Лечение травм плеч и локтей + бонус

Да. Только закачка осуществляется на тренажере для разгибаний ног.

Прошлую статью я писал 2 года назад и, как отмечал, уже немного видоизменил систему построения комплекса и сами упражнения. Действительно, я немного отдаляю локоть от корпуса, чтобы таким образом увеличить амплитуду вращения.

Один мой знакомый мне однажды сказал, что меня, вероятно, прет от того, что я часто пью ромашковый чай.

В данный момент чуть менее 50 см.

Лично я никогда не встречал проблемы с запястьями у жимовиков. Все потому, что используются специальные жесткие бинты, позволяющие фиксировать кистевой сгиб в нужном положении.

Цель была раскрыть актуальные вопросы о часто встречающихся травмах в тренировочном процессе и о методах их устранения и профилактики.

У меня своеобразные взгляды на мир, поэтому гипотетически не существует вещи, способной вывести меня из себя.

Извини, если где-то разочаровываю или делаю что-то не вовремя. Я делаю видео по мере возможностей, которые у меня, как и у любого человека, ограничены. Что касается построения циклов и планирования, то вопрос очень сложный и на то, чтобы полноценно его раскрыть может потребоваться 5 или более подобных видеороликов.

Касаемо травм грудных: снижать нагрузку, выкидывать жимы в силовой раме. Кроме того, забудьте о таком упражнении как разводка с гантелями. Есть много прекрасных тренажеров а-ля бабочка, позволяющих отлично проработать грудные. Биомеханика же разводки такова, что прицельно наебываются именно грудные связки.

Лично я выполняю жим-разводку, когда угол в локтях не превышает 90 градусов. Она очень эффективна и гораздо менее травмоопасна.

Да ты прав, уменьши веса до комфортных и при малейших признаках боли сразу уменьшай нагрузку. Нормальное состояние организма - когда ничего не болит.

На бицепсе уменьши рабочие веса вплоть до пустого грифа и постепенно двигайся вверх:
1 Неделя - 20*8*4
2 Неделя - 25*8*4
3 Неделя - 30*8*4
и так далее. Когда выйдешь таким образом к своим прежним рабочим весам, то обнаружишь не только полное отсутствие боли, но и значительную прибавку в силе.

На счет 50% я тоже не вполне согласен. Ну максимум, я думаю, 10%.

Спасибо.

Спасибо Дмитрий, как считаешь, в таком состоянии (те со сниженными весами) есть смысл делать курс?

При прочих равных - да. Кроме того, отдельные препараты, например нандролон, могут способстовать более качественному заживлению травмы.

Всё дело в волшебных туфлях на заказ. +60 ко всем силовым

А то всем наверное звездочек в переходах красивых захотелось.

Мне так кажется, что наоборот так только лучше, потому что ничего не отвлекает от содержания видео.

Были у меня бинты, правда тканевые. Наверное не лучшего качества, так как если бинтовал туго мешало в жиме - так как естественно запястье в напряжений расширяется. А если чуть послаблял они ничего не фиксировали. Сейчас вот жду GASP Hardcore Wrist Wraps надеюсь от них будет больше толку.

Но нужно признаться, что у меня еще и гингрома на правой руке, подозреваю что это результат давней травмы.
Но в любом случае спасибо, доброе дело делаешь, если бы мне в свое время объяснили как беречь суставы и связки может быть сейчас бы таких проблем и не было.

Возьми себе нормальные лифтерские бинты фирмы Inzer или Titan.

Спасибо. У меня тут проблема с такими вещами. И вообще пауэрлифтинг тут слабо развит потому в магазинах кроме обычных перчаток и пары обычных lifting straps ничего нет, тут иногда даже найти chalk проблематично. Но вроде и GASP выпускают хорошие аксессуары, цена по крайне мере у них высокая)).


Не подскажешь, если заказывал из-за границы, на каком сайте брал ?

Вижу ты в Австралии живешь...

Я брал у нас на украинском сайте. Думаю найти подобный товар - не проблема, забей в поисковик powerlifting apparel или подобное.

Спасибо за видео, маленькое пожелание - сделать голос чуть чуть громче.

Спасибо. Будем искать © ))

спасибо за совет, попробую)

...Уже в который раз убеждаюсь - жимовики и лифтеры - самые добрые и милые дядьки на свете... Зашла в Дебилдинг - так там таакооой срач, простите... Еле ноги унесла.
Дмитрий, спасибо огромное, как всегда - офигенная музыка, клевый видос, коротко и по существу.

Гмм... кто о чем, а вшивый о бане... Я знаю, что Вы чисто жимовик, но всё равно спрошу совета. У меня 2 связки болят. Паховые которые. Из-за становой (сумо). Если я правильно поняла, то по аналогии с этим видео мне нужно:
1. Продолжать принимать желатин.
2. Продолжать хорошо разогреваться.
И:
3. Закачивать эти связки в тренажере на сведение
4. Делать присед сумо с небольшим весом
Всё правильно или можно что-то добавить?

Как-то я запоздал. Интернет не позволял посмотреть видео, а не посмотрев не хотел комментировать.
Спасибо Димон ещё раз, за то что местное пацантре ставишь на путь истинный!
Только ты не упомянул травму под названием - мышечный спазм груди, на который вечно жалуется доча, я и ещё несколько знакомых.
Знаю решение этой проблемы, если интересно можешь добавить в статью.

Решение: 1. Любой мышечный спазм и появление растяжек вызвано нехваткой коллагена в крови, поэтому коллагеновые добавки в помощь!.
2. При любых первых симптомах надрыва грудной не просто снижать нагрузку, а недели две не жать и делать легкие разводки.
3. Строгий контроль нагрузки, как можно реже лезть на веса, делать каждый подход в запас, собственно то, что ты так упорно пытаешься до всех донести.
4. Если вы высокий и длиннорукий - возможно стоит задуматься о жиме средним или узким хватом, может это будет более эффективно работать на вас. Но это индивидуально, просто если не прет широкий, попробовать уже)

Придерживаясь этим принципам я и два знакомых уже год как больше не испытываем таких проблем.

Прошу на "ты"...

Да, думаю все абсолютно правильно.

Но вот еще что. Я не знаю уровня твоей подготовки, но возьму на себя смелость дать один совет. Во время тяги сумо колени должны разводиться в стороны строго по носкам. Другими словами, если носки разведены на 30 градусов, то и колени в нижней точке должны быть разведены на 30 градусов и именно в таком положении осуществляется подсед. Обычно у некоторых спортсменов бывают с этим проблемы, тоесть колени смотрят немного внутрь: теряется мощь и повышается нагрузка на приводящие мышцы бедра и, соответственно, связки. Чтобы эту проблему устранить нужно уделить некоторое внимание растяжке этих мышц: в положении сидя на полу свести перед собой стопы и надавливанием рук на колени пытаться привести бедра к горизонтальной оси.

Успехов тебе, Анастасия.

Очень полезное видео! Спасибо автору, для меня в данный момент очень актуально. Обязательно попробую трицепс на блоке позакачивать.

ДИМОН

Отдельное видео/тему может и не стоит, но если бы пару минут в след. видео уделил этому - было бы отлично.

давно мучаюсь с локтями на жиме и брусьях и с плечами на жиме гантелями.хаваю глюкозамин+хондроитин (российский) в уебищных дозировках для детей и бешенной ценой,надеюсь все же на излечение+пока праздники решил дать им передохнуть