Методика по увеличению результата в жиме лежа

Хотел бы подсушиться и немного и скинуть вес тела, урезав калорийность, но при этом работать по данной программе. В связи с чем у меня вопрос - возможно ли подсушиться, но при этом прибавить в жиме? До этого результат радовал, при избыточной калорийности +7 кг за 6 недель удалось прибавить.

 

Автор, ту никто не знает, какой у тебя опыт, какой вес тела, сколько ты жмешь и тд. Судя потому что ты прибавил 7 кг за 6 недель видимо уровень начальный. На начальном уровне (особенно если жирка много) запросто можно прибавлять умеренно худея.

 

Возраст 41, занимаюсь 2,5 года. Жим - 105 кг на раз, становая - 190 кг на раз, присед - 175 кг. Вес - 100 кг, рост - 180 см.

 

Я не эксперт и сам жму немногим больше тебя (правда вешу на 22 кг меньше при таком же росте). Но думаю если ты будешь грамотно питаться (не просто все угли выкинуть), и пару раз в неделю умеренное кардио по часику по запросто сможешь и схуднуть и в жиме прибавить, вероятно правда не 7 кг за 6 недель а 2-4.
Ну а вообще с одной задницей на два стула не сядешь :) Поэтому лучше всего было бы в жиме поставить цель просто удержать текущий результат и сконцентрироваться на 1-2 месяца на сгонке собственного веса. Как себе в зеркале начнешь нравиться, снова заняться увеличением результата в жиме. Так получится быстрее и эффективнее.
Если так делать - то отвечая на изначальный вопрос данная программа не пойдет, для сгонки веса с удержанием результата надо что то явно попроще.
Глянь Рогожникова например.

 

Привет....не совсем понятно....на втором этапе проги в конце делаем заход на максимум...потом еще неделя тренек....а потом проходка?отдыхать перед ней?

 

Ребят , тут такая фигня встала . Стоит ли вообще начинать эту прогу ?
Силовые:становая-120 , Жим-105
Присед-60 кг на раз !! 60 , Карл !!!
Вот и не знаю будет ли полная отдача с таким приседом ?

 

Ну отдача отдачей, ни кто же не знает как ты жал до этого, у меня друг жал раз в неделю и до отказа, завис на 100ке, месяца 3. Потом стал со мной тренироватся и жать 3 раза в неделю и ни каких отказов, макс 80% от пм, через 4 месяца пожал на раз 125. Вот и делайте выводы, если вы жмете раз в неделю да еще и с отказами, то переход на любую жимовую прогу даст результат.

 

Подскажи как на проходку выходил после 12 недель?делал ли дополнительные треньки перед проходкой

 

Собственно прошел эту программу.максимум жал 100 в начале на упадке сил,через 6 недель 105 х2
Отзанимался 10ю неделю,не вытерпел пожал 110 х2(тяжелее чем 105 после 6й)
Св 70
Не знаю,что теперь делать,подскажите,как тренить,стоит ли заниматься по данной "проге" пока прёт?

 

скажу точно одно - план надо всегда выполнять четко, без всяких "невытерпел". очень много людей обломались именно по причине отсебятины

 

весь этот план - это "отсебятина".
Лучше взять оригинал Шейко.

 

у Шейко слижком жесткие планы, которые расчитаны на заряженных спортсменов и работают как выборка более одаренных, т.е. человек со средненькой гнетеикой может уйти в перетрен

 

Не такие уж они и жесткие. На мой взгляд, планы Шейко рассчитаны на легковесов, поэтому надо уметь правильно их под себя подгонять, а для этого надо иметь немного интуиции и знаний.

 

Пошел по этой же проге еще раз
Парралельно качаю хват,буду отписывать по мере прохождения

 

всем привет, при падение веса , жим уменьшится, для многих это аксиома, прибавил в массе и жим сразу вверх пошел

 

без фармы откатишь прилично, при этом и не просушишься особо

 

Пожал 110 х2 в конце первой программы,пошел по ней же с 1й недели,оставив пм как 110 для комфортной работы с запасом,жму все с паузой.Сегодня первый день 3й недели,появились 85% т.е 93.5 кг,но я округляю до 95 ибо пм занижен,жму в касание 4п2хр думаю,что за хуета,жал все легко,перетрен чтоли ловлю,ну все думаю,прогу завалил.Только ко 2му жиму доперло,сколько блинов висело,итого я жал 105 вместо 95 запланированных,посмотрим,как это скажется на восстановлении и дальнейших тренировках.

 

почти на 10% переборщил. чтобы не слить в трубу выход на пик силы нужно восстанавливаться шо пиздец)

 

Пожал 115 х2 как планировал
Далее буду отсчитывать от 115

 

Всем привет. Есть ли программы увеличения кол-ва повторов в жиме (хочу стабильно жать 120 на 10 раз), максимум жим был 95кг на 5-6 раз, вес собственный 93 (23 процентов жира, фармой не заряжен) , стаж 2.5 месяца тренировок в зале. Или всё таки нужно увеличить повторный максимум , а потом уже от него отталкиваться в многоповторку ? Если так, то по какой проге нужно начинать ? и стоит ли вообще пробовать пока веса растут на простом бб сплите.

 

http:/last-man.org/instrukciya-3-src-dlya-zhimovika-novichok-vynoslivost/

 

Всем привет! Начал заниматься по этой программе.
Исходные данные
Рост 170
Свой вес 77-78кг
ОПМ 110кг(был показан 15.04) после чего с силовыми было завязано,до не давнего времени занимались брусья,турники с доп весами.
Прошла 2я тренировка по программе:
Вес на дожимах с 10см бруском составил 130кг, но на след дожимах будет снижен до 125кг и будем стараться каждую неделю отнимать по 1см с бруска что бы выйти на 3-4 см к 6-7 неделям.
Вес на брусьях составил +45кг.
Из спортпита:глютамин, протеин, омега3 с 3й недели добавлю креатин. Все здоровья, посмотрим какой будет результат)

 

Смысл в уменьшении толщины бруска? Может сначало почитать, для чего нужны дожимы?

 

Прочитай, ссылка в первом посте данной темы

 

6-7 недель жать с всё меньшего бруска?
Кто тебе такую программу написал?
И если ты занимаешься такой хреней-включай в спортпит хондрогард
внутримышечно-он тебе понадобится.

 

дожим с 10см бруском это где то 35-40% от рабочей амплитуды если я дойду до 70% рабочей амплитуды с которой тут жмет я думаю оч много народа почему я должен посыпаться? И причем дойду плавно с одним весом который примерно хочу видеть в ОПМ после программы?

 

И в добавок это только желание, как это пройдет на практике покажет только время, начнутся отказы или снижение скорости штанги будем либо снижать вес, либо уменьшать амплитуду.

 

Со 110 пм, какие дожимы блять,
Я хз но для меня дожим чисто психологически в руках подержать такую массу, раз в пару тройку недель, без экипы нах не нужны особо дожимы, темболее 125кг.

 

Всякую херню придумывайте, лижбы в зале нормально не пахать)))))

 

Хм) что значит не пахать) как раз пашем и стараемся наоборот не халтурить, вес дожима подбирался плавно начинал 110,120,125,130,135 все подходы на 3 без отказов оптимальным вес на след тренировку был выбран 125, т.е Ваше предложение исключить дожимы из программы?