Макроциклирование по Георгию Фунтикову

я бы даже методиги продавать начал на его месте)

Особенно по тому, как рассчитывать, сколько их оптимально ставить к жиму, чтоб собственно к самому, тяжелому жиму восстанавливаться нормально.

А если сделать по простым циклам одну тренировку тяжёлую, а другую объёмную. У меня сейчас в неделю 1 тренировка жима тяжёлая - на ней я поднимаю хорошие веса (для себя) в одном подходе и больше в этот день на эти мышцы нагрузку не даю. В другой день делаю объёмную тренировку 5х5 + подсобка (например жим узким хватом или швунг). В оба дня нагрузку выбираю по простому циклу. По такому же принципу тренирую присед. (в день тяжёлого приседа лёгкий жим и наоборот). Будет такой подход иметь эффект ? Просто во многих книжках и в ваших видео всё как-то слишком хитро. Постоянно разные веса + куча подсобных упражнений в разные дни.

Извиняюсь, что запоздало, бразер.

Понял тебя

давно ждал.отлично!
а потом все сверстать одним фильмом

и еще, это, возьми микрофон нормальный ))

ДИМОН метал бразер!

А ты будешь рассказывать про другие периоды? (в этой статье только о силовом) И как всё это вместе собрать, да построить большой макроцикл?

Буду

За что не любить ЛастМэна? Разве что за странные голосования :D

Metal!

Спасибо за раскладку. Вопрос такой по тренировкам.
Почему ты в этом плане не использовал подходы по 1,2,3 повторения?
Вообще, используешь ли их ты во время своих тренировок?

Синглы для наработки соревновательного движения на малых, средних и субмаксимальных весах;
Подходы на 2-3 повторения в рамках периода по выходу на пик силы. В ролике рассматривался просто силовой период.

Смотри, у меня макроцикл состоит из 3 тяжелых недель в каждой из которых я прибавляю веса рабочие оставаясь в одинаковом кол-ве повторений, но последняя тяжелая неделя у меня отказная, точнее 1-2 последних сета (в основном это 8 повторений в базе и 10 повторов в изоляции какой нибудь). Далее у меня идет неделя легкая и после высокообьемная. Как думаешь, норм?

А на сколько (и каких) периодов подготовки ты делишь тренинг?

с этой стороны получается, например, цикл суровецкого по жиму 1ый не совсем то , что надо?

Заебись Ласт, снимай еще, очень классно. Обязательно применю, но то, что не считается нагрузка на подсобках это неоч

Я пробовал циклы Суровцкого, весьма неплохо

Ласт, ты говорил про книжки о методике планирования в тренировках советских ТАшников, я об этом знаю мало, только из книг Шейко. Скажи конкретные книги, пожалуйста

Тяжелая атлетика. Учебник для ИФК. Под ред. Воробьева А.Н

это из описания, уже начал ее поиски в нете, нужно еще

Черняк А. В. - Методика планирования тренировки тяжелоатлета, 1978 - рассмотрение специальных методов планирования;
Верхошанский Ю. В.- Программирование и организация тренировочного процесса, 1985 - общие основы организации;
Воробьев А. Н. - Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке, 1977 - общие положения физиологии и тренировочного воздействия в тяжелой атлетике.

с интенсивностью понятно как она должна играть а тоннах как должен идти по ходу макроцикла?

1. Выносливость (силовая);
2. Сила;
3. Скорость;
4. Выход на пик силы.

Вроде как неплохо. Отличный подход.

Можно ставить синусоидой. Можно ставить в фиксированной раскладке, например: вверх, вниз, вверх, вверх, вниз. И так далее. Нужно смотреть как атлет реагирует на повышение тоннажа.

Это самое простое и не совершенное. Дальше будет больше графиков, больше относительных показателей, а также планирование всех элементов тренинга во взаимосвязи. Ценителям подхода "с головой", думаю, понравится.

Ну и конечно будут новые методические видео. И в Битве с гордостью и эго я объясню то почему что и как, а также особенности построения планов для малых мышечных групп. Плюс оцените эффект.