Наши Рецепты

ну так ты ешь 100 грамм сухой гречки или 300 грамм вареной?)))))) вот в чем вопрос... ты пишешь, что 100 грамм каши..... 100 грамм готового продукта или 100 грамм сухой?

 

Сори, бегло прочел, меня просто смутило слово "хотябы"

 

с утра геркулес ем, 100г каши+100г молока+100г воды и готовлю

 

Вот еще вопрос, я яйца в варенном виде кушаю, это норм?

 

Если чищеные, то да.

 

здравствуйте, можете оценить мой хавчик на массу: Завтрак: курица+макароши или овсянка( 4 стол.ложк) + яйца(5-7)+тосты с красной рыбой ну или что-то подобное Второй завтрак:1-2 пачки творога( смотря что съел на завтрак) Обед: грудки+гречка, говяжья печень+ макароны+овощной салат После треньки: 2-4 банана+2 пачки творога Ужин: рыба или мясо( обязательно овощной салат(клетчатка) На ночь: протеин ну или опять же творог или яйца если что-то не так, помогите подкаректировать питание блеать))

 

берешь 600 гр риса или гречки, 1 большую грудку, 100 гр прота или 3 пачки творога. Жрешь это. Profit!

 

Нихуя,надо тут же попробывать

 

здравствуйте, можете оценить мой хавчик на массу: Завтрак: курица+макароши или овсянка( 4 стол.ложк) + яйца(5-7)+тосты с красной рыбой ну или что-то подобное Второй завтрак:1-2 пачки творога( смотря что съел на завтрак) Обед: грудки+гречка, говяжья печень+ макароны+овощной салат После треньки: 2-4 банана+2 пачки творога Ужин: рыба или мясо( обязательно овощной салат(клетчатка) На ночь: протеин ну или опять же творог или яйца если что-то не так, помогите подкаректировать питание блеать))

 

здравствуйте, можете оценить мой хавчик на массу: Завтрак: курица+макароши или овсянка( 4 стол.ложк) + яйца(5-7)+тосты с красной рыбой ну или что-то подобное Второй завтрак:1-2 пачки творога( смотря что съел на завтрак) Обед: грудки+гречка, говяжья печень+ макароны+овощной салат После треньки: 2-4 банана+2 пачки творога Ужин: рыба или мясо( обязательно овощной салат(клетчатка) На ночь: протеин ну или опять же творог или яйца если что-то не так, помогите подкаректировать питание блеать))

 

О хлебопекарских дрожжах
http://vk.com/video?q=вред хлеба&section=search&z=video166677_161612420

 

Мне кажется у тебя в рационе макарон доху@ хотя бы 1 раз в день и если ешь много яиц то в день можно только 3 желтка я сам по 10 в день жрал в месте с желтками у меня жирок начал расти и за один присест слишком много белка употребляешь все не усвоится 30-40 грамм за раз советуют есть

 

ясно,спасибо, я в яйце и ем только белок,так иногда бывает с желтком съем,но эт редко

 

Жаренный рис с курочкой! Корпел 2 часа над ним )) получилось нереально вкусно.. кого интересует могу рассказать рецепт :)

 

Примерно делаю то-же самое только с гречкой)

 

Отцы, подскажите, как вы смотрите на завтрак хлопья с молоком + 1 или 2 банана.
хватит?

 

так и не скажешь, я понял что рацион нужно расписывать для каждого человека отдельно, что то каму то не подходит или тупо мало будет...

 

и еще завтрак лучше начинать с круп, но если ты имеешь ввиду овсяные хлопья то норм, а если несквики всякие сладкие, то я думаю дешевле будет купить кило овсянки и готовить

 

Как раз тут можно легко сказать. Нет, не хватит. У тебя после сна высокий кортизол, который разрушает твои мышцы. Либо к хлопьям добавь легкоусваяемых белков(яйко) либо сывороточного протеина ебани. Бананы, хм... в бананах много быстых углеводов, после тренировки хорошо бы было, но если тебя с них не разносит, то почему бы и нет...

 

нахуя чистить, там же столько кальция

 

кто может подсказать:
что можно в блендер в добавок к проту закинуть из комплексных углей? овсянку не предлагать - горчит ужасно

 

Я распаренную манку добавлял

 

распаренную - в смысле кашу? на молоке/на воде? подробнее пожалуйста)

 

Так то если быстрых углей с утра добавить то норм все будет, кортизол как я понимаю можно остановить просто дав пищу организму

 

агась, типа кашу, на воде, в микроволновке готовил, порядка 10 минут, чтоб не сильно густая была, остужал до комнатной температуры, потом в блендер с протом и в шейк, заменяло 2 приема пищи

 

первый раз слышу чтобы кашу готовили в микроволновке, спасибо, обязательно попробую

 

Пацаны, что подправить в питании?

06.00 - подъем
06.02 - 30г сыворочный протеин *21г белка 2г угл 2г жир* 110ккал
06.20 - завтрак
овсянка 80г на молоке с сухофруктами *50г угл 5г жира* 300ккал
1 стакан сока
яблоко

06.35 - витамины, миниралы, омега3
06.40 - душ
08.45 - 1 капсл пищ. энзим
08.50 - второй завртрак
рис 75г *60г угл* 270ккал
5 яйц *20г белка 20г жиров 275ккал
банан

12.30 - ланч
рис 75г *60г угл* 270ккал
грудка 200г *50г белков 24г жиров * 420ккал
морковка

15.55 - 1 капсл пищ. энзим
16.00 - обед
макароны 100г *71г угл* 345ккал
рыба 200г *40г белков 40г жиров* 500ккал
обощной смеси 100г

16.45 - аргинин 4г
17.00 - предтреник
17.15 - Изолят 30г, BCAA 10г *24г белков 110ккал *
17.30 - тренировка
18.30 - Изолят 30г, карбо 70г, BCAA 10г, глютамин 5г, креатин 5г *24г белков 67г угл 377ккал*
19.30 - ужин
1 тунец консерва *40г белков 110ккал*
1 консерва бобов *51г угл 316ккал*
яблоко

20.45 - мелатонин 3мг
21.00 - второй ужин
творог (cottage cheese) 100г *13г белка 96ккал*
1 стакан кефира *8г белка 200ккал*

21.55 - казеин 32г *110ккал 24г белков*
22.00 - отбой
3-5 литров воды в день
Все без сахара, без соли и приправ.
Все вареное.
186см, 80кг, 20 лет
3542ккал
256г белков
321г угл
91г жиров
Калории и граммы примерны, погрешность может быть большая.

 

А цель какая? Масса я так понял... На завтрак чутка белка добавь (творог, рыба красная и т.п.)

Я бы убрал предтреник и мелатонин и изолят перед треней. Перед тренировкой творог + сливы(яблоко) + креатин

откуда в 200 грамм грудки 50 грамм белка и 24 грамма жира?

чё такое cottage cheese?

 

утром же у меня протеин. быстро усвоится, и дешевле.
да, предтреник уберу, и изолят на обычный сыворочный изменю.
А мелатонин почему убрать? 30 дней с мелатонином, 30 без. поочередно.
И креатин зачем перед треной? 5г креатина, ежедневно после трены. Заебись думаю.
Пищ. ценость я примерно писал, из того что помню. Сколько белков и жиров в грудке? Гуглю не верю, там везде разные значения :)
Cottage cheese это творог такой. Погугли :)

Спасибо за коментарий :)

 

убрал немного углеводов из-за растущей жировой прослойки:

утро:
столовая ложка БЦАА+столовая ложка Креатина+1 шоколадная конфетка))))
через 15 минут 60 гр сывороточного конце-та на воде
через 30 минут 70гр овсянки в сухом виде, 5 яиц, кофе

обед:
рис 70 гр в сухом виде, 300гр куриного филе с овощами (тушеное), чай

обед 2:
орехи 40гр, творог 300 гр, чай

обед 3:
рис 70 гр в сухом виде, 300 гр куриного филе с овощами (тушеное), чай

ужин 1:
рис 70 гр в сухом виде, 300 гр куриного филе с овощами (тушеное), чай

ужин 2:
творог: 300 гр, чай

Вода 2 литра...

в день тренировки добавляю
до: бцаа 10гр+креатин 10 гр, 1 яблоко, иногда суперпамп от Гаспари
после: бцаа 10 гр+креатин 10 гр, банан 2 шт, сывороточный концентрат 60 гр.
тренировка проходит как правило между обед 3 и ужин 1)))))

вот собственно готовлю курицу



вот собственно ем ее с рисом