Наши Рецепты

около 350-400 рублей без учета аминок, учитывая з/п в провинции и наличие детей, тяжко есть больше и разнообразнее питаться=) а так съедал бы и побольше белка)

 

пасаны, помогите, правильно ли я кушаю?
1. завтрак 8:00 пшенка+яблоки
2. завтрак-2 11:15 - большой бутерброд черного хлеба со злаками и котлетой
3. обед 14:40 - рис/пшеничная кашка с индейкой/курицей
4. полдник 17:00 - творог
5. ужин 19:30 - фасоль с гуляшом
6. перед сном (22:30-23:00) еще раз творог
если надо расписать дозировки, то напишу. а так, на "глазок" - ем большими порциями.

 

Я тоже так хочу...))
4 литра молока???? как с газами?))
у меня все в 2 раза меньше))

 

Ну если б были проблемы не пил бы столько) просто лень жевать, по этому белок молоком добираю) тем более гречку не запивая молоком есть сложно, я в нее кроме соли ничего не добавляю)

 

кстати гречка+молоко= почти мясо по аминокислотному составу

 

А еще идет молоко с гречкой просто на ура, не представляю как бы без молока столько гречки съедал.

 

да кстати гречка уже поднадоедает, а ты запиваешь или заливаешь гречку?)

 

Я запиваю, мне так больше нравится, вкуснее=)

 

Здравствуйте. Посоветуйте гейнер с углеводным составом покачественней, с соотношением углеводом и белка в районе 3/1 (сам до этого пробовал Muscle juice revolution, гейнер понравился).
Пролистал несколько тем, но нигде не нашел ни одного упоминания хорошего гейнера)

 

Подъем-7.30
____________________________
Завтрак-7.55
Яйцо,кофе,масло,сметана,
Банан,творог,Спорт-пит.-Витамины,L-глютамин,аминокислота,БЦАА
_____________________________
Перекус творога-12.15
_____________________________
Обед-15.00
Курица вар.,крупы,овощи,
мучная прод.,сметана,мясо,Спорт-пит-Гейнер,Витамины,L-глютамин,аминокислота,БЦАА
_____________________________
Тренировка-17.00
во время трен.-Гейнер
_____________________________
После тренировки-18.30
Протеин,BCAA,Творог,Мясо,Банан,Аминокислоты,L-глютамин
_____________________________
Ужин-21.00
Мясо,овощи,крупа,творог,ВСЕ ШТО ЖРЕТСЯ!11!
_____________________________
На ночь-22.30
Протеин казеиновый
_____________________________
Ночь-04.00
Протеин,банан.

 

можешь залить и добавить несквика, базарю - ещё захочешь)

 

Не я ж еще курицу ем одновременно, будет уж слишком сладко для куры=))) Вот с утра мне никак куру не запихнуть, попробую может для разнообразия от овсянки таким образом отдохнуть=))

 

Всем привет! Я новичек в ББ, стаж где то пол годика в общем. Что есть после тренировки? Не какого типа пищу, а пример (творог или там печенки я не знаю) .

 

Рис, кашу любую, и мясо или рыбу, но акцент на углеводы.
Это как домой придешь. Если не страдаешь лишним весом, можешь съесть сразу после тренировки банан или шоколадку, что-то, что быстро усваивается и восстанавливает энергию. Идеально подходят виноградный и клюквенный сок - усваиваются моментально.

 

Прот выпел и все дела, после рыбку с рисцом по приходу домой _) быстрыми углеводами не греши_)

 

После приседа пришел домой и жрал все что видел. Я съел 5 ячных белков, один желток, две шоколадные конфеты, грам 100 свинины, еще кашу какую то. . Вот и возник вопрос, а то после трени могу пол холодильника выжрать.

 

ну если к жиронаборы не склонен то хавай че увидешь_)

 

я не эктоморф , более мезоморф вот и думаю лучше знать ,что кушать

 

С чего вы взяли, что вы мезоморф? :)

 

сразу банан и/или прот.дома рис с мясом самое то.идеально так)

 

Сразу сывортку и в течении часа нормально пожрать. На ночь казеин.

 

Тут же мезаморфов богами считают:) ХОтя на самом деле это тупо нормостеники со средним обменом веществ

 

Всем доброго здоровья!!! Как правильно составить программу питания, если я работаю с 8.30 до 18.00 и только один раз могу отлучиться на полноценный обед покушать бизнес-ланч? И вечером как покушать, если тренируюсь я поздно с 21.00 до 22.00. Вообще я стройный, но начал расти живот. Может от спортпита или ещё от чего. Аэробная нагрузка-2 раза в неделю баскетбол, бадминтон. Остальные дни-тренажёрка. В средствах не стеснён.

 

Не можешь отлучаться значит пей коктели, в блендере можно, что угодно сделать, овсянка+молоко+творог+банан, овсянка+молоко+яич. белок+фрукт, можно даже из гречи и куры пюре сделать, протеиновые коктели само собой. Купил 3-4 шейкера, приготовил, взял на работу, выпил.

 

Друзья, посоветуйте хороший калькулятор калорий с раскладом по БЖУ. Спасибо.

 

Тут кто то уже выкладывал. Вот http://kedem.ru/calc/ccf/

 

крупы там идут в сухом виде?

 

Если просто крупа то, в сухом, есть там и вареная, есть каши на воде, на молоке, там же все написано читаем внимательно=)

 

Читаем читам) Спасибо