Наши Рецепты

Да, льняное масло обязательно 3 столовых ложки в сутки

 

почитал, чуть не умер)))) На соревнованиях не выступаю, жру все подряд, в умеренных дозах конечно))) А недостаток белка вполне компенсируется добавками, единственное с таким рационом гейнер пить попробовал, пузо полезло))) Ну выкидывать то жалко дохавал уже, в течение след месяца все на свои места встало))) Никогда терпения не хватало, считать калории и кушать салаты)))

 

тунец,омлет,горох,орех(грец)овощи,2чрхлеба.

 

Запасы

 

Весьма порадовала "луковица лука"
Теперь давай не поленись ко всему написанному посчитай и напиши БЖУ и Ккал.

 

Белки-288гр,угли-950(не считая гейнер в день трени),жиры-143
Ккал-5130,с гейнером 5380

 

ArchAnimal
Тебе для нормального роста хватит гейнера, изолята и бцаа, через годик креатин. Жри скока влезит и про всякие джеки и аргинины забудь.

Ну судя по твоим 520 гр белка в день тебе и спортпит не нужен :)

 

Никогда не поверю,что можно всё это запомнить и ничего не пропустить.
Ты вообще о других вещах думать успеваешь?Работа?Учеба?
По моему ты просто собрал всё,что пришло в голову и разложил это с интервалом в 1 час.
И наконец,где взять столько бабла в 16 блять лет?

15 00-17 30 тренировка - чтобы набрать мышечную массу - это вообще фэйл.

Ешь всё,что есть в холодильнике запивая гейнером,тренировка не более часа,база и только база. ВСЁ БЛЯ!

 

Чушь это всё.
Хватит всякую хуйню писать!

 

Отредоктировал схему питания(убрал докуя спорт пита)

 

курица на соли:
Берем курицу, пачку соли, емкость. В емкость сыпем соль, кладем курицу грудкой вверх и отправляем в духовку на час полтора. Получается очеь вкусная курочка, почти гриль.

 

Масса попрет 100%. Думаю за лето ты наберешь 3-4кг мышц и 20 кг жира

 

Очень улыбнуло ))) за 1 секунду все смел и сразу же заснул на 2 часа... ахах )))))
Такой резкий ... как турникмэн )))

 

Вот вот. Зачем на столько ебать себе мозг, когда только начинаешь заниматься) Походу за год хочет до Катлера вырости)

 

Согласно исследованию экспертов из программы Контрольная закупка ( перв. канал ) самый нормальный сырок - финской фирмы Валио. Остальное, из участников исследования - гавно с примесями неполезными.

 

Вобще мне продукция валио(не реклама а правда) по нраву - у них есть сыр, я брал, 17 процентов жира и 25 белка - вкусный. Однажды было в продаже молоко без лактозы - такого никто из рос. производителей не делал, но оно было подороже обычного и теперь вобще не продается.

 

заменитель заменителю рознь, аспартам - вреден, вызывает рак согласно последним исследованиям ученых и гуглу(погугли), а сукралоза - ru.wikipedia.org/wiki/Сукралоза безопасна.

 

хуясе, прям как прАтеины, из той же серии...
Кста, молоко без лактозы постоянно вожу из Финляндии, но молоком его хуй назовешь, оно даже по цвету голубоватое
А где собственно Енот, не падох ли, паскуда ?

 

Что за аспартам? )) Я ем старые добрые на основе сахарина и цикломата, они что вызывают? :) Сукразолу пусть сначала на прилавки поставят, тогда и запробуем.

 

Валио, нужно валио. Оно нормальное было. Идентичное по всем внешним признакам пастеризованному. Голубоватое - это пипец.

 

А хуй его знает, сам первый раз слышу, но рак при этом, сука такая, вызывает, так, что бойся как огня! А цикламат/сахарин та еще хуйня, тут советовали брать стевию, почитал, тоже ничего хорошего, как и плохого, просто очередная неведомая хуйня, радует только, что натуральная, хотя это не говорит о ее безвредности...

а еще его можно в морозилке хранить, как лед, потом разморозить и похуй

 

sol' vrag/

 

Курица несоленная получается, соль тока на спине и ее незаметно вообще.

 

Мой рацион примерно таков (пытаюсь набрать 107 кг, пока около 105, рост 188):
7:15 4 сырника (творожника) + грейпфрут + витамины + креатин
10:30 200 гр говядина + 150 гр гречки (риса/макарон жесткого помола) + энзимы (NowFoods)
13:30 200 гр говядина + 150 гр гречки (риса/макарон жесткого помола) + энзимы (NowFoods)
17:00 1-2 банана + 2-3 сырника (творожника)
Если тренировка (19:30 - 21:30) - 125/250 гр йогурта минут за 20-30 до тренировки (просто потому что вкусно :)) + креатин. После нее - курица + рис с овощами (аля гавайская смесь).
Если нет тренировки - 19:30 - 200 гр куриной грудки + 250-300 грамм гречки (риса/макарон жесткого помола) + энзимы (NowFoods)
23:00 протеин (2-3 черпака)
В течение дня пью воду, чай с молоком без сахара и сок пополам с водой.
То, что описал - идеальный день. Иногда позже встаю или позже ложусь спать, иногда +-30 минут прием пищи, но вообще стараюсь есть так.
Если что выгодно продается на bb.com по акции (предтреники, как-то взял кре-алкалин вместо креатина - скидка 25% была) - включаю в рацион.

 

7:00 - тарелка овсяной каши на воде + 3 белка с 1 желтком
10:00 - 200грамм гарнира ( гречка, макароны, картофель, рис) + 200грамм мяса ( говядина, свинина, рыба , курица) + 2 куска ржаного хлеба + чай
13:00- 200грамм гарнира + 150грамм мяса + 2куска ржаного хлеба + чай+ салат овощной
16:00 - 200грамм гарнира+ 200грамм мяса+ хлеб+ чай
19:00 -200грамм гарнира + 150грамм мяса + хлеб + чай
21:30 - 250г творога с обезжиренным йогуртом .

 

7:30 - 100 грамм овсянки+ 3 яица +100 грамм творога (все это запихивается в блендер заливается стаканом воды и взбивается, а потом залпом выпивается, чтобы не давиться овсянкой на воде, и не париться с варкой яиц. Вкусовых характеристик никаких, зато питательно).
11:30- т.к в универе, то сжираем плавленый сырок "Орбита"(20 белка и чтото около 12 жира и 10 углей)
13:50 - столовая универа- курицы 150 грамм+макарошки.
17:30 - Гарнирчик+ катлеты/мясо/рыба(тунеееец, мая прелесть )
21:00 - пачка творога.

Рациончик конечно не богатый но вроде хватает. Под конец месяца обычно питание сводится к трехразовому, с деньгами довольно сильная напряженка. Даже на протеинку креатинку не хватет.

 

Давно интересно(просто интерес). Сколько белка в мясе человека?

 

Блеать, указывайте в сыром/сухом виде, или уже приготовленный вес продукта, а то хуй поймешь, хотя наверное 800г. гарнира в сухом виде заебешься есть
Про человеченку, это к Васипу, он наверняка и пару кашерных рецептов подгонит

 

06.00. Сыворотка, Яичница (3 яйца) с сыром + Кофе с обезж. молоком (50 гр белка)
09.00. Творог 0,5% 200 гр + Яблоко туда крошу, чтоб не противно было))) (35 гр белка)
12.00. Греча 100 гр + Кур. грудка 200 гр (30-40 гр белка)
15.00. Кур. грудка 200 гр + Огурец (30-40 гр белка)
17.30. Сыворотка (30 гр белка)
18.00. Тренировка!!
19.15. Сыворотка (40 гр белка)
20.00. Кур. грудка 200 гр или Форель из духовки 200-300 гр + салат из овощей на оливковом масле или без масла (30-40 гр белка)
22.00. Творог 0,5 200 гр + Яблоко (35 гр белка)
В общем, около 300 гр белка в день выходит. Угли не считаю - просто стараюсь не есть всякое говно. Вообще углей ем мало, а если увеличиваю - рост идет, но все в пузо. Гликогена во мне и так дох..я))) Раньше был жирным. Сейчас вроде ниче так))) Сперва худел на 20 кг, потом набирал уже более менее мясо)) Сейчас над сушкой не задрачиваюсь, просто держу себя в руках в плане питания и ебашу базу! Если надо сбрасывать вес - подключаю кардио - велосипед и увеличиваю количество повторов.
Рост 190, Вес 101. 24 года.

 

Что-то слишком большие перерывы в еде.