Методика по увеличению результата в жиме лежа

youtu.be/hRBkPaIl4U4?t=8m29s

Смотря какой ПМ брать: планируемый или реальный.

У Шейко вспомогательные упражнения от Головинского не сильно отличаются. Подъёмы на носки это Basil добавил, а жим ногами может и правда нужен.

 

во второй части цикла берется новый пм, выявленный на проходке после 6-ой недели

 

Мужики, пробую эту прогу, чутка подогнанную под себя... стали очень офигевать трицепсы и плечи. Трицепсы не дрочу, дельты отдельно тоже не задалбливаю, они и так работают. Может брать перерывы отдыха дней на 4-5?

 

вполне ожидаемая реакция организма на жим в "билдерском" стиле. хотя я могу и ошибаться. могу посоветовать сильнее сводить лопатки и не выводить локти в стороны. это первое, что на ум приходит.

 

Надо пересмотреть будет ещё технику.

 

а по поводу трицепса...дай угадаю. хват скорее средний, чем широкий?

 

Да. Может стоит попробовать шире брать?

 

ну вот тебе собственно и две причины твоих трудностей:)

 

Дык это в программе Basil'а, в программе Шейко такого нет

 

и действительно...
в очередной раз убеждаюсь, что правильно сделал, отказавшись от проходки в середине цикла. Сделал прикидку и конрольную раскладку. 85%ПМх5р3п от нового как раз желаемого ПМ

 

ну вот, собственно, и результат подготовки по данной программе:
https://vk.com/lehabeeplus?w=wall24164422_2924/all

 

Здесь многие жалуются на боль в локтях. Оно и не удивительно. Я хоть и нихуя не жимовик, но посоветовал бы, как минимум при первом прохождении программы, убрать все прямые упражнения на трицепс (француз, брусья, разгибания), так как три объёмных жима в неделю - уже большая нагрузка на локти. Суровецкий в своих программах Жим 1, 2 тоже рекомендует убирать упражнения на трицепс и переднюю дельту из подсобки. Доктор Любер вообще не советует качать трицепс пока не пожмёшь 1.5 своих веса на 6 раз. Так что делайте выводы, господа.

 

да проблемы с локтями тут судя по всему, из-за того, что пытаются жать в "билдерской" манере по данной схеме. Хотя Базиль и утверждает, что прога идеально подходит и для билдеров, но это в корне не верно. Прежде всего этот несколько переработанная программа Шейко, которая написана для лифтеров-жимовиков и только для них. А это уже само собой подразумевает, что с техникой силового жима у человека должно быть все в порядке (мост, сведение лопаток, выведение локтей вдоль корпуса).

 

Собственно, сейчас уже не готовлюсь ни к каким соревнованиям, идет ПКТ. Второй месяц. Поставил себе цель пожать тот максимум (200кг), что я жал в зале на фарме, внатурашку. Для этой цель будут использоваться две жимовые схемы: СРЦ6 по Головинскому (для меня иделаьно подходит при тренировках на ПКТ). И первые шесть недель по этой проге в качестве периода по выходу на пик силы. Итого у меня 18 недель. Посмотрим, что из этого получится.

 

Я сам жму в лифтерской технике, т.к. в билдерской начинают плечи болеть. До недавнего времени всегда отдельно прокачивал трицепс (разгибания всякие в основном) и как только подходил к весам 70-80% в жимах, так начинали ныть локти. Сейчас полностью исключил упражнения на трицепс. Локти восстановились, жимы пошли веселей, да и рука в объёме вроде прибавила. Сделал вывод, что Любер таки прав.

 

обыкновенно у людей на французский жим такая реакция в локтях. вот его, наверное реально стоит исключить или делать реально с очень небольшими весами. а по поводу плеч, раньше исключил вообще упражнения на плечи при жимовых силовых схемах. сейчас однако не мыслю тренировки без жима стоя. он мне оооочень помогает

 

Француза никогда не делал, мне и разгибаний на блоке хватало, чтобы локти убить) Может с весом перебирал. Плечи тоже люблю качать, жим стоя, махи в стороны это прекрасно) Но на низком уровне тоже могут мешать. На твоём понятно, без этого уже не обойтись.

 

тут также мнения разнятся. Тот же Головинский в жимовом СРЦ5 (уровень 2 разр- КМС) ставит жим стоя в приоритет. И выполняется он дважды в неделю. Но также есть ряд опытных жимовиков, которые советуют вообще исключать любые упражнения на плечи, мотивируя это тем, что передние дельты и так при многисленных жимах лежа получают должную нагрузку.

 

Кстати, хотел попробовать этот СРЦ5, но 4 дня в неделю не могу тренироваться. Как считаешь лучше сделать, растянуть микроцикл на 10 дней или раскидать упражнения из какого-нибудь дня по другим, чтобы получилось 3 тренировки?

 

не стоит. количество дней в микроцикле в различных СРЦ по Головинскому - принципиальный момент. Пройди уже лучше эту Базилевскую прогу. Хотя бы первые 6 недель. Эффект будет, я это гарантирую.

 

Спасибо.

 

Привет мужики щас тренируюсь по этой методе 4 неделя начало
на четвёртой неделе тренировка первый день
1. Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, (85% 2рХ4п)
2. Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ4п
3. Жим лежа 50% 5рХ1п, , 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, (80% 2рХ4п)
4. Разведение гантелей лежа 8рХ4п
5. Тяга блока за голову 8рХ5п
6. (-)Тяга блока к поясу 10рХ2п

Я делал
1. Жим лежа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, (90% 3р)Х4п
2. Приседания 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ4п
3. Жим лежа 50% 5рХ1п, , 60% 4рХ1п, 70% 3рХ1п, (80% 4р)Х4п
4. Разведение гантелей лежа 8рХ4п
5. Подтягивание к груди 8рХ5п
7. задняя дельта 8рХ5п
8. Бицепс 2 упр по 10рХ3п

в скобках по жиму выделил где давал нагрузку больше запланированной(тренируюсь пока без АС)
вопрос нужно ли пересчитывать ПМ? (прога лёгкая)
такие результаты наверно потому что занимаюсь 6-7 мес. после перерыва в 6 лет.
вес 78-80 рост. 173 месяц назад сел на эту прогу сотку не жал (щас на 2 раза) ПМ брал от сотки

 

оставь первые 6 недель до проходки неизменными. не стоит там ничего менять. мне первые 6 недель тоже крайне легко дались. веселуха начинается во второй части цикла, когда вырастает ПМ и повышается процентовый диапазон.

 

спасибо оставляю как есть

 

Тоже думаю, что в плане локтей Любер прав.

 

Berk, как проходит СРЦ 6, есть результаты?, также планирую по СРЦ 6 начать на этой неделе после периода на выносливость.

 

СРЦ6 показала себя с наилучшей стороны. Ввиду того, что до нее на фарме использовались куда более тяжелые тренировки, данный план позволил мне не "посыпаться" в плане силовых на откате. Сейчас тренировки третий месяц идут без применения АСС. Успешно пройдена первая контрольная точка 160/5/5, выполнена прикидка 190кг (пожалась очень легко). Следующая контрольная точка 170 3 по 5 планируется на этой неделе.

 

Нехило....вывод прога рабочая....несовсем понятно правда как после 12 недели на проходку выходить.....или на соревы

 

Прога рабочая, да. Но никаких 20-30 кг конечно она мне за 12 недель не дала. Но я как бы и не рассчитывал на такой прирост

 

.несовсем понятно правда как после 12 недели на проходку выходить.....или на соревы