МРТ поясницы

Ходить больше , сидеть меньше, если сидиш то с полностью прижатой спиной к спинке , не на копчике а на седалищных костях- буграх хз. Если без спинки просто держи спину ровной не сутулься , сюда добавить меньше нервничать, больше положительных эмоций. По мышцам. Укрепляй всё выше и ниже поясницы и разгибателей (по началу) основа - ягодичные . Если есть боли в ягодицах или ногах , прихрамывания тенисным мячиком разминаешь всё это дело до боли, если был спазм на следующий день хрен повторишь такой массаж всё ныть будет.на тренировках избегай сгорбленной спины, ещё сильнее избегай переразгибаний (подтягивания, жимы) всё ровно и только теми мышцами для которых служат эти упражнения.Про мост забудь.забудь и про отказные подходы пока что , ломается техника на последних. Сколоти себе из досок или приспособь что нибудь типа высокого стола и делай обратные гиперэкстензии , начинай с малого прям повторений с 5 и повышай повторения .делай статические упражнения на пресс мышцы кора , разные планки и укрепляет и расслабляет 2 в 1 так сказать.Начни делать приседания без веса медленно вниз медленно вверх , имитацию тяги на прямых до колен тоже медленно без рывков , потом можешь брать и просто технично поднимать 2 баклахи с водой по 5 литров с пола.Летом плавай , зимой катайся на лыжах (беговым стилем ) . Всё это написал от меньшего к большему , чувствуй свою спину и тело по ходу само подскажет что нужно, что нет. Сам лично делал всё примерно в таком порядке начиная с момента невозможности сидеть на стуле и ходил как дед. p.s l5 s1 9мм