Наши Рецепты

Опять жира всего или жира рыбьего?Пишут по рыбе,о масле ни слова,ясное дело с маслом процент другой,в собственном соку этот процент ниже.Вообще я против консервных банок,за натур продукт!

 

Привет паСаны!!! Прочитал все, но конкретно ничего не понял сколько надо и чего есть. Можно объяснить по конкретней сколько нужно в день съедать углей и белка. Если можно распишите в каких продуктах лучше это употреблять и веса продуктов еще не в приготовленном виде, не обходимые на день И примерно на сколько приемов разделить лучше. Цель - рост мышечной массы и увеличение физических показателей. Спасибо заранее. P.S тренируюсь днем, во второй половине, 3 раза в неделю.

 

Анекдот вспомнился про самообслуживание в ресторане, когда при заказе красной икры, принесли живого осётра.
Вообще консервы не потребляю, тем более рыбные. Хреново, конечно, но рыбу не особо жалую. А вот рыбий жыр - это тема, особенно без пищевых капсул.

 

Ес! ноуфудс рулит!(Я тож фан).)))

 

Посоны, всем пис. Прокомментируйте пожалуйста рацион, а то меня совсем запутала литература.

07-00 овсянная каша+1 банан
10-00 вареная картошка+курица+2вареных яйца
13-00 гречка+курица+сыр
16-00 рис+рыба+сыр
19-00 творог 0% + банан
на ночь фрукты,овощи по желанию.

Рост - 188, вес-86, возраст 23. Цель занятий - поднять силовые + масса.
Если верить калоризатору то сей рацион содержит 3694Ккал из которых 379гр-белки, 36гр-жиры, 500гр углеводы. Насколько я знаю "макс" потребление белка = 3гр на 1кг, в моём рационе его больше в полтора раза, втф? И еще на спортвики прочитал что при моем весе и цели необходимо потреблять до 4500ккал в день, как "добить" еще 1000 ума не приложу. Всем спасибо за коментарии,чмаффф.

 

в 19-00 лучше еще раз нормально поешь, а на ночь творог, фрукты лучше в первой половине дня есть

 

Ооо, ок спасибо бро)
А по поводу " макс" потребление белка = 3гр на 1кг, в моём рационе его больше в полтора раза " и по потреблению 4500ккал в день. Спасибо еще раз)

 

Добрый день, спортсмены. У меня такой вопрос. Получается ходить в зал только по вечерам. Итого в среднем выходит что прихожу в зал в 7 вечера, час тренировка, потом туда сюда помыться, собраться, домой доехать - получается дома я уже часов в 9 вечера.
Знаю что по канонам нужно хавать после тренировки нормально. Но угли на вечер лучше не есть. Так как же быть в этом случае? У меня телосложение что-то среднее между мезо и эндо. То есть не бегемот, но жир на животе есть всегда. Как в моем случае лучше поступать если цель прирост силовых и набор массы? Спасибо.

 

после тренировки быстрые белки, затем медленные
а с утра угли, можно со средним ГИ, например овсянка

 

посчитай только животные белки и не будет никаких 3г/кг

 

Не обязательно после тренировки ест много углеводов. Главное, чтобы до неё их было достаточно. Чуток комплексных всё же не повредит. Пол чайной чашки кукурузы( гороха, фасоли) +овощи + белок.

 

Спасибо, попробую что из этого получится.

 

4500 не многовато? Для наборы массы в день достаточно 33 ккал на кило веса, некоторые говорят о 40, если взять те же 40 ккал то получается тебе надо 3500. Да и больше жрать это по-моему насилие над организмом

 

По белку мне более менее понятно, хотя не совсем-если ты весишь 100кг то у тебя недобор как минимум 50-100гр белка,по этому нужно указывать вес))))) а по углям вообще не непонятка)))) и не вижу смысла изменять количество углей в зависимости от того что ты делаешь днем, есть такое понятие как метаболизм и его значение не меняется так быстро как ты думаешь(если ты жиром боишься заплыть) привожу пример если твой "метаболизм"(суточная потребность в энергии) раскручен например до 3000 калорий(так как ты тренируешься) получается что сегодня ты тренируешься и сжигаешь 3000 калорий, а завтра ты лежишь на диване и догадайся сколько ты потратишь???? да почти 3000кал(грубо конечно) потому как организм не успеет перестроить и замедлить свой метаболизм за один день, а это значит что на следующий день в лежачем положении он еще будет работать в режиме сжигания 3000калорий, чтобы организм замедлил метаболизм ему нужно как минимум четыре дня, но ты же не делаешь таких перерывов между тренировками значит уровень твоего метаболиза на одном уровне и не имеет смысла каждый день менять количество углей. Просто высчитываешь или опытным путем выясняешь количество углей при котором ты растешь и каждый день смело употребляешь это кол.углеводов)))) надеюсь объяснил доступным языком)))))

 

ty ty.
Всем творог пасаны)

 

Вот это рацион по путю составлен, сложные углеводы,мясо,яйца рыба, после трени простые(быстрые) угли и белок, общая калорийность не плохая

 

А меня сейчас школота какая то обхаила))) за то что я сказал что растительный белок не считается, бесит даже - ну если ты не знаешь, так будь умнее - молчи)))) нет блядь уперается - короче я пожелал этому первокласснику и дальше расти на рисовом белке)))))))

 

После тренировки быстрые белки а затем медленные??? это что то новенькое ладно рассказываю- после тренировки положено съесть быстрые(сладкие) углеводы что бы быстро поднять уровень глюкозы и тем самым понизить уровень гормона "картизола" нашего с вами злейшего врага и остановить процесс катаболизма(разрушения после трени) практически все углеводы попавшие в желудок идут на восстановление потерянного во время тренировки гликогена и острого дефицита в энергии, далее как организм восполнил запас гликогена в мышцах и печени- можно выпить "сывороточный изолят белка" но я сторонник настоящей еды и советую курицу,рыбу,яйца,творог - белок пойдет на восстановление мышечных волокон . Что произойдет если выпить или съесть белок сразу после тренировки- организму нужно первым делом восполнить гликоген и дефицит энергии а значит съеденный вами белок который мог бы пойти на восстановление поврежденных во время упражнений мышечных волокон, пойдет на восстановление уровня гликогена и не достатка калорий, следовательно не какого восстановления нет- это раз, и во вторых вы наносите вред хотя бы тем что белок не очень эффективен в понижение "картизола" а значит процесс катаболизма еще какое то время будет продолжатся В идеале(работа на массу) должно быть так быстрые углеводы сразу после трени и спустя пол часа белки или белки + сложные углеводы!

 

В общем сразу к теме. Набрал до 95 кг, постепенно начал переходить на низкоуглеводку, основным источником белка была грудка на грилевой сковороде. Но как-то раз наткнулся на консервированный тунец в супермаркете в котором концентрация белка на 100 грамм - 23гр, всего в банке 185 грамм тунца (тунец в собственном соку), следовательно на 185 грамм - 42,5 белка, 1 гр углеводов и 1 гр жиров. Вопрос в том, можно ли заменить куриную грудку полностью на тунец? По вкусу он приятнее и не так приелся, как грудка и приготовления не требует:)

 

тоже хочу такого тунца найти)))

 

ИМХО можно) тем более рыбий жир)

 

Омега 3 - вещь отличная))
Сушусь второй раз. Первый - неудачный, как говорят первый блин комом, поэтому надежды на вторую попытку. Но уже полегчало от того, что можно с грудкой не возиться.
Приемов пищи у меня 6, рацион не разнообразный но самое главное собрано, как по мне.
А как поступить с углеводами? Первая половина дня по убыванию, а ближе ко сну уже чистый белок?!

 

Куриная грудка гораздо вкусней консервированного тунца, особенно если уметь ее готовить.
Иногда беру такого тунца, но только когда времени на готовку совсем нет.
И меня больше волнует вредность консервантов, чем наличие там белка, а полностью заменить курицу консервами это по-моему вообще абсурд.

 

Уверяю, перепробовал множество различных способом приготовления курицы, а на сушке не разгонишься с разнообразием.
А завел эту тему, потому что график уплотненный и нет времени возится с курицей.
Вот и искал альтернативу.

 

Всегда можно найти время чтобы приготовить поесть, сам не можешь попроси девушку или жену или маму, кто там у тебя есть.
Разнообразие нужно иногда, но не полностью же на консервы переходить, там кости растворяются, представь что с желудком будет если каждый день по нескольку банок съедать.

 

тогда хотя бы 50 на 50 пойдет?

 

Решать тебе, я бы не стал так рисковать.
Просто почитай про консервы, информации сейчас везде куча.
Если так хочется рыбы, можно просто покупать рыбу, а 40-60 минут на приготовление думаю всегда найти можно.

 

Отличный вариант. Сам сейчас на сушке. Идея с тунцом понравилась. Завтра гляну в супермаркете.
P.S. Организму похуй откуда аминокислоты брать - с тунца или с курицы.
Главное что оба варианта - животный белок, соответсвенно полноценный набор аминок.

 

ты прочитай что он пишет, толстеть не хочет
поверь, никаких ужасных катаболических процессов и в помине нет, ты даже не представляешь насколько огромны запасы гликогена по сравнению с тем что активно пропагандируют в интернете (углеводное окно какоето) особенно при присутствии в крови человека циркулирующих аминокислот

 

Привет братюни, такое дело, ем много, силовые растут, а вес нет, может кто подскажет умную мысль, как исправить. Рост 166, вес 54, 19 лет, занимаюсь почти 4 месяца, вес до начала 46. До этого стабильно набирал 2-2.5кг в месяц. В какой-то момент почти перестал набирать в связи с чем постепенно увеличивал объем потребляемой пищи и сейчас он примерно в 1.5 раза больше чем был до этого.

8:00 завтрак ( 125г крупы на молоке, 2 цельных больших яйца)
11:30 после тренировки (гейнер на 500 калорий)
12:30 (125г крупы, 100г грудки)
15:00 (125г крупы, 100г грудки, столовая ложка оливково масла)
18:00 (100г крупы, 100г грудки, половина столовой ложки оливково масла)
20:30 (75-100г крупы, 100г грудки)
22:30 (казеиновый прот на ночь)

крупу считал в сухом виде. В не тренировочные дни получается 450-500г крупы, 400г грудки