Методика по увеличению результата в жиме лежа

кинь ссылочку невпадлу) что обещают за 4 недели?)))))))))

 

http://yandex.ru/search/?lr=213&text=цикл бутенко 4 недели

 

Сам по своей ссылке сходил ?) Подъёбывать надо красиво
Одни обсуждения, и нихуя самого цикла, либо на те же 16 недель)
Наиболее годное чо выдал яша - тадамм
Но там все ссылки битые уже.
Мож перезальёшь?)

 

Ладно, порылся уже сам, всё нашол, раз ты такой жадный

 

Вопросы есть по ходу движения. Вот табличка, вроде с виду стандартная, как и в остальных циклах.
Но есть пара моментов, которые я не понял. Возможно это относица к каким-то особенностям данной проги.
Если шаришь - подскажи пжста!



С неделями ясно, с днями тоже, а чо такое жимы 1 и 2 в одном дне ?
И например в 80% везде стоит не тупо подход на 3 или 5 раз, а на 3, затем на 5 (например). Это "или так или так" или "сначала на 3, затем на 5", то есть тупо два подхода с одним весом но разным кол-вом повторений в одной клетке ?

Заранее благодарен)

 

80% 5пх3р
другое упражнение, н-р подтягивания и снова жим
75%5х5 можно средним хватом

 

1.5 года назад прогонял эту прогу, со 110 до 130 за 6 недель дошёл. Вторую половину тоже прошёл но без прироста, тк пересчитал опрометчиво от 130 и загнулся, потом пересчитывал от 125, потом от 120.. Короче слил пару недель изза этого. По отзывам понял что лучше первые 6 недель повторять и не лезть на вторые, натуралам там нечего делать.
Многоповторка тоже особо не изменилась, имхо это схема не столько силу сколько ЦНС тренирует. Ты учишься правильно лежать, правильно дышать и проч важные для малоповторок вещи. Поначалу правая дельта подыхала, спасала тайская мазь, массаж через день и море. Пил креатин и прот, больше ничего. В целом вскрывает и подтягивает слабые места прога, у меня это дельты были, и они стали сильней.
На прошлой неделе опять начал, и опять от 110, идет намного легче, хоть и не работал 1.5 года меньше чем на 12 повторений, а чаще 20-25, посмотрим как пойдёт в этот раз.

 

оО
я нихуя не понял)

 

2 жима в один день

 

сделал жим - сделал чо-то другое и снова жим ?
а касаемо "х5х3" ? Типа 5 подходов по 3 раза ? ебала же какая-то... почему не 3 подхода оп 5 раз оО первая цифра - это что ?

 

да. Будеш тренером, напишеш свои мИтодЕги

 

ясн. пасиб.

 

потому что силу растят не многоповторкой,а малоповторкой с большим объемом работы.
Делал по Головинскому выход на пик силы...так там по 15-20 подходов на жим...яебал...

 

Занимаюсь по этой проге уже 6 недель. За max взял 110кг. Дожимы делал, 130 потом стал по 145кг. На шестой неделе не выдержал сделал жим на 1 раз вышло 120 кг. Заново расчитал прцентовку в жиме, вроде идет не плохо. Надоедает только много подходов в жиме.Так полет нормальный.

 

А может кто-нибудь выложить примерные процентовки проходки? Заранее спасибо...

 

С количеством раз ну там к примеру 50%х5 75%х3 100%х2 105%х1 110%х1 или как?

 

*перед началом цикла делаем проходку, выясняем разовый максимум в базовых упражнениях;

**Р - количество повторений в подходе;

***П – количество подходов. От максимума в жиме на 1 раз и берется процентовка , там вроде несложно высчитать.

 

проходка по Шейко (гуглится за 2 минуты)

50% 3x1
60% 3x1
70% 2x2
80% 2x1
90% 1x1
100% 1x1
105% 1x1

перед этим советую сделать общую разминку, подтянуться, поприседать, размять плечи. в жиме все тело работает, будет не лишним.

не тупи

 

За основу для проходки можно взять проценты для прикидки из 11 недели:
Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 2х2, 80% 1х2, 90% 1х1, 95 – 100% 1х2 – 3

 

зачем свой пм 2-3 раза жать? лучше оставить силы на 110-115%, такое от шейко возможно.

 

это я прямо из Шейко и скопировал. Это не 2-3 раза, а 2-3 подхода, то есть, например, 95% 1x1, 97% 1x1, 100% 1x1.

 

я тоже про подходы. зачем на пм силы 2-3 раза тратить?
и я тоже из Шейко копировал, по ней же и ходил) там нет 95 и 97%, так и то там лишние подходы были имхо, тк за 6 недель на нем 15%+ прирост показывал оба раза, а шагая от пм по 5% силы улетали, возможно после 100% стоит 107.5-110 сразу пробовать, ну если не 200 кг жим.

 

Откуда из Шейко?

написано же 2-3 подхода, то есть можно 95% и 100% сделать, без 97% - это я для примера взял.
Вопрос в том, что брать за 100%, можно и те 110, о которых ты говоришь.

 

Решил попробовать систему эту на себе. Сам вешу 97 кг, ПМ в жиме - 197,5. Но веса рассчитывал из цифры 195 кг. Так как проходку делать не стал. Потому и вычел чутка. Но не думаю, что 2.5 кг станут критичными в данной ситуации. Цель пожать 205. Оговорюсь сразу, что интересует исключительно жим более ничего. До этого работал в процентовом диапазоне 80%-85% от Пм на 5-6 повторов в 5-6 подходах. По две-три жимовых тренировки в неделю. В итоге изматывали такие тренировки сильно, причем очень. В итоге "прогресс" встал на месте. Сейчас отработал 2 занятия. Причем, сразу же накасячил в первом:) Перепутал первую тренировку первой недели с первой тренировкой второй недели (в блокноте не ту страничку открыл:)). Сильно критично?
Пока идет очень-очень легко. Усталости не чувствую вообще. Хотя суммарный тоннаж за тренировку внушительный. Решил чуть модифицировать систему, сократив подсобку и убрав дожимы с доски, так как никогда не испытывал трудности на этой фазе движения. Проблемы были при срыве. Немного усложнил себе задачу, введя секундную паузу в подходах 75%,80%, 85%. Оправдано ли?
В общем, интересно, что получится. Конечно, поначалу смутили реально небольшие веса и маленькое количество повторов на них. Но верю в лучшее.

 

рано радуешься. недели через 2-3 начнется веселуха, а с 7й ад.
убирать дожимы не стоит имх, на твоих весах тем более, подсобка для тебя вторична - жертвуй. хотя имхо - прогони хотя бы 6 недель, а потом модифицируй, рано выводы делать, ой как рано.

 

Да уж быстрее бы:) А то пока реально такое ощущение, что сил больше трачу на постоянное разбирание-собирание снаряда, нежели, на саму работу с ним.
Замечание по делу.
Попробую следовать подсобке, но точно уж исключу из нее всякие разнибания ног и подъемы на носках.

 

С паузами жми во всех повторениях. И про дожимы не забывай

 

Еще бы понять , с каким весом их делать.
Последню тренировку первой недели делал даже не паузы, а тупо на максималке клал штангу на грудь секунды на три, расслаблял грудные и выжимал. Сократил отдых между подходами до 1 - 2 мин.

 

у меня рабочий поменьше твоего, дожимы делал 100-105-110% от пм, в зависимости от усталости в первой части тренировки и состояния связок. регулярно делал дожимы в силовой раме без подстрахуя, там как раз симулируется выжим из нижней точки с расслабленных мышц. но малямс очково, грудь потрескивает.

 

это как? можно поподробней:)