Лайл МакДональд

Для новичка самое то. Главное начинать с минимальных весов.

 

Так как всё-таки правильно делать метаболические упражнения? На стилфакторе рекомендуют делать медленно в темпе 2/0/2, добиваться жжения в мышце. Делаю, добиваюсь, но больно уж заебывает такой стиль исполнения плюс веса стоят на месте. Или же важно только время под нагрузкой 30-45 секунд, а темп и количество повторений не важны и можно делать в привычном режиме?

 

Стимулирующим к росту ММ является именно натяговое упражнение, рост веса в метаболике является приятным бонусом. Я прибавлял только в натяге, и он давал стимул к росту. Веса в метаболике прибавлял по возможности, меня тоже заепывал этот темп 2-0-2, признаюсь!

 

Но делал таки 2/0/2? Почему в прошлом времени, ушёл с ГБР?

 

Смысл проги в комплексе стимулов из натяга и метабола.
4 натяга и 3 метабол сета. Увозить первые 4 сета в в 10-12 есть смысл, если темп репса делать не 102, как говорит Лайл, а короче. Ибо 6-8 не от балды взяты. Реализация натяга будет лучше в коридоре 20-25 секунд.

Кто-нибудь, расшифруйте мне эту часть сообщения, пожалуйста. Что такое "натяг" и "метабол"
что такое "темп репса 102", что значит "реализовать натяг в коридоре 20-25 секунд"?

 

Забей, если интересно, то погугли "стимулы гипертрофии"
метабол - это 25-30 секунд под нагрузкой в быстром темпе
натяг - это работа с приличным весом 75+%ПМ, эксцентрическая фаза движения проходится подконтрольно.
Без стероидов на метаболический стимул можешь забить, ничего он тебе не даст.

 

Как всегда, благодарю за отзывчивость!

 

Какая цель упражнений на 10-12 с темпом 2/0/2 у Лайла? Почему бы не делать их в обычном темпе?

 

Цель задать метаболический стимул ))) ( но темп он брал с Марса походу , потому что 2-0-2 ебанёшься делать .Поэтому если делаешь в обычном темпе то нужно увеличить количество повторов что бы попадать во временные рамки метаболического стимула )

 

Но как уже сказали

Я лично использовал этакий "метабол" в качестве лёгкой тренировки, когда по Лайлу занимался. То есть на первой (тяжёлой) тренировке было 2 натяговых упражнения, на второй (лёгкой) 1-2 "метаболических".

 

хз для чего такой ритм, в более быстром стиле лучше окклюзия со всеми вытекающими...

статодинамика

 

Привет всем! Стаж тренинга 13 лет. Все время тренировался по сплитам (1 МГ в неделю). Фарма присутствовала в свое время, но в детских дозировках и всего несколько курсов. Стоит ли переходить на данную программу?

 

Уже 4-е недели Тренируюсь по этой программе до этого тренил МГ раз в две недели (микропериодизация) сейчас прогресс есть как на снарядах так и на весах.
А вернее сказать я тиенируюсь по принципам этой проги я её адаптировал под себя. Пока идет норм

 

Господа,а кто-нибудь совмещал UD 2.0 с тренировками по единоборствам? Как лучше адаптировать и вообще возможно ли?
Хочу попробовать,но у меня пнд-пт трени по ударке.

Фил,дароу.
Может ты чо дельное подскажешь по моему вопросу? )

 

На тренировках по БИ в режиме безуглеводки ты будешь представлять меньше опасности, чем мешок.
Мешок хотя бы жёсткий, а ты мягенький

Что за БИ?
Судя по рассказам знакомых, на БИ энергозатраты колоссальные. Сколько у тебя трень?

 

вот от того вопросы и задаю )
ну я сейчас на 150-200гр углей. Меньше тяжко ) Для восстановления впритык. 5 трень - 3 кача и 2 бокс.
У меня бокс.
Ближайшая цель - подслить 4-5кг.

Понедельник - ударка,работа на мешках,спарринги.
Пятница - интервальные тренировки. Типа кроссфита карочи - куча упражнений,30 секунд высокоинтенсив,15-20 сек отдыха.
Энергозатраты аццкие,очень много футворка. За тренировку теряю 2кг в весе, за счёт воды )

ВТ,ЧТ,СБ - Кач.
Пока сплит хуевый ВТ,СБ - Грудь/Спина. ЧТ-плечи,руки. Ноги пока не качаю,потому что на боксе футворка для меня овердохуя.

для меня пока туманно как идеально это все совмешать. Поэтому эксперементирую и спрашиваю совета.

 

Если пиздец тяжко будет - урезай железо до 2х трень в неделю, весь верх в одну, в другую верх ещё и ног чуть добавить.
Ну по питанию ниже 200 углей не опускайся. Итого БЖУ твои примерно 180/80/200. Если худеть не начнёшь -хуйня твоё кунг-фу)
Совмещать в таком варианте - это не откатывать в мышцах и силе и медленно прогрессировать в БИ либо наоборот. Успешно развиваться сразу по 2м направлениям не реал, сам понимаешь.

 

Да пока нормально вроде 3 железа.
Первые недели умудрялся 4 железа делать,но быстро прихуел )
по БЖУ ты написал 1в1 как я себе назначил ) единственное что бывает белок улетает в 220,а угли падают до 150...
Вначале на профиците вошёл в режим,привык к БИ треням,поднял выносливость,потом стал резать калорийность.
за 2 недели такого БЖУ ушло примерно 1.5кг...но точно отслеживать сложно,потому что с этими тренями вода гуляет просто аццки туда-сюда.
Про развитие в двух направлениях речи нет. Я только что завершил силовой цикл,поднял прилично силовые. Щас цель удержать силовые,чутка похудеть и прогресировать в БИ ) а прогрессировать в кача буду дальше на курсе )

 

Люди, подскажите, что если в одном упражнении в натяг (например Жим) веса быстрее растут и быстрее достигается плато, чем на спину. Оставлять этот Вес и ждать пока Спина не догонит? Или сбрасывать Вес на жиме сразу? Т.е. Под каждое упражнение свой цикл получается?