Макроциклирование по Георгию Фунтикову

Дмитрий, а что скажешь насчет разводки гантелей лежа? В статье говорится, что их необходимо делать и указан ряд причин так сказать.
Если у меня силовой цикл сейчас, то и там делать 5*5 к примеру?

ладно бы в 16 лет) а когда мужику за 30 и жмёт каждый день в отказ... от него все шарахаются, на страховке становую делать не каждый хочет)
кажется прогресс у него остановился.

Дима, помоги разобраться в различии силового периода и скоростного. В силовом колличество повторов 4-5 +-1 (следуя из твоего видио) а в скоростном по 3 +-1 в быстром темпе, веса ниже чем в силовом?

По себе могу сказать что работает. Тренировался с февраля этого года, на тренировках не заходил за 112,5 4х4 и 26ого на местных соревнованиях пожал 130 с запасом.

значит они не по Фалееву ебошат

Ебашу 4-ю неделю по проге Шейко в натуралку и как раз хотел занять голову изучением алтернативных программ. Поэтому инфа как раз кстати.

Привет, Дмитрий! Спасибо тебе за твои статьи, в особенности за макроциклирование, подчерпнул для себя очень много интересного и полезного, и решил составить для себя цикл по трем упражнениям. Если с жимом более менее понятно, то с приседом и тягой пришлось повозиться, Фунтиков пишет,что нужно циклировать нагрузку в приседе и тяге в противофазе, я постарался сделать именно так, не мог бы ты глянуть имеет ли мой вариант право на жизнь или надо переделать?

Я не Дмитрий, но:
1. Противофаза означает, что максимальная нагрузка в приседе, например, соответсвует минимальной нагрузке в становой. В твоем случае: 3 неделя - пик нагрузки в становой и 4 неделя - пик в приседе. На мой взгляд логичнее сделать: присед 1 неделя - мах, 2 - понижение, 3 - минимум, становая 1 неделя минимум, 2 - повышение, 3 - мах.

2. Увеличение ПМ в приседаниях и классике на 10 кг за 10 недель при показателях в 110 на мой взгляд - явная недоработка. В примере Дмитрия атлет с ПМ 160 в жиме лежа добавляет 1 кг в неделю. В твоем случае можно корректировать пм в этих движениях по 2-3 кг в неделю.

а так будет нормально

На 9 неделе слишком большой вес,на последней неделе слишком низкая интенсивность.Советую пересмотреть видео повнимательней

N1ke, спасибо тебе, переделал прогу как ты посоветовал и в приседе и становой добавил по 2 кг, ништяк получилось, вот смотри как оно вышло))

Бразер, Димон вроде говорил в видео, что синусоида должна быть ВОСХОДЯЩЕЙ. Что-то я у тебя не наблюдаю восходящей синусоиды.

Вот, я бы сделал так.

NightCraw, спасибо, попробую еще подлатать)

Дмитрий добрый день.
Присед по аналогичной силовой прогрессии можно планировать?

Спасибо за статью и подробное, понятное объяснение!

Не могли бы вы мне посоветовать?
Я хочу заниматься пауэрлифтингом и только неделю назад открыл для себя макроциклирование. Поэтому не совсем понимаю принципы изменения нагрузки.
На той неделе приседал 140кг 3подхода по 6раз. Пересчитал цикл на присед по вашему видео с определением интенсивности по Г. Фунтикову (от 1ПМ в 162,5кг и с корректировкой ПМ в 2,5кг/нед). Но умозрительно получается маловато нагрузки. Могу ли я прибавить по 5% (от корр ПМ) к каждому весу(чтобы на пиковой неделе было 85% 4*4) и не испортит ли это цикл?

Спасибо, уже отвечать не надо.