Наши Рецепты

Я новичок в бодибилдинге. Пытаясь изучить систему питания для набора мышечной массы, столкнулся с проблемой.
Прочитав, статья поставила меня в тупик http://sportswiki.ru/Питание_после_тренировки
А именно следующий абзац:
Информация о том, что после тренировки открывается белковое/анаболическое и прочее окно, и во время него весь белок якобы идёт на построение мышц — не более чем миф, полезный только производителям протеина.
Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренинга организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счёт активации окислительных процессов. Также в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что ещё увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивного тренинга, следовательно, активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок.

В связи с чем, прошу более опытных и образованных участников форума высказать своё мнение по данному поводу.
Вопрос: пить или не пить протеин сразу после тренировки или ограничиться углеводами с высоким гликемическим индексом (бананы, финики)?
Гейнер пил, аж 5 кг. Больше видеть не могу.
Можно ли заменить гейнер сочетанием "протеин, ВСАА" + "банан, финики"?

 

Парни а сколько надо сложных углей на 1 кг веса ?

 

В среднем 4г на 1кг собственного веса.

 

т.е если вес 90 кг , то за 1 прием пиши человек должен скушать 360 углеводов ?

для 5ти приемов пищи не много ли?

 

360г это суточная потребность.

 

Рост 192 вес 88-90 , подскажите для набора массы пойдет? или стоит урезать чтобы не заплыть ?

7:00 Протеин

1) 8:00 0всянка 100 грамм + 6 яиц (1 желток) + 2.5 гр креатина

2) 10:00 Рис 100 грамм + грудка 200грамм

12:00 Тренировка (порция бцаа)

13:20 Протеин + банан

3) 14:30 Макароны трвердые сорта 100 гр + банка тунца в собственном соку 185 гр

4) 17 00 Гречка 100 гр + грудки 200 грамм


5) 19 30 чечевица 100 грамм + 185 гр тунца или грудки 200 грамм

6) 21 00 протеин порция + фрукты перекус

7) 22 00 Творог 200 грамм обезжиренного

да и если например я могу спать лечь поздно стоит же еще сделать один прием творога/протеина ?

 

а помогают ли белковые и углеводные коктейли быстрее восстанавливаться ?

 

Енот будь любезен если ты еще жив и здоров может ли холестерин повысится из за протика

 

Если ты ложишься позже, но встаешь стабильно в 7 утра, то не стоит. однако если время пробуждения тоже плывет, то казеин\творог потребляй еще раз.

 

Всем здравствуйте. Какое мнение по поводу мяса из сои ?

 

http://do4a.com/threads/Соя-и-Бодибилдинг.6319/

 

Всем Добра. Итак , помчались
23 года, вес 83
7.20 - 150 гр.овсянки+3 яйца+стакан молока
10.00 - 0.5 кефир\ряженка\варенец + 2 яйца
11.30 - 0.5 кефир\ряженка\варенец + 100 гр. творога
13.00-14.00 -200 гр. рис\гречка\макароны + 200 гр грудки
16.30 - черпак прота
18.20 - литр кефира\молока\ряженки\варенца + 2 банана
20.00 - 200 гр. риса\гречки\макарон + 100 гр. грудки
21.30 - 100 гр. риса\гречки\макарон + 100 гр.грудки
22.40 - 200 гр. творога+черпак протеина на молоке
Цель - МАССА , работа - грузчик, сборщик.
Только недавно составил рацион, до этого питанию не придовал особой значимости, ел когда хотел и что хотел)

 

забудь о нем, если не веган

 

вроде весишь нормально, значит жрал раньше ) почему решил что заплывешь? вроде не много получается калорий.

 

Слишком много углеводов и очень мало белка...

 

Помогите с питанием . Мне 16 лет
Рост 176 см
Вес 67
Процент жира 13
Цель - набор качественной мышечной массы

 

1)sportswiki не врёт, только приём протеина после тренировки не теряет своего смысла, ведь в день этой тренировки прошло как раз 24-48 часов после прошлой и твоим мышцам нужен строительный материал так что пей протеин с бананом/финиками
2)если денег дохуя, то конечно можно, но я бы ограничился вариантом, описанным выше

 

Ребят, а как вы к перловой каше относитесь? Понимаю, что многие в армии переели, но все же как она для бб? Вроде углей 67 гр. на 100 гр. сухого продукта, правда эти 100 гр. не хило раздуваеттам вроде и белка 9 гр. на 100 гр. и фосфор, и витамины группы B (по другим она вроде как бедна), моторику кишечника и пищеварение улучшает. Соло с овощами и с мясом идет не плохо, я вот сижу мну ваще пустую (ни соли, ни масла), вроде не плохо, по крайней мере пока, а если лучка, морковки, думаю ваще ништяк.

Вот вы бананы любите после тренировки, а у меня они вечно зеленые (видимо в камере дозревают, под газом), жесткие и терпкие. При чем всегда и во всех магазинах, редко нормальные завозят (Хабаровск), при чем одна и та же фирма может поставлять разные по качеству партии, постоянства нет.

Гречка + молоко по аминокислотному составу говорите мясо напоминает? Это о чем-нить свидетельствует или просто наблюдение? Я просто больше месяца уже так завтракаю, при чем наверное это 70% моих завтраков за последний год приятно было бы знать что оно мне как мясо пошло, хотя бы чуть-чуть

 

Вот мне бы так, пару тких орехов, пару таких, а то будь кг, умну кг

 

Спасибо за ответ!

 

Мужики дайте ссылку на программу что бы высчитывать белки,углеводы,жиры,калории.Заранее спасибо

 

http://www.menshealth.com.ua/calc/ ,я таким пользавался при составление рациона

 

Ребят помогите составить питание

 

300гр. грудки - 60гр. белка
300гр. творога - 60гр. белка
5 яиц(белков) - 25 гр. белка
1л молока - 25 гр. белка
Вот белки, которые тебе надо
утром овсянка, чем больше тем лучше, ну все остальные приемы ешь кашу грамм по 100 за прием, раза 3 в день

 

Спасибо большое)

 

можно еще макороны твердого помола, даже картошку, но лучше либо запеченную либо в мундирах

 

Спасибо дружище!

 

Всем привет! Прокомментируйте мой рацион питания. Цель набор массы желательно без жира. Рост 170 вес 60.
План такофф!
Льняное масло на тощак
7:00
Овсянка 50г (в сыром виде) + 50 грамм изюма
Протеин 20г+250мл молока
Банан

10:00
Гречка 75г (в сыром виде)
Яйцо
Банан

13:00
Рис 70г (в сыром виде)
Курица 120г

16:00
Гречка 75г (в сыром виде)
Яйцо

19:00
Макароны 70г (в сыром виде)
Рыба/мясо 150г
Салат

22:00
Творог 100г
Кефир 200мл

По моим подсчетам выходит 140г белка, 310г углеводов, около 25г жира, 2000 калорий.
+пью рыбий жир, витамины ревит
+ 1.5-2 литра воды

Белки подсчитывал с учетом тех, что содержатся в крупах. Вроде бы все нормально 2 грамм белка на кило веса и 5 грамм углеводов (7 пока не могу есть, тупо не влезает). По калориям я так понимаю выходит маловато, но с учетом того что ем орехи/семечки выдут нужные 2400 для моего веса (40 калорий на 1 кг веса).

Вообщем если где-то в чем-то не прав жду обоснованной критики.

 

Растительные белки не считаются!!!
Животных около 70 получается, мало

 

А что поповоду моего рациона, нужна критика и предложения )