Наши Рецепты

Не плохо было бы ещё и фрукты с овощами подключить.

 

Мой рацион на массе. При весе 72 кг.

1)200г овсянки, 3 цельных яйца.
2)протеин, банан.
3)100г макарон(из грубых сортов), 150г курицы, 100г салат из помидоров, огурцов и листьев салата.
4)150г макарон/риса/гречки, 150г курицы или 200г говядины, овощи.
6)творог 200г, банан/яблоко/груша.

В день тренировки еще до трени BCAA, после трени BCAA, креатин, протени.

Соблюдать тяжко, таскаю с собой постоянно кучу контейнеров. Друзья смеются, что типа ем по времени, но мне пофиг:))) Идем к заветным сухим 75-77:)))

 

ребята подскажите диетические хлебцы-молодцы можно употреблять в качестве основного источника сложных углеводов? то есть не 5-6 хлебцов в день, а 3-4 пачки? жира не дадут? Сейчас просто по 600 гр гречки ем, устал, хочу разнообразия)

 

это ужастно.. первым делом добавь 2 литра молока, 2 стакана риса и 3 банана.. а уже потом добавляй всякую хуйню..

 

и нахрена мне еще это все добавлять. из перечисленного рациона все соблюдено. 3г белка на 1кг веса, 4г углеводов на 1 кг веса. воды пью достаточно 2-2,5 литра в день. молока и литра хватит.

 

Курс подходит к концу (8 недель - 4 недели дека 300 и метан 40, 4 недели дека 300 и суст 500). Питался так:
7-00 омлет из яичного белка (примерно 11 шт - покупал жидкий белок, 0,9 л - 35 белков. готовил за раз примерно 1/3) + 100 гр овсянки + коктейль (150 творога 0,2%, 300 гр молока, 1/2 банана ложка меда)
10-30 100 гр куриной грудки + 200 гр гречки + коктейль (150 творога 0,2%, 300 гр молока + 20 гр протеина)
13-00 150 гр рыба + 200 риса
16-00 100 гр куриной грудки + 200 гр гречки + коктейль (150 творога 0,2%, 300 гр молока + 20 гр протеина)
19-00 перед треней 50 гр BCAA
21-00 протеин 50 гр + 300 гр молока + 50 гр ВСАА
22-00 200 гр куриной грудки или 200 гр рыбы.
Зелень и клетчатку в рассчет не беру.

За первые 3 недели набрал 8 кг и затем вес остановился как вкопаный. До курса был 90-91, сейчас 98-99. Силовые росли, масса нет. В чем прикол и прокол, я не понял.

 

Норм рацион! Скажи пожалуйста где живешь, где покупал жидкий белок???

 

Я посчитал, у тебя выходит 130 г белка в день. Сколько же ты весишь?

PS Растительный белок не считают. Только из курицы/яиц/прот. коктейля/рыбы/мяса/молочных продуктов.

 

Живу в Москве, нашел тупо задав в яндексе "продажа яичного белка" !

 

Ребята-КАЧАТА.привет всем )
вопрос мой туп и безнадежен,но все же.
вообще то и к спорт питу это отнести сложно,но слушаем.
На сайте доча.ком в правом нижнем углу мелькает рекламка виагры и вермоджи )
дак вот вопрос кто нибудь брал виагру с сайта и ваще поддерживаете эту тему с качем под виагрой ))
буду рад услышать ваши мнения )

 

Примерно.

1) овсянка + порция прота
2) 200 гр. творога
3) гречка/рис + 200гр. курицы
4) гречка/рис
5) гречка/рис + порция прота
6) гречка/рис + 4 яйца
7) 200 гр. творога

 

Всем привет. Мой рацион такой:
8:00 90 гр. геркулеса + 3 яйца
11:00 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка).
13:00 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка) + 1 яйцо.
17:00 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка)+ 1 яйцо.
Тренировка
20:00 3 яйца+ 150 гр. грудки + гарнир (рис, гречка).
22:00 200 гр. обезжиренного творога.
Таким образом каждый день я получаю 187 гр. белка, 102 гр. жира, 456 гр. углей. 3700 ккал. Мой вес 96 кг. при росте 186 см. Занимаюсь 6 мес.Из спортпита употребляю пока только креатин. Быстрый и медленные протеины, заменяю яйцами и творогом, как говорил Борисов:) Обмен веществ нормальный, ожирением никогда не страдал. Опытные атлеты, дайте дельных советов, что нужна изменить?)

 

А может просто есть не одну гречку? :)
Овсянка, рис, спагетти из дурума, хлеб со средним ГИ и тд
(Кстати почему все на хлебцы уселись понять не могу, неужели Спасокукоцкий причастен?)

 

На таком питание долго не продержишься,очень много приёмов ГРУДОК(против них я нечего не имею)разнообразь питание рыбкой,морепродуктами,салатик добавь(клетчатка),орешков в меню добавь,белки и углеводы все впоряде. Разнообрь и всё будет супер

 

Ну е-мае, ребята так завидую... я студент, дык пик моего кулинарного искусства приходится на выходное утро, когда выспался и на время похуй, то есть на что меня хватает, дык это овсянку с водой и молоком 50 на 50, туда меду пару ложек и яблоко порезать, в это время пару яиц в пароварку закинуть, что бы после наебнуть. А так все чем питаюсь, одна осянка, мед с молоком, яйца вареные, грудки запекаю, да гречку с рисом для гарнира, реже картофан в мундире. Бывает банан заточишь или яблоко, на ночь пару яиц, когда есть деньги творогу, но тот что самый натуральный из местных сухой и противный. И то так обламывает каждый раз на кухню бегать приготовить/наложить/пожрать/убрать/помыть, что блядь пиздец, а вы тут кулинарите... извиняюсь за обилие мата, питание уже больная тема!
У меня тут такая ситуация, стараюсь белка жрать 2 гр. На 1 кг. и выходит так, что углей меньше поедаю, чем белка, а иначе ни как, бывает упадок сил в середине дня, оно как, вредно?

 

И еще, скажите, стоит ли ночью вставать, что бы яиц вареных заточить пару, моему больному жкт (поджелудочная) не будет плохо?

 

Пересчитай еще раз. все правильно, растительный не в счет, больше 130 в моем рационе. вешу сейчас 74.

 

Добрый вечер,ребят у меня такие вопросы
К грудкам+рис/греча добавляю в прикус помидоры черри и корейскую марковку, + хлебцы
стоит убирать эту корейскую марковку и хлебцы? хлеб не ем. считаю совершенно бесполезная еда, хлебцы от finn crisp обожаю)

Дальше,перед тренировкой фруктовый салат норм будет? яблоки+груша+апелсин всё это заливаю двумя йогуртами 1.5% и газую на треню. оставлять такое или менять?
И первый прием пищи.. 4-6 яиц + кукурузные хлопья. пойдет?

Еще вопрос,допустим вот поел 3 часа назад.. в туалет не ходил,дальше начинаю след. прием пищи.. закинулся теми же грудками+гречей.. и буквально через минуты 2 в туалет побежал,усвоится то что поел то?

 

хи-хи-хи.
Ты бы лучше ответ грамотный дал,деловой

 

1)Про корейскую морковку скажу так если ты не на сушки и не бывает изжоги кушай её .Хлебцы оставь ,30гр хлебцев в сутки удовлетворяет суточную норму клетчатки и для пищеварение лучше.2)Перед тренировкой нужно не салат из фруктов ,а хорошую порцию сложных углеводов(энергия,гликоген)3)что усвоиться что нет это сугубо индивидуально у всех пищеварение разное и выделение энзимов разное

 

Кто пользуется счетчиками калорий/какими именно ?

От себя могу сказать что таких счетчиков туча в AppStore, есть даже такие что считывают ПЦ по штрих-коду, минус в том что нужно подключать телефон к интернету чтобы приложение работало, а это непрактично.

 

за раз почти столько же съедаю)))
ну за два точно)))

 

Да нафига вы ему говорите, он же сам, "умный")))

 

Спасибо огромнейшее!
Еще такой вот вопрос, семечки за место орехов можно между приемами пищи употреблять? просто постоянно ем их)) когда дома) фильмец там все дела)
И еще перед треней можно будет закинуться рисом к примеру и теме же грудками? и салатом из овощей да?

 

Да семечки тоже можешь,состав норм:жиры не насыщенные,25%белка хоть и не полный аминокислотный состав ну и кальция больше чем в молочных продуктах,только многие производители соль намеренно добавляют,соль задерживает воду,лучше натуральные семечки,если не на сушке жри их
Да так отлично будет за 1-1.5часа рис+грудки классика...салатик тоже не помешает

 

От Души! :) Спасибо большое.

 

Сегодня решил так с грудкой: отварил, порезал, закинул в блендер, туда добавил перчик болгарский, бульона немного, получилось съедобно. Можно экспереминтировать.

 

Парни, подскажите, список самых вредных продуктов, которые мешают жиросжиганию?)
Ну там, сахар, мучное, майонезы всякие... А еще что?

 

3 яйца-18г белка; 300 курицы-60г белка; 200 творога- 32г белка; 1 порция прота-23-25г белка.и того 133-135г белка, даже 2г/1кг нет.углей надо есть 7г/1кг а не 4.у тебя поулчается 350г углей.