Наглядный пример циклирования тренировок на моей программе.

я описывал цикличность в цикле, который предназначен для максимального увеличени результата только в жиме лежа, билдингом и троеборьем не занимаюсь.
по фарме я показал как я постепенно увеличиваю результат, для меня важна стабильность. Можно и без фармы сделать откат и так же подниматься вверх только выхлопа будет очень мало.

Все вопросы, что ты задал отражены в видео отчетах тут http://vk.com/granit.prod
Отвечу вкратце на пкт стоит циклировать только нагрузка должна быть снижена. Откат может быть сильным, а может быть и крайне незначительным, тут зависит как ты слезишь с курса. Я откаты в весах делаю так, после последней тяжелой или проходочки я делаю новый расчет от твоего нового максимума и снова плавно поднимаешься до него.

[Мертвая ссылка на картинку]:http://vk.com/photo20936485_288297756Это его фактические веса:

по моему с 95 до 105 можно с прогрессировать за месяц полтора (из личного опыта) . если у тебя жим за 150 тогда уже можно циклировать нечто подобное.

Дочитал до сюдого, считают этот подход в корне не верным.
Считаю не возможным спрогнозировать рост результата.
Более приемлем построение тренировок с циклированием нагрузок на основе результатов показанных в разовом максимуму. Хотя также возможны максимум в 2-х и 3-х разах. Поднятый результат на раз принимаем за 100%, и подбираем рабочие 5*3 80%, 5*2 85% Цифра в 80% верна в случаи приседа и тяги, также возможна верна и в жиме лёжа но как то ставили обычно 82%, т.е. на 2-3% больше. Очень важно правильно подобрать рабочий вес. Все движения должны выполнятся в одной поре, в одно движение, не должно быть ни каких там еле встал, еле еле вытянул. Для примера посмотрите как выступает Беляев. А ну и потренировавшись пару месяцев снова проверить разовый максимум и снов пересчитать проценты. Чем выше уровень атлета тем больше интервал, 3-6 месяцев.
Созрела мысль написать подобную статью, со своим виденьем. Но мне оч сложно собрать все мысли.
p.s. Я не "теоретик ушу". Автор крут.

я ради примера привел

Она не может быть в корне неправильной, для меня она очень даже приемлема и я на ней хорошо прогрессирую. Со 150кг до 225. Повторюсь, программ много и практически все из них рабочие, ну кроме кубика =)))

В ней тоже работа основывается на разовом максимуме + 5-10кг ( учитывая применение под конец программы фармакологии )

Вообще без разницы, берешь ты 75% 80% 82% или 85%, лучше взять самый малый процент и сделать макроцикл побольше , плюс при выборе 75% ты престреливаешься к рабочим весам и в случае легкого выполнения тренировки, в следующем микроцикле можно просто добавить побольше.

Зацикливаться, что когда и с чем качать не верный путь, нужно понимать, что и для чего тебе нужно.

по мосту будет отдельное видео, но пока что я думаю как лучше его преподнести... Тяп ляп делать не хочется.

В экипировке не жму, считаю, что сила без всяких дополнительных дивайсов важнее, не хочу чтобы мои результаты зависили от тряпки на груди.

Когда одарён генетически то любая программа действует, я видел как такие люди бухают, почти ничего не едят и жмут с весом 90кг -240 без экипы.

Я не говорю что он не рабочий, тока то что нельзя спрогнозировать рост результата, что нужно отталкиваться не от запланированного, а от показанного.

В этом что-то есть . Спасибо за помощь в этом вопросе , может я тоже могу Вам чем то помочь?

twopacgangsta, не совсем понятно... в легкие и средние дни работа тоже идет до отказа (меньшим весом большее кол-во раз)?

в лешкие и средние ни в коем случае до отказа работать не надо.

а откуда ты взял то, что я одарен ? Никогда большим небыл, да и силовыми тоже не блестал. Все что есть сейчас это результат упорной работы на протяжении 7 лет.

ну считаешь ты результат от своего максиммума который имеешь на сегодняшний день и в итоге придешь к таму же весу.

а считая от максиммума +5-7кг ты придешь совсем к другому весу. Всегда так делал и всегда имел ту прибавку которую планировал, так что ето смысла не лишено. Повторюсь, методик и способов много, так что говорить то, что какойто из них не работает не очень корректно.

+ еще один ньюанс ты говоришь расчитывать от 80-85%, а я от 75%, получается что наши тренировки начнутся с одного и тогоже веса, только твой цикл будет короче на 1-2 микроцикла.

Да даже если и считать от одних и тех же процентов то вес на первой тяжеой будет на 5кг больше, мне кажется это не очень то и много.

Получается, такой цикл прогонять и прибавку в 5-10 кг можно ожидать только с употреблением фармы? Без фармы нет смысла пробовать?

А в какой проге можно такую таблицу себе замутить?

я щас уже второй месяц без фармы и прибавка есть. Фарма применяется как способ прогрессировать дальше и растянуть цикл еще на пару-тройку микроциклов.

простые люди стока не жмут :)

Я могу сказать от обратного. Циклы - это единственный способ прогрессировать в силе без фармы. (за исключением начального периода кача).

так когда я в зал пошел, мои ровесники жали на порядок больше, да и выглядели круче. Только спустя определенное количество лет все поменялось, все благодаря желанию, четвому расчету и отчету что для чего нужно, а так же посещение всех тренировок и честное перед собой выполнение плана.

вот и вся одаренность

у всех дневники в эксель

Познавательно. Можешь шаблон скинуть?
Что бы я просто свои веса туда вбил и радовался

Здравствуйте, спасибо большое за толковое разъяснение, но есть вопросы!
1) Как вы проводите динамическую(легкую) тренировку груди, сколько повторов и подходов.
2) Как делать пампинг груди? Какими упражнениями? Количество повторов и подходов?
3) Как провести среднюю тренировку широчайших и всех дельт?

Здравствуйте, спасибо большое за толковое разъяснение, но есть вопросы!
1) Как вы проводите динамическую(легкую) тренировку груди, сколько повторов и подходов.
2) Как делать пампинг груди? Какими упражнениями? Количество повторов и подходов?
3) Как провести среднюю тренировку широчайших и всех дельт?

Спасибо, как раз то что искал.Появились теже вопросы что и у Mad_John`a:
1) На лёгкой тренеровке груди "100kg 12x3 (Отдых 30 сек); 100 kg 1x20 " это опечатка ? нужно 3x12 ?
2) Перед проходкой ( Разводка на грудь + Средний /передний дельтуль ) а днём раньше (Разводка гантелей + махи гантелей) .Это тоже самое ?просто написано поразному?