Макроциклирование по Георгию Фунтикову

Лунный цикл не читать. Автор полез в дебри ИМХО. У Фунтикова хорошая теория Макроциклирования, статьи о вспомогательных и о восстановлении.

Взят стартовый расчетный ПМ 160 кг (может быть больше либо меньше). Так как на каждом этапе цикла атлет будет прогрессировать, то очевидно, что атлет будет увеличивать свой ПМ. Именно поэтому каждую неделю ПМ корректируется на фиксированную величину.

Почитай коменты и статью.

Ок я просто к ней "примерялся" его теорию о макроциклировании я прочитал ..у тебя все доходчивее сделаю так же в экселе.. если ты говоришь что лунный цикл это дебри, то подскажи пожалуйста хорошую программу тренировок для ПЛ. Как я понял плясать надо от ПМ и дальше от процентовок ну и корректируешь синусойдой граффика. Дмитрий заранее спасибо. Может русский цикл не ?

Большое спасибо за проделанный труд, Дмитрий! Очень давно ждал это видео. Все так доступно объяснено в видео, что я уже всё под себя расписал. С этой недели уже начну пахать и надеюсь на хороший прогресс:) Больше бы таких людей, как ты!

К тому чтоб давать время мышцам и другим системам организма восстановится от полученного стресса.

Для анализа прошедших тренировок и планирования нагрузок следующих тренировок используются такие понятия как тоннаж и интенсивность тренировки. Дмитрий в начале видео приводил пример суть которого в том что 100 2х10 != 200х10. То есть на одной тренировке Вы пожали 100 2 подхода на 10 раз. на второй тренировке 200кг 1 подход на 10 раз. В итоге тоннаж обеих Ваших тренировок будет 2000 кг. Согласитесь что это будет две разные тренировки, невзирая на одинаковый тоннаж проделанной работы. Для этого и вводится коэффициент f. Коэффициент подбирается индивидуально, в зависимости уклона тренированности Вашего организма - выносливость или сила. Если Вы более выносливы, то уменьшаете коэффициент на 65-75%, а на 75-96% увеличите и наоборот. Интенсивность тренировки = тоннаж(КПШ * вес) * f, где f = коэффициент веса, с которым выполнялся тоннаж тренировки.

С таким подходом повышается вероятность травмироваться, попасть в состояние перетренированности, у Вас начнется застой в результатах. На начальных этапах тренировок возможно 2-3 месяцы линейно повышать нагрузки, но это только на начальных этапах. При повышении нагрузок повышается нагрузка на другие системы(нервная, иммунная,костно-мышечная... ) организма и им нужно давать время для восстановления.

Димон, тренировки в рамках одной недели, легкие, средние и тяжелые, я верно понимаю, что лучше планировать в одной фазе? или можно легкие относительно средних и тяжелых в противофазе?

А зависимость между тоннажом и интенсивностью прямая? Если тоннаж вверх, то и интенсивность вверх, и наоборот, правильно?

Нет. Ты чем ролик смотрел?

Там ведь в Excel есть формулы. Интенсивность = тоннаж * коэффициент. Если на одной тренировке тоннаж 5т с 50% от ПМ, а на другой тоннаж 5т с 70% то и тоннаж и интенсивность увеличатся. Нет прямой зависимости.

Это я понял. Короче, главное чтоб оба графика были по восходящей синусоиде, да?

Нет. Главное - это интенсивность. Тоннаж - это переменная в формуле.

Ок, спасибо.

Дмитрий, а как ты относишься к такому модному нынче явлению как периодическое голодание?)

сомневаюсь, что это должно ебать силовика.

ёбом токнуть?

у меня для 130кг получилось 112,5 4х4

спасибо за ответ! кривые для становой и приседа строить такие же как и для жима?

да я там просчитался. Новый результат 110 4х4. В принципе может быть

Кстати, Дмитрий, хотел спросить, как у тебя связки успевают адаптироваться к ПМ 270 кг, если ты не тренировал их? Ведь работа с весами 70-80% при ПМ 160 кг и 270 - это не одно и тоже? Или работал с огромными весами при ПШНБ достаточно укрепили связки?
Второй вопрос касательно арма. Работа со статикой. Как укрепить связки, ведь там каждая 4-5 тренировка по своей сути ПМ. Или также работать в статике с весом 70-80% от статического ПМ?

а может планируемый надо ставить? ведь в статье по ссылке, присед считается от планируемого

Димон, сижу голову ломаю, скажи пожалуйста что из себя представляют данные периоды, а именно сколько внимания уделяешь каждому? Вот допустим ты пару недель тренишь на выносливость затем 3 недели на силу и т.д. ? Или же это все совмещаешь, допустим понедельник выносливость, среда сила пятница скорость? И когда именно устраиваешь 10-ти недельный цикл?

Актуально ли будет использовать данную программу для женщины с малым уровнем подготовки для ног? Жена хочет красивую попу и ноги, я тож хочу xDDD Хотим наприседать сочное седалище. Инвентарь дома имеется до 150кг.

оффтоп.

Нет степени профессора, это ученое звание.

Как всегда кратко и по делу! Учитывая твой опыт и результаты эта теория поможет многим! Спасибо за труды Дмитрий!

вот больше всего не понятно, откуда берутся цифры коэффициента, в данном случае "f" ?.. должен же он изначально как-то расчитываться.

За тебя умные дядьки всё расчитали. Смирись.

нэт! йа сам хачу

Дмитрий, 谢谢你！
Сижу, осваиваю статью и видео, параллельно пытаясь забацать табличку с учетом циклирования движений в противофазе, как ты и говорил. Назрел такой вопрос - автор в статье упомянул биоритмы - психический, физический и интеллектуальный. Существуют сайты для расчета собственных биоритмов, используешь ли ты их и строишь ли макроциклы основываясь на полученных данных?