Наши Рецепты

Смысл в том, что я могу за 2,5 рубля купить прота на пол года и мешать его с овсяной мукой..а гейнера на эту сумму на два месяца от силу) экономно)) плюс если с вареницем или с мёдиком намешать то ваще вкусняшка:vau: ни это ли охуенно пацаны?!

 

Мои рецепты.
1)Грамм 100- 200 грудок.
2)Пол лимона.
Режешь грудки не сильно большими кусками кидаешь их в тарелку , берешь лимон и выжимаешь из него сок на грудки , и оставляешь все это дело на минут 15, после немного обжариваешь их на сковородке. Грудки становится сочной и мягкой .
Можно приготовить грудку с соевым соусом по такому же принципы .
Говядина с киви.
1) Грамм 100-200 говядины.
2) Одно киви.
Нарезаем говядину мелкими кусочками , кидаем в тарелку. Нарезаем киви кусками и кидаем их к говядине оставляем на минут 15 , и обжариваем её на сковородке. Говядина становится мягкой и сочной .
Говядина с белым грибом .
1) говядина бескостная 800 г
2) говядина бескостная800 г
3)лук-порей1 стебель (белая часть
4)укроп1 пучок
5)петрушка1 пучок
6)сметана150 г
7)мука4 ст. л.
8)масло растительное 4 ст. л.
9)соль, перец чекрныйпо вкусу
Шаг 1.
Грибы очистить и протереть влажной губкой, затем крупно нарезать. Порей вымыть, нарезать кольцами. Петрушку и укроп вымыть, обсушить и измельчить.
Шаг2.
Говядину вымыть, обсушить и нарезать крупными кусками. Обвалять каждый кусок в муке, стряхнуть излишки.
Шаг3.
Разогреть в большом сотейнике 2 ст. л. растительного масла и обжарить в нем говядину, периодически помешивая, до образования золотистой корочки, 10 мин. Влить 0,5 стакана горячей воды, посолить, поперчить, перемешать. Накрыть крышкой и тушить 8 мин.
шаг4
В другом сотейнике разогреть оставшееся растительное масло, положить грибы и обжарить их, помешивая, 6 мин. Добавить порей. Готовить на среднем огне еще 4 мин. Снять с огня.
шаг5
Положить в сотейник с мясом сметану, перемешать. Тушить 15 мин.
Шаг6
Добавить к мясу грибы с луком и нарезанную зелень. Перемешать, накрыть крышкой и оставить на небольшом огне еще на 5 мин.
Рыба:
Покупаем свежую рыбку по вкусу , кроме селедки (жирная су....)
1) Нарезаем её кусками , нарезаем лук кусками , и все это дело заворачиваем в фольгу и закидываем в духовку и пусть запекается.
Будет вкусно , а главное полезно ( все приготовится в своем соку , а самое главное без масла )

 

Очень люблю квас, скажите он вреден или нет? И на что следует смотреть при выборе?

 

палка в 2-х концах. как и любой газированный напиток, квас вымывает кальций с костей, но в отличии от просто газировки он очень полезен. для качков полезны ферменты, которые помогают переваривать нам протык)))

 

Питаниэ

Драсте всем

ВОТ МОЙ РАЦИОН
1) 8-00 2 варених яйца беж желтка 50-100 грам ( гречка рис макарони горох) огурци помидори
2) 10-00 2 варених яйца без желтка (макарони гречка рис горох) помидори огурци!
3) 12-00 арахис 200 грам ызюм 100-200 грам
4) 14-00 ( гречка рис макарони горох) 50-100 грам помидори огурци ( курица риба яйца как когда )
5) 16-00 макарони рис гречка горох 100 грам огурци помидори ( курица яйца риба )
6) 18-00 после тренеровки 2 громадних ложки вареня с творогом 300 грам
7) 20-00 2 белка с яиц ( возможно ищо хлеб если есть дома)
8) 23-00 2 белка с яиц

также хаваю творог и пю много молока
за день випиваю 3-4 литроса води 1 литр во время тренировки
ето я разписал питаниэ в день тренеровки в обичний день одиха всэ отличаэтса!

 

3-4 литра воды?
желтки вообще не ешь? я съедаю с десяток яиц с желтками и ничего)))
не много яиц и помидоров?
а когда пьете молоко? вы ж на протяжении всего дня огурцы едите!

 

чесно говоря
у меня нет побочних ефектов даже естли я после селедки випю молоко вот так!

 

а тема то зачем создавалась?похвастался что ли

 

скорее просят оценить правильность рациона

 

почемуже сразу хвастатса !
хочу узнать мнениэ болиэ умних и опитних людей что добавить может в рацион чего уменшить !

 

если интересует мнение о рационе, то он не правильный...

 

что добавить, чего уменьшить сказать сложно. Вы ж не указали сколько чего едите)))

 

в среднем хаваю 100-150 грам каши или макаронов ну и риби или мяса 100-150
ето за 1 порцию какби

 

а вообще рацион нужно подбирать индивидуально зная: рост, вес, соматотип, возраст, способ жизни, время проводимое в спортзале и т.д.

 

понятно могу ето указать если поможете

 

давай так. ты напишешь рост, вес, возраст, сколько часов в неделю в спортзале, соматотип, свои цели (похудеть, набрать массу), после какого приема пищи тренируешься... а я напишу сколько каких макронутриентов в какое время потреблять. потом сам себе посчитаешь сколько грамм чего кушать)

 

ТАКС НАЧНЕМ
вес нескажу точно последний раз взвешивался зимой весил 70 кг
рост 175см
6-часов в неделю бивает и дольше
тренеруюсь после 5-6 приема пищи как когда !
а что такоэ самомтотип незнаю
мои цели массу набрать с минимальной жировой прослойкой !
18 лет мне

 

самомтотип это типо эктоморф мезоморф или эндоморф))) если не ошибаюсь))

 

а как мне понят к кому я отношусь

 

Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные.
Мезоморфный тип. Широкая грудь, длинное туловище, плотная мышечная структура; большая мускульная сила.
Эндоморфный тип. Мягкая мускулатура, округлое лицо, короткая шея, широкие бедра; значительное количество жировых отложений.

 

Дарк нео спс !
но даже ти росписал и я немогу понять кто я з више перечисленого

С подобными вопросами новые темы создавать не нужно , пиши в следующий раз в уже существующих темах!!!

И не надо писать на иврите, учи русский язык!!! Будешь продолжать писать на своем новоязе, забаню!!! (C)Basil

 

ЧТО ЗНАЧИТ НА ЭВРИТЕ !
и обоснуй за что ти даш мне бан !
насколько я понимаю я неразборчиво пишу ! так я с украини и руский язик оч оч плохо знаю !

 

добавлю ищо я вчера только зарегался и всех нйюансов незнаю такчто если что нетак то подскажите !
а не банами угражать !

 

Тут ніде ненаписано що тільки люди з Россії повині писати !
Шануй мою мову і мої традиції Basil !!!
я нікого непримушую читати мої пости !!!

 

Обычно такой рацион:

На наборе массы
1. 100гр. овсянки + 10 яичных белков
2. 150гр. коричневого риса + 125гр. куриного или индюшиного филе + 20 гр. льняного+оливкового+подсолнечного масла
3. 40гр. протеина Optimum Nutrition Whey Gold 100% (post workout)
4. 150гр. коричневого риса + 125гр. куриного или индюшиного филе + 20 гр. льняного+оливкового+подсолнечного масла
5. 125гр. куриного или индюшиного филе + брокколи + 20 гр. льняного+оливкового+подсолнечного масла

На сушке просто уменьшаю углеводы, в сумме где-то до 200 грамм круп (обычно цыклирую так что по-разному), больше овощей ну и чуть меньше жиров.

Какие-то предложения или пожелания? :D

 

lance
Спасибо за ответ !

 

йопт...пришол в банду будь бандитом...не позорь Родину..

 

Что за отмазки? Я с Киева, в школе русского не было, в семье общаюсь на украинском и, тем не менее, русский это мой 2й родной язык.

вот за такое я бы уже дал бан на недельку, т.к. если форум русский, то основной язык общения на нём - русский, и не знание правил не освобождает от ответственности. Правда непосредственно правил я пока что не нашел.