Наращиваем бицепс бедра ( тема для девушек )

))))Очень осторожно подошел к маленькому уточнению.)))
На самом деле,при узкой и широкой постановке ног бицепс бедра не включается,это мои ощущения.)
Я не приседала уже очень давно со свободным весом.Поняла,что в Смитте я чувствую больше акцент именно на ягодицы,а не акцентирую внимание на спину.Дальше,все зависит от целей,какую часть ягодичных или ног нужно нагрузить,сместить акцент на нее.Широкой постановкой ног я не приседаю,мне нужно немного другое.И даже,если бы и приседала,то выбрала бы Смитт-это однозначно!)Квадры грузятся и так прилично и в других упражнениях.Я бы вообще не грузила их дополнительно фронтальными приседаниями,они вообще некомфортны.)Но это лишь мое мнение.)

 

благодарю

 

Я не знаю ничего лучшего для бицепса бедра,как сначала растянуть его разными вариантами румынских или мертвых тяг,а потом изолированно закачать в тренажере.Но самое лучшее и самое тяжелое упражнение,опять же на мой взгляд,это ныряние вперед,когда ноги зафиксированы.Не знаю название на русском языке этого упражнения.Но оно определенно не для новичков,очень нужно быть осторожным с ним.Я растянула связки,делая его,не могу восстановиться уже продолжительное время.((
Экстензия для бицепса бедра.)

 

Да,я о нем,но здесь показан более легкий вариант для девочек,амплитуда урезана, видела еще ,что отталкиваются руками от пола.(Я делала более сложный,ноги фикcировала на скамье для верхнего блока,опускалась почти до пола,не прикасаясь руками к нему.Амплитуда хорошая,бицепс бедра отлично растягивается.)Но моя ошибка была в том,что следующий раз я сделала его на невосстановленные мышцы,делала через боль.Теперь я расплачиваюсь по полной уже месяца три,наверно.((Даже близко не могу подойти к этому упражнению.((

 

Да нет, просто почему именно так нужны углеводы я не знала, теперь знаю. Если я переспрашиваю, то это не из плохих побуждений, уточняю для себя, чтобы не делать ошибок.

 

По-моему,я тебе так подробно все разложила по полочкам,что даже слишком,но ты спрашиваешь по 20 раз одно и тоже,разве не так?Каких ошибок?Ты вообще не добираешь углеводов,ты добавила их?Думаю,что нет.(

 

Про гликоген мы не говорили ни разу (может, я ошибаюсь). Да, я их добавила. И по-моему все нормально. За разложенную по полочкам информацию еще раз спасибо)))

 

Ладно,отмазалась!)))Не говорили,но мы не говорили еще очень о многом.)))Отлично,что добавила.)Я думала,что нет.Ошиблась,значит.)
На здоровье!)

 

Ошиблась))) Я очень старательная и исполнительная))) Я только хотела сказать, что вопросов очень много и они появляются постоянно. А когда спрашиваешь у тренера в зале, а он перед тем, как ответить, сначала гуглит, то во второй раз думаешь, стоит ли спрашивать у такого "компетентного тренера". Поэтому я спрашиваю здесь у людей, которые знают, о чем говорят.

 

Понятно.)

 

так они тоже гуглят

 

Чем ты их так убиваешь?

 

Надо попробовать жим ногами с широкой постановкой, а то я всегда с узкой делаю.

 

прямо узкой узкой?

 

Во во, только хотела написать, что надо на край ставить...

 

Расстояние между стопами не более 10 см. Мне нужна раскаченная латеральная часть квадрицепсов.

 

у меня и моего молодого человека колени дико болят от жима ногами, так что мы от него отказались, мне это упражнение кажется довольно травмоопасным...

 

а, не делал так никогда

 

Кстати, очень часто вижу эту ошибку - распрямление колена до отказа. Так конечно они долго не протянут. Я тож, кстати, бинтую на приседе от 50 и на жиме ногами от 100. Колени не казенные, лучше предупредить, чем потом лечить.

 

Можно и без весов травмироваться, я тебя уверяю)))

 

Попробуй для разнообразия)

 

Ну да, можно. Но это еще надо постараться, без весов-то! Поизвращаться

 

а наколенники не пойдут? такие плотно облегающие, я то пока прям запредельно много не приседаю, 52,5 максимум)

 

Не, я больше не занимаюсь самодеятельностью, четко следую указаниям)

 

Думаю, что подойдут. Но я их не пробовала. Мне проще затянуть бинты потуже, суппорты все же послабее, имхо.