Лайл МакДональд

я с сентября начну опять! Сейчас по УД 2.0, тоже по Лайлу, и тоже работает, только весьма сложная вещь!

 

С сентября тоже по ней начну, увидим что будет.

 

и правильно! если честно заибало на доче читать про сплиты для натуралов и сейчас еще одну тему прочитал, где, оказывается, натуралу надо давать отдых одной МГ 7-8 дней! на деле все наоборот выходит! тока нагрузку нужно циклировать! на УД 2.0 еще и прибавлять удается в таких МГ как ноги, треню их 3 раза в неделю сейчас, с разной нагрузкой, ниче прекрасно растут, еще и на сумарном дефиците! а как же отдых в 8 дней, блеадь!

 

Ты в ГБР делаешь разную нагрузку в неделе?

 

сейчас треню по УД 2.0, точ по книге, там нагрузка разная, в зависимости в какой стадии цикла ты находишься! По Базисной Лайла Макдональда нет необходимости, все построено на линейном циклировании, я тренил 3 раза в неделю верх-низ-верх, неплохо прогрессировал, но стали отставать плечи! сейчас немного изменю под себя, но принципы останутся неизменны!

 

У меня плечи по-дефолту отстают, почти год не качал, а потом качал жимами ( без толку) Вот и думаю, или в лифтинг и потренить по Джонни Кондито, или все таки продолжит слАжный путь, и на последок попробовать 2 цикла Лайла, если не гипертрофируюсь - ну его нах. этот натур бб

 

А что там на плечи такого делал, что они отставать стали? Может диапазон повторений не твой?

 

именно, что ничего, программа в том виде в каком есть не предусматривает прямой нагрузки на плечи, есть только лишь жим на наклонной скамье и все ни махов ни жимов, ни протяжен нет в базовой программе! хотя кто-то использует жим сидя во второй тренировке на верх, но я жал под углом 30 градусов!

 

Тогда логично

 

Есть уже опыт у Tosh'а - вставляй упражнения на плечи, желательно тяги и махи.

 

Да вот так и думаю. Думал в конце тренировки верха добавить по 3 подхода махов, но не большая ли нагрузка на плечевой сустав?

 

У меня сейчас тренировки тяни-толкай (4 в неделю в общем) на каждой тренировке по 1 упражнению на плечи (в день тяни 2 - на средний и задний пучок), т.е. прокачка заднего 2 раза в неделю, среднего - 4, переднего - 2 (фоном). Задний растет отлично, средний вроде бы тоже ничего (по крайней мере на тренировках дует его збс), передний не интересует особо. Недели 3 тяну (силовые и объемные)

 

Тогда всуну Махи! Думаю не умру)

 

От махов точно не умрешь, хотя я бы о тяге широким хватом лучше подумал.

 

Тоже у ней подумываю, особенно нравится с EZ-грифом. Изгиб посредине позволяет сильнее вывести локти вперед, и тогда средняя дельта вообще умирает :)

 

я думаю протяжки вставить после жимов в первый день! как натяговое упражнение на 8 раз и потом как метаболику-махи! а во второй день жим сидя на горизонтальной скамье гантелями сначала, потом отжимания от брусьев, затем те же махи и разводку на грудь и все! спину оставлю в поддержке пока, думаю вообще вынести ее в день ног, подхода три на нее в виде подтягивании оставить! пока так! спина и так не плохо растет! либо по одному упражнению в пару подходов в день верха? пока не определился до конца

 

Отработал по этой проге 4 недели.Чуть блять не отьехал. Отдохнул недельку ,скинул веса, еще 4 недели. Снова чуть коней не отбросил.Вывод: чето жестковато для меня,пойду на йогу.

 

а с питанием как было?если ты до этого тренил по сплитам, то не удивительно! после сплита любая нормальна программа будет в тягость!

 

С питанием все в норме!Со сном тоже.До этого делал Плинтовича по Пасько.Сам как по этой проге много набрал?Силовые подтянул?

 

за три круга набрал пару кг, естественно на внешнем виде они никак не отразились практически, но тогда не так контролировал питание, сейчас я считаю все, что заходит в организм! сейчас я правда и не набираю, готовлюсь к соревнованиям по футзалу в сентябре! тогда я бросил эту программу из-за того, что стали отставать плечи, точнее они полностью ушли, что меня расстроило, сейчас немного пересмотрел упражнения, так как тогда тренил исключительно по оригинальной программе и нагрузка на плечевой сустав были минимальна! силовые росли, но жим очень тяжко шел! в 3 круге перешел на 5х5 в жиме лежа!

 

У меня наоборот только жим и вырос ,но не значительно.В плане кг и обьема никаких изменений, я бы даже сказал что убралась надутость мышц.
В общем я решил что отказанные подходы это не мое.Попробую как нибудь еще ее,только без отказов на этот раз.

 

Вы че ребята - это же массонаборная программа, а вы тут такое пишете? Я думал, по вашей мега проге - массу набрать, а опять придется на изоляции в блоках расти... ЭХ

 

Тебя не смущает вот эта табличка?

 

масса-это, в первую очередь, питание! если оно в поддержке, или в дефиците, то ничего на ней и не набрать!

 

Абсолютно логичная табличка - смущения ноль.

 

То что ты на дефиците - я знаю, но не только ты отписался же...

 

Она подразумевает увеличение силовых

 

Пацаны, не было чувства, что не дорабатываешь?

 

первые две недели было, а потом удетучилось, когда веса 100% и более пошли! это не сплит, уж точно, ощущения другие, не такие как на бицепс-трицепс, например!

 

Мужики, для одной МГ делали две тяжелых трени в неделю или одну тяжелую а вторую легкую/среднюю?

Я обычно при проработке мг 2-3 раза в неделю выделял один день именно что бы увеличить повторы/веса/объем т.е выглядело это так:
Пн(день "прогресса" тяжелый)
Жим шт 105 4х8 -100% рабочий вес (на след неделе уже пытался сделать 107.5кг)

Ср- легкая тренировка, 50% от раб. Веса

50 4х8

Пт - средняя
Около 75-80%

Т.е 80 4 х 8

Тут я так понимаю вы стараетесь повышать веса на каждой тренровке для мг т.е на тяжелх неделях в определенных упр в Вт мы жмем шт 102.5% от предыдущей трени, а в Чт мы уже жмем гантели, но тоже стараемся накинуть вес и делаем 102.5% от раб веса.

П.С может тоже пройду ее. Когда буду проходить, для себя я пойму стоит ли мне 2 или 1 тяжелую тренировку на мг делать, но мне интересно что предусмотренно программой (2 тяж трени на мг или1 тяж + 1 поддерж) и еще интересно что выходило у тех кто тренил по ней

Спасибо за ответы)