 грамм углей, 70 грамм жира, 3200 калорий.
Правильно посчитал? Хорошая диета для 82кг/185см? И не много ли жира?

 

тут почти нет жира)) насчет грудки что значит из 700 грамм выходит 400 грамм чистого мяса?

 

кожа, кости походу.

 

Жиров еще грамм 10-20 можно накинуть. Углеводов мало, надо 7,8грамм/кг веса.

 

70гр жира, это мало? а если ещё 100 гр гречи добавить?

 

Ну помоему да, жира должны быть в 2 раза меньше чем белка, тебе грамм 90 надо. Придется не 100, а 300 грамм гречки накинуть

 

в меня столько не влезит

 

Ну 600 грамм гречи, 200 грамм макарон и грамм 200 овсянки.

 

Ты думаешь пацан на курсе или просто по приколу толчек покормить

 

Удачи

 

А что это так много?

 

Гречка 600 грамм - 360 грамм углеводов + макароны 200 грамм - 140 грамм углеводов + овсянка 200 грамм - 130 грамм углеводов = 630 грамм углеводов. В 1 грамме углеводов выходит 4.1 каллорий значит 630х4.1=2583 ккал только от углеводов добавить еще белков и жиров выйдет около 4000 ккал для 80 кг дохуя да?

 

Нет.

 

Вот блять тут таких советчиков как ты пол форума, я ем 3500 углеводов БЖУ 55%угли 30%белки 15%жиры. вес мой поднялся с 78 до 87 и это еще не предел, естественно на курсе, если ты собираешься есть все
это в натурашку то это бред, не усвоиться столько, во время отдыха от фармы люди наоборот отдыхают от такого количества, тут больше преувеличена роль питания на самом деле. Я сам лично могу сказать что я ел 8гр. на кг веса углеводов в день, толку от этого нету, вес от этого быстрее не начинает расти, а вот жирок на боках откладывается нормально. Мое мнение в натурашку БЖУ на кг веса 4гр. угли, 1.5гр белок, жиры в районе 1 - 1.5гр На фарме если вес до 100кг достаточно 3500ккал