Методика по увеличению результата в жиме лежа

Жима там хватает, на себе испытал

 

Ради Бога. Я не спорю.
Я свое видение и мнение высказываю.
Помогает челу прога расти - от добра добра не ищут.

 

Всем привет!подскажите пожалуйста,если работаю по 12 часов и сон 7.30-8 часов,имеет смысл начинать программу?из спортпита возможен креатин и bcaa,если пойду по проге.на работе сильно не упахиваюсь.вес 105кг,жим 135-140кг.заранее спасибо!

 

Форум закрыт?писать бесполезно?

 

По программе.
На курсе тэст, болд, нанфенил, мастерон. За 10 недель программы скинул лишний вес с 92 до 96.
Первую проходку выжал 100 кг на раз.
Спустя 10 недель на раз выжимаю 130 без напряга, чувствую что могу больше.
Программу немножко поменял. В конце в жиме всегда добавляю 90% от максимума на 2-3 раза. Сейчас жму 120 на 3, могу добавить ещё один подход.
Дожимы выкинул вообще из программы, ибо нет ни брусков, ни человека который будет его держать.
Каждые 3 недели делал перерыв в 10 дней для занятия в произвольной программе, но грудь включал всегда, хотя бы доходя до 90% от максимума на 1 раз. Заметил для себя, когда беру передышку на 10 дней на занятия не упарываясь в программу, разовый максимум всегда выростал и давался очень легко, дольнейшая неделя тренировки пролетала давольно просто, последующие недели было тяжело.
Прогибаться, как делают штангисты на мостик не умею, для включения мышц спины в работу, жму без мостика.
Сон у меня отвратительный, нужно менять режим, прихожу частенько в зал с красными глазами после работы, недосып на лицо, если бы не ААС, наверное бы вообще не тащил программу.
В зале часто очередь на скамью для жима и программы когда в начале идёт жим потом ноги и опять жим я меняю. Делаю первый жим, пропускаю ноги, отдыхаю и второй. Потом ухожу на ноги .