Наращиваем бицепс бедра ( тема для девушек )

бедный мальчик)) он у вас все еще на грудном вскармливании или уже отлучили? )
Вспомнилась классика:
-Это мальчик?
-Кто скажет, что это девочка, пусть первым бросит в меня камень!

 

Это уже их проблемы!)))На полу в моем зале уже опробовано,все нормально.)

 

Может я и не права,но я всех своих клиентов называю мальчиками и девочками.)))

 

да это-то ради бога. но бегать подкладывать блинчики под пяточки, пока мальчик кричит о помощи, как бы перебор))

 

Под носочки!))))
Мне же нужно было что-то придумать.Зачем менять упражнение из-за этого.Я нашла выход из положения.)Теперь он так всегда будет делать,пока кроссовки не поменяет,я не еду по полу...)

 

ну так еще бы! я больше скажу, он еще и мастикой натирать полы будет))

 

Да ладно!))))Это просто забота о клиентах.)))

 

девочки, по теме) делала я тут вчера в интенсивный свой многоповторный день, присед в неполную амплитуду 6*20 (30 кг всего) с минимальными перерывами, потом выпады через зал (ра3 30 выходит если в длину посчитать) с 6 кг гантелями 6 подходов, потом пошла на жим ногой вверх(не знаю как правильно называется) и бицепс бедра горел так, как не горел никогда, и даже после тренировки побаливал. так что может удачное сочетание:?

 

Целевой нагрузки на бицепс бедра не было , он участвовал как мышца-синергист . 1. Слабо развит 2 Забирает нагрузку .3 Выжгла гликоген.
Анализируй .

 

А зачем нужна неполная амплитуда?

 

Квадрицепс )

 

Ничосе..

 

ок, подумаю

 

Интересно, один мужик утверждал, что на приседе попой в пол у него работают квадры и ТОЛЬКО они. А вот когда до параллели - начинает работать попец и задняя поверхность бедра. Техника идеальна, сама видела. Как же так? Вроде ж все наоборот должно быть?

 

Утверждать можно все,что угодно.))Приседания до параллели нагружают в большей степени квадрицепсы.Задняя поверхность бедра работает при более узкой постановке ног при приседаниях.Я приседаю именно так.)Но опять же,ты должна сама чувствовать,что для тебя лучше.Все мы разные,каждый подбирает под себя.)
При глубоких приседаниях ты начинаешь подниматься именно ягодичными мышцами,понятно,что потом включается квадрицепсы,как же без них.))

 

Есть анатомия и биомеханика движений . Ягодичные активно!!! включаются от положения : бедренная кость параллельна поверхности и ниже....НО , если у этого дяденьки по каким-то причинам хорошо развиты попные мышцы, то они могут подключатся активно и ранее и забирать нагрузку. Другой момент , не очень полезный для здоровья, гипертонус одних мышц приводит к забору нагрузки с других мышц. Бицепс бедра выступает в приседе , как синергист .

 

Очень частая ошибка : Заваливание корпуса вперёд, что приводит к неправильному натяжению(напряжению) мышц , в том числе и бицепса бедра и создаётся ощущение что он работает .

 

Юр,я не заваливаюсь вперед,я приседаю в Cмитте.)

 

Марина , а не про тебя вовсе речь ) А о частых ошибках.

 

Я не поняла.(Не буду больше сразу на себя думать.)

 

Можно вопрос: что это значит?

 

если занимаешься давно в силовой , то у тебя есть мышечный гликоген, если нет , то только в печени - это запас энергетической подпитки , если по простому , запасается из углеводов , если ты их ешь в достаточном количестве .

 

и что происходит после его сжигания?

 

Он будет сжигать мышцы,чтобы взять энергию.)

 

судороги , понос , смерть )))
Не имеет смысла заниматься силовым тренингом если хочешь расти )

 

Любишь развлечься!))

 

То есть по-простому, в рационе должно быть достаточное количество углеводов, чтобы такого не происходило, да?

 

Арина,мне надоело тебе это объяснять уже.((Ты делаешь вид,что не понимаешь или что?)))

 

Питание , режим , тренинг должны соответствовать цели )

 

а почему в неполную амплитуду?

в силу последних событий аккуратно позволю себе даже не замечание, а маленькое уточнение.
я всегда считал, что задняя поверхность бедра и оппа включаются сильнее при широкой постановке ног. и наоборот, при узкой нагрузка идет в квадры (именно поэтому тем, кто хочет прицельно их нагружать, рекомендуют фронтальный присед, в котором широкая постановка невозможна в принципе)
выходит я чудовищно заблуждался все эти годы?
разумеется, речь веду про штангу, а не про смитты-фигитты