Макроциклирование по Георгию Фунтикову

Смотри как тебя прет. Если прогрессом доволен - ничего не меняй. Если нет - то думай, модернизируй.

И да, то что я показал это верх простейшего... Чисто такой вводный элементарный пример...

Дима, а будут видео по увеличению выносливости, например, народный жим? Как там строить планы и т.д?

А если мой ПМ всего лишь 100кг,стоит ли использовать подобное макроциклирование или рано ещё?)

Никогда не рано.

Ну это уже планирование под конкретные задачи. Будет, но немного позже.

просто я уже голову сломал, думая как лучше свой тренировочный процесс построить)то есть мне вполне подойдёт данный вариант?

Серогно, торопится и начинать работать сразу по силовому(в приоретете набор силы , увеличение скорости) циклу(периоду) не стоит.В полной мере всё будет работать, если связать это с периодами совершенствования скорости(набор мышечной массы, увеличение силовой выносливости) и выходом на пик силы(увеличение силы,мобилизация моторных единиц).Так, что надо расчитать по этому принципу и другие периоды от локального минимума, но вот не очень понятно как расчитывать пм в остальных периодах, как он должен коректироватся и расчитыватся).Димон ждём ещё видос(статью) на этот счёт.

Ну, тебе можно сделать проще - просто 60%, 65%, 70%, 80%.
А потом заново цикл начинать с учетом того, что 1ПМ возрос.
По крайней мере я так вижу этот процесс. Подождем Дмитрия.

Давай делай статей побольше, а я по ходу дела буду все на себе пробовать. Думаю не я один) Тоже люблю в Excel'е свои результаты анализировать, а оказывается еще можно и планировать!

Тоесть ты ему предлагаешь 60% 5х5, 65% 5х5, 70% 5х5 и т.д
А потом делать новый цикл?

Ну, как-то так. Только 80% уже 5*5 трудно сделать, можно 4*4.

Если я тебя ещё не заипал — можешь указать диапазон процентовки (от до) на каждый период?

Да, поясни ещё пожалуйста про скорость — думал что она идёт в начале макроцикла, ведь она же отрабатывается на небольших весах (правильно??). Просто не очень понятно, как после скоростного периода с небольшими весами переходить сразу на пик силы.

А если у меня жим 2 раза в неделю понедельник и пятница, что делать?

Понедельник - тяжелая, пятница - легкая - 30-50% от 1 пм. Начиная с 30% и постепенно поднимая.

Раз в месяц узнавать новый ПМ тяжеловато

Там более 5кг не будет по идее, не парься :)

Да ладно, у меня когда-то перло то что я за 2 недели так накинул 10 кг, правда, потом остановилось из-за того что плечо потянуло ;(

Слушай, лучше так никогда не делать! Даже если есть силы - не надо!!!!
Либо ты травмируешься в итоге(Как показывает твой опыт) или быстро впадешь в застой.

Слушай, а в каком весе выступал Аркадий Воробьёв? Я так понимаю он не супертяж, поскольку в 60м на Олимпиаде царствовал Власов.

Я нашел где-то мельком, что он до начала серьёзных выступлений завоёвывал первенство Черноморского флота в категории 75 кг. А дальше?

Аркадий Никитич ВОРОБЬЕВ - двукратный Олимпийский чемпион по тяжё-лой атлетике в полутяжёлом весе (Игры XVI Олимпиады 1956 года в Мельбурне и XVII Олимпиады 1960 года в Риме), бронзовый призер Игр XV Олимпиады 1952 года в Хельсинки в среднем весе. В истории современных Олимпийских игр А.Н.Воробьёв остаётся в первой десятке лучших тяжелоатлетов мира по количест-ву завоёванных олимпийских медалей.
Десятикратный чемпион СССР (1950-1959).
Пятикратный чемпион Европы (1950, 1953-1955, 1958).
Пятикратный чемпион мира (1953-1955, 1957, 1958).
Первым из советских штангистов полутяжёлого веса удо-стоен
звания чемпиона мира.

Заслуженный мастер спорта (1952г.), заслуженный тренер СССР (1964г.), профессор, доктор медицинских наук.
В среднем и полутяжёлом весе установил 21 рекорд мира и 37 рекордов СССР (1950-1960).

Читал что в среднем весе превосходил тяжеловесов...думаю не больше 82.5 весил

Я нашел его веса. Он на олимпиадах выступал в до 90.

Дима, все просто ахуенно, бля мужики ему нужно на памятник скинутся, ей богу (я имею в виду при жизни, а то здесь есть такие асы что могут подъебать )... )

Ластмен, а можешь назвать конкретные книги Воробьёва которые стоит прочитать и ещё парочку самых полезных, на твой вкус? Сразу предупрежу, что меня больше интересует ББ, но всё же какие-то универсальные знания почерпнуть бы хотелось.

спасибо. интересно.
есть вопрос, почему кривая строится именно так? 4 дня повышение интенсивности, потом спад, потом опять 4 дня повышение. чем руководствоваться сколько дней повышать и сколько дней понижать?

Вопрос к Дмитрию(хотя ответ любого знающего также приветствуется):
Мой унылый ПМ составляет 90 кг. Посчитав в экселе, обнаружил, что тяжелые тренировки будут в районе 60-70 кг(вес не маленький для меня, но в то же время и не тот, над которым можно потужиться). Собственно, вопрос в том, можно ли расти и прогрессировать, если рабочие не внушительные и, можно сказать, не дадут даже крепатуры на следующий день? Это, скорее, вопрос не к программе в частности, а к методике, которая проповедует тренинг с бооольшим запасом.
Ну не верится мне дилетанту, что от таких маленьких весов растет сила(ну и объемы, как следствие).

если применить к тройке,то можно так: пн - легкий жим и присед, ср - тяга, пт - тяжелый жим ? или как? объясните,пожалуйста

Спасибо огромное, Дима. Многое прояснил.
Вопрос по времени отдыха: нужно ли его как-то менять при изменении интенсивности? По идее же тогда и сама интенсивность будет меняться.

Даже и представить не мог , что видео с эксэлем может быть таким...захватывающим!

а у меня вопрос неужели тоннаж в 3 тонны способен хоть как то влиять на рост силы?скажем так у меня выходит от 15 до 20 тонн только жим