ММА и Тренажерный зал. Как совмещать? Часть 1.

1. По будням полтора часа.
2. По выхам 2-2,5 часа.
3. Использую, но об этом позже. Схема такая 16 недельный курс, потом полтора года отдыхаю и тренируюсь в натуральную.
4. Актуальная форма на сентябрь)

 

проф. бойцы используют тренировки с железом...просто тут необходима цикличность и результат будет
А на одной технике в ММА не вывезешь, физуха необходима если хочешь чего то достичь, есть куча примеров

 

слушай, у меня только 1 вопрос по треням, если так в детали не лезть. А какой смысл на 15 повторов делать? Просто, ИМХО, для совмещения объем нафиг не нужен, а взрыв с таким кол-вом повторов не наработать

 

чтобы внешний вид, тоже в тонусе держать)
плюс разнообразие нагрузок)

Этакая примитивная периодика)

 

я не понял только если это дохуя повторов, то сколько нормально
по моему на крепатуру больше повлияет если я на 2 разп 140 пожму, чеп если я по 50 кг брошу 15 раз

 

по моим наблюдениям вообще на крепатуру влияет общий объём нагрузки. Скажем 90%ПМх2х1 в этом плане проще перенесется, чем 70%ПМх8х5

 

ну один подход думаешь есть сиысл делать? так же к нему же нужно подойди разминка то се

тау же проблема определить свои 100% )

 

Да это условно уже, для контраста.
100% можно прикинуть по раскладкам примерно в духе ВЕСхПОВТОРЫ.

 

Хм, а если чисто смотреть по состоянию в общем? Например пн-ср-пт ОБЯЗАТЕЛЬНО БИ, а вот вторник/четверг уже по самочувствию смотреть, может один день, может и два дня получится? Лишь бы перетрен не схватить
А вот в плане упражнений самому интересно что и как раскидать, я вот недавно пришел к такому выводу, что самый худший вариант это делать вт - вверх, чт - низ, упражнения состоящие в основном из базовых.

Так что попробую теперь так:
Вт - Становая тяга (3х8), Жим стоя (3х8)
Чт - Приседания (3х8), Жим лежа (3х8)

В принципе больше и не нужно для нас)

 

Если тебе зал для БИ нужен, имхо лучше отдать предпочтение в сторону СФП

 

А подтягивания?

 

Насмешил))

 

Все затихло?где вторая часть?)

 

Вторая часть где?)

 

Хожу 3 раза в неделю на тренировки мма. Есть смысл добавлять 1 тренировку в неделю в тренажёрном зале, если хочу набрать мышечную массу в натурашку? Эктоморф 26 лет, рост 190, вес 87кг.