Набор массы дрищу, как правильно?

@i.Van, кокосовое масло

 

Значит у него много пнжк в рационе и без омеги. А что с девушкой?

 

А что насчёт жиров из горького шоколада, например?

 

Тоже ухудшился, но там говорю 10 процентов, а сейчас она ест животные жиры восновном и пересдаст месяца через 2, там и гляну как у неё изменится на таком рационе.

 

Это поможет https://vk.com/@fatherjason-pochemu-ne-stoit-bespokoitsya-o-vysokom-holesterine-ili-babu

 

В шоколаде скорее всего пнжк

 

Как-раз с курса слезаю - липидка в жопе - будет возможность посмотреть, что с ней будет за пару месяцев на моём стандартном рационе)

Спойлер: Рацион

Завтрак
- Гречка - 180 гр
- Яйцо - 1 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Квашеная капуста - 50 гр
- Грецкие орехи - 20 гр

Обед
- Гречка - 180 гр
- Яйцо - 1 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Квашеная капуста - 50 гр
- Грецкие орехи - 20 гр

Ужин
- Гречка - 180 гр
- Яйцо - 1 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Квашеная капуста - 50 гр
- Грецкие орехи - 20 гр

КБЖУ - 3000/200/80/360

 

Если липидка в жопе, можешь озадачиться изучением такой штуки, как ниацин. Ещё кокосовое масло и прогулки

 

С ниацином и прогулками всё в порядке. Посмотрю как на грецких орехах и куриных яйцах восстановится)

 

Мужики, я с вас хуею, ебать вы тут советы раздаете )) Серьезно, даже почитав немного этот форум, понимаешь откуда такая смертность ранняя среди населения, и ССС заболевания лидируют, и к 30-40 годам среднестатистический качок уже имеет атеросклероз выраженный..

Зачем обжираться тоннами углеводами, если масса, которую они тебе дают - это говно, отек инсулиновый, жир?? Жир который ты не видишь - на внутренних органах в том числе. Это бесполезная масса которая отражается только у тебя на весах. Я раньше тоже как ты комплексовал, из-за веса, считал что у меня очень малый вес, и надо его срочно набирать всеми способами, но здорвый организм ВСЕГДА будет стараться избавляться от этого дерьма, а ты ему только мешаешь, но так длиться вечно не будет.

Мой тебе совет, избавься от этих глупых предрассудков по поводу веса, определи кто ты вообще по телосложению(астеник/нормостеник, банально тестом по охвату кисти рук) И от этого отталкивайся.


И убери нахуй это все сладкое, макароны и так далее, ибо все что они дают - инсулинорезистентность, брожение в кишечнике, ухудшение всех метаболических процессов, снижают усваиваемость полезных веществ и так далее.

Верной мыслей идешь, что это для здоровья не полезно, и твои проблемы с кожей - результат этого ужасного питания, ибо кожа - один из главных органов детоксикации!

Не брезгуй жирами, но НОРМАЛЬНЫМИ! Аля сливочное масло, сметана, авокадо.

Белок макс 1.5 грамма на кг.

Не забывай, что организм не дурак - если он не хочет жрать, БЛЯТЬ, ДАК НЕ НАСИЛУЙ ЕГО! не нужно этого делать.

Большинство тех, кто дает тебе советы жрать углеводы через силу, уже имеют посаженное здоровье, ходят пердят, и уверенны что эта недопища(макароны и т д) делает их сильнее в зале..

 

Если критикуешь, предлагай.

А типы телосложения это к чему вообще?

 

Не надо обжираться. Если набираешь - это уже хорошо, даже если медленно набираешь - ничего добавлять не надо. Вес встал - добавляешь немного углеводов.
Обычная история - рост 180 см, год назад весил 60 кг, сейчас вешу 70 кг ем 3000 ккал (400 гр углеводов), вес набирается, но чё-то медленно - что делать? И тут же вылезают долбоёбы со своими советами - "да ты жрать не умеешь", "подними угли до 700 гр и масса попрёт"...

 

Просто надо поднимать жиры до 700