Лучшее упражнение на развитие средней дельты?

узкоключичным нужна одноручная работа в этом упражнении - большая часть амплитуды теряется и обязательно поворот корпуса. Тебе да - и так норм будет.

 

Ну а вообще по грудным я более комфортно жму на горизональной лавке и растяжение как то лучше вроде. Но и наклонный жим не забываю, только гантелями. Штангой что то еще не придрочился пока на наклонной лавке жать.

 

Сделай фишку - притяни плечи к ушам, как при шрагах и пожми так.

 

это при каком жиме? На гор или наклон, или без разницы?

 

накл.

 

Добро, пока хватит инфы.
Сиськи и спина это совсем другая история))
А пока пиши номер счета куда спасибо слать

 

на планету Земля, там разберемся

 

Ок, тогда до связи

 

Я зданию дельту почувствовал тягой верхнего блока v-образной рукояткой

 

то даст большую активацию верха?

 

Да, но конкретно для его строения.

 

обсуждать даже нечего))) средняя дельта от жимов не растет нихрена)) может она и напрягается , но прогресса я не заметил, дойдя до значительных весов в жиме гантелей и армейском жиме . Когда забил на жимы и поставил в приоритет тягу к подбородку и махи в сторону , буквально за полгода средняя дельта приобрела приятную округлость!
То, что жимы - упражнения многосуставные, а то есть и базовые, как любят их называть гуру) никаким образом на росте средней дельты положительно не сказывается! а вот неприятные ощущения в дельтах или травму заиметь можете. И никому не посоветую жать штангу из-за головы - это самая идиотская, легкомысленная, бесполезная и опасная для плеч затея, что может придти в голову. Всем добра!

 

Я конечно не супербилдер и вообще натурал)) но я на среднюю дельту ничего кроме жима стоя не делаю вообще, ну ещё швунг иногда, иногда в разножку и хоть я вешу 80 кг при росте 179, ну короче маленький, средняя дельта у меня никак не отстаёт от остального тела, так же гармонично растёт со всем остальным, а может даже и опережает, не знаю почему говорят что она только на передние пучки, может вы локти вперёд слишком подаете, пацан один даже удивляется когда я ему говорю что жим стоя у меня единственное упражнение и разводки не делаю, а плечо есть, а забыл иногда ещё чтобы не было привыкания я делаю жим гири, возможно это и есть самое лучшее упражнение, даже лучше жима штанги и швунга, ну по крайней мере для меня, пс.жму пока 50, гирю толкаю обычно 32 т.е именно толкаю а не жму, т.е уровень у меня довольно низкий, но и это мне далось трудом

 

Ты бы показал на фото свои средние дельты, взрощенные одними жимами)

 

Я же говорю я маленький, и думаю для любителя вполне достаточно этих жимов, особенно гири, у меня они растут равномерно с остальным телом и не отстают, я сразу поэтому пишу что я натурал и не супер опытный кусок мяса, поэтому то что написал конечно не катит тем кто уже больше сотни весит или жмёт стоя под сотку, я же эктоморф и вечно работаю на массу, делаю только жимы и мои дельты меня устраивают по сравнению с остальным телом, многие любители и таких не накачали у нас в зале, хотя и разводки и протяжки делают

 

Ну гирю ещё жму)

 

Яковина говорил, что тоже жимами в среднюю дельту попадает хорошо. Именно жимами раскачал. А шары у него нехеровые. Есть такие люди. Один из 20

 

И ещё все гиревики и тяжелоатлет)

 

покажи что ль хоть одного гиревика накаченного.
тяжелоатлетов уже обсуждали здесь

 

По-моему скромному мнению, в вертикальных жимах ничего кроме передней дельты, самой верхней части груди и трицепсов не работает. Не знаю, как нужно изловчится, чтобы дать средней хоть какую-то значимую нагрузку. Хорошо хоть давно уже не появляются "гуру", качающие задний пучок дельты жимами из-за головы)) Просвещается народ по тиху

 

Ты чем качаешь?

 

Видел, обсуждали, и к чему пришли? Что они какие то некие другие упражнения делают и от чего то там хз пойми растут, так значит на дельту надо что делать? Рывок? Взятия на грудь? Подрывы? Раз не от толчков и жимов у них плечи выросли

 

все уже обмусолили сто раз. что непосредственно на среднюю дельту есть только 2 упражнения: протяжка штанги и разведение гантель. у тяжелоатлетов все подрывы представляют из себя взрывную протяжку, поэтому и средняя есть. причем далеко не у всех

 

Да ну ладно вам... Попадает жим гантель в среднюю. В толкающую ее часть. Это не значит что это лучшее упражнение, но попадает.
Если такие упертые - возьмите в левую руку гантель, положите правую ладонь на среднюю дельту в опущенной руке чтоб не было потом сомнений что это она. И продолжая щупать пожмите гантель

 

Ну так вертикальные жимы еще и в брови попадают, если во время выполнения упражнения рожи корчить)) Только вот отклик минимальный по сравнению с протяжкой или махами. Ну у меня по крайней мере так.

 

кстати есть какая-то обоснованная теория в какой очередности их делать ? я так и не определился и делаю раз так, раз по другому)
И ещё момент - вот есть для задней дельты отведение локтя в позе раком. Ну вы поняли))
Его лучше в другие дни комбинировать, или например нормас - всё в один день захуярить на все головки ?)

 

Я вообще не делаю дельты в отдельный день, а делю на три: вместе с грудью делаю переднюю (могу вертикально пожать небольшой вес штангу или гантели + махи гантелями вперед), вместе со спиной делаю заднюю (махи лежа на животе, обратные разведения в бабочке и проч), а среднюю тоже выношу в отдельный легкий день, когда у меня руки. Так как протяжка является менее изолированным упражнением и задействует еще и бицепс, а также используется значительный вес, я делаю ее первой, а после уже махи.

 

да пофигу. я протяжку первой делаю, потому что типа база. вес побольше, чем в разведениях.
можно в разные дни, можно в один. только выносить в отдельный день дельты я тоже не вижу смысла без фармподдержки

 

не, не отдельный день чисто дельты, а с чем-нибудь)
касаемо очередности - примерно такой же логикой оперирую)