Народный жим

тренироваться не столько сложно, сколько тошнотно. Всей качалкой ходили блевать после пиковых тренировок. Правда, у нас русский жим, а не народный, но и по народному выступали. Хули, наш жим до первой паузы всем прекрасно позволяет сдать нормативы по народному жиму.
Жим минимум два раза в неделю - один силовой в режиме 3-5 повторений, один многоповторный. Многоповторный - долбим вес, который должен быть на соревах. если плохо дается, берем поменьше, но тренируем организм пахать, пахать и пахать. постепенно набавляем.
Развивать выносливость хорошо помогают такие вещи,как интервальный жим. Это когда делаешь с соревновательным весом повторений эдак 20-30 (крч половину от того, что нужно сделать по нормативам), отдыхаешь ровно 30-45 секунд, делаешь еще 30-45 (ну или сколько выйдет). И так общее число повторений штук до 300-500 догоняешь. Без тазика поблизости или унитаза не делать!
Подсобка вся тоже в многоповторке - и на спину, и на бицепс-трицепс. Очешуенчиком заходят отжимания трицепсовые - тоже раз 300-500, количество подходов не ограничено. Жим обратным хватом хорошая подсобка. Тяга блока раз по сто. Короче, задрачиваться на многоповторке.
Над скоростно-силовыми качествами тоже поработать - отжимания с пола с запрыгиванием руками на подставку делали. Раз от пола, раз от подставки. С цепями и резинками жали.
Вопрос фармподдержки в таком жиме очень сложный, потому что сук заливает и мышцы быстрее забиваются. Тут ничо не скажу.
Мастера делать недолго.

 

есть. жрать и жать

 

ну так конкретные вопросы и надо задавать. какие аспекты интересуют?
Я тренировалась у чемпиона Европы по русскому жиму, он подготовил несколько человек в элиту русского жима. что-то сказать могу

 

ну у нас было стандартно три тренировки в неделю. Понедельник многоповторный и плечи, среда спина и трицепс, пятница силовой жим и бицепс. Ноги не качали или качали по остаточному принципу в конце тренировки, если остались силы. обычно их не оставалось.
Крч многоповторный жим делается с тем весом, который будет на соревнованиях. Подходика три на максимальное количество раз, отдых между ними - минут пять хотя бы. Или в многоповторный день можно делать такую страшную штуку, как интервальный жим. Это берешь соревновательный вес, жмешь где-то наполовину меньше раз, чем получается (то есть ели половину своего веса можешь пожать на 30 раз - жмешь 15), отдыхаешь 45 секунд и снова жмешь. И так раз эдак 300-500 в общей сложности. Подходе эдак в третьем-четвертом нужное количество раз жать уже не получается - жмешь сколько можешь. После нескольких сотен повторений идешь блевать. Еще один вариант интервального жима - с отдыхом по 5-10 секунд, но тут уже меньше делаешь, раз 100. Или просто 3-4 подхода. Но блевать все равно хочется. Помогает кисленький изотоник или аптечный глютамин - тоже кисленький.
Спину и трицепс качать в многоповторке. Трицепсовые отжимания разиков по 200-400 (сколько при этом подходов все равно), взрывные отжимания, когда прыгаешь руками с подставок на пол и обратно. Тяга блока разиков по 100 в подходе. Короче, все на максимальную выносливость.
Силовой жим по классическим схемам 5х5, 3х3.
В многоповторном обязательно надо освоить отбив - это сразу дает плюсом туеву хучу повторений. Ток не со всей дури лупить себя в грудь, а как мячик скачет - коснулся, спружинил и резко штангу вверх. Взрывные отжимания очень помогают. Первое время будут синяки - это нормально.