Лайл МакДональд

Нет уж спасибо, за эти деньги лучше нежный курсик из оксаны с мастерончиком)))

 

Я присед по Смолову делал))) Если в натураху то делишь количество подходов в программе на 2 - и все работает)))) правда про становую стоит забыть))

 

Как говорят, каждый лифтёр в своей жизни должен пройти цикл Смолова, просто для того чтобы проверить свою "выживаемость", но я пока не готов :D Я жал по Смолову Младшему (Smolov Jr), вполне достойная прога, брутальная,но достойная.

 

как-то тема переехали в другое русло! неужели так мало людей на этом форуме, кто работал действительно по Лайлу? В статье про тренировочные программы все ее хвалили!

 

От того что её хвалили,не значит что по ней кто то тренил. Да и какая тебе разница,тренил по ней кто то или нет. Программа рабочая,форум Лайла тому доказательство. Что тебе ещё надо то?)

 

интересно делиться мнениями потом! и не только форум Лайла, еще есть форумы, где ее обсуждают! а так ничего не надо)))

 

Я тренил по ней и у меня ребята по ней тренят.
В чем вопросы?

Смысл проги в комплексе стимулов из натяга и метабола.
4 натяга и 3 метабол сета. Увозить первые 4 сета в в 10-12 есть смысл, если темп репса делать не 102, как говорит Лайл, а короче. Ибо 6-8 не от балды взяты. Реализация натяга будет лучше в коридоре 20-25 секунд.

А посты дурачков, которые считают, что будет перетрен, что писедать два раза в неделю нельзя и тд можно послать куда по дальше. Толку от их высера все равно нет

Смысл программы теряется. Это уже не GBR. У тебя метаболического стимула не будет.
Либо делать, как есть, либо уже другую прогу юзать

 

Как мышечная группа восстановится за 2 дня после тренировки. Раком

 

Вся суть, для тех кто в бронепоезде. Да и смысл всего ББ.

 

а почему ты так уверен в этих схемах и табличках, ведь много факторов на это влияет

 

Назови хотя бы один

 

гормоны, еда, сон. ну тебе видней конечно это просо мое мнение

 

я, по крайней мере, по своему опыту точно уверен в том, что тренить одну группу мышц раз в неделю, т.е. раз в 168 часов! для натурала-вот она настоящая чушь!

 

Гормоны важны для синтеза белка, но график отражает их активность (речь про натуралов).
Еда увеличивает синтез на пару часов.
Сон вообще не влияет синтез.

 

иными словами ты хочешь сказать, что если натурал тренирует группу мышц раз в неделю, то у него не будет продолжительного прогресса?

 

иными словами по СЕБЕ МОГУ СКАЗАТЬ, что если мне тренить МГ раз в неделю, то прогресс будет меньше, чем если тренить эту же МГ раз в 3 дня, например! больше ничего сказать не могу

 

Мужик научи в натураху 200 приседать)) какой стаж тренировок? какой твой вес?
хотя бы раз с такими пацанами здоровыми потренироваться))

 

Щас 87 кг рост 195. Стаж почти 2 года, но я сразу начал заниматься пауэрлифтингом, и приседать 3 раза в неделю, так что тут нет ничего удивительного. Приседать и тянуть в натураху-херня. Вот жать в натураху дохера, особенно если у тебя большой рост и длинный ху.....эм....руки это талант ;) У меня его нет ;) Таланта в смысле ) К концу первого года я тянул за 200, но сотку не жал ;)

 

Вы смотрите на силу как на качество, хотя это навык. Хочешь много приседать? Тебе надо много и часто приседать. Возьми хорошую пауэрлифтерскую программу и через год будешь приседать за 200 как нефиг.

 

а с какой интенсивность приседаешь три раза в неделю? веса как меняешь?
87кг при 195см, так у тебя брат недобор))) почему массы не добавишь или категория?

 

Херли толку мне набирать жир чтобы быть в той категории кот-ая подходит мне больше по росту? Я когда пришёл в зал 2 года назад,я был 64 кг, соотвественно за 2 года я набрал 22-23, что даёт мне прибавку в 0.8-1 кг в месяц. Набирать быстрее для натурала это бред.
Сначала приседал 3 раза в неделю 3 подхода 3-6 раз. Чуть позже 5 подходов с макс интенсивностью 3-6 раз в понедлеьник и пятницу,а в среду присед с паузой без пояса 2 подхода 3-6. Последние год понедльник обьёмный/среднеинтенсивный присед 4-6х4-6 75-80% от Пм, среда фронтальный присед 3-4х3-6, пятница низкий обьем высокий интенсив 1-3х1-5.

 

два года набирать каждый месяц по кг мышц внатураху! это тоже бред, уж простите меня!

 

Эт почему?

 

Ты еще мал и глуп, прощаем...

 

Почему бред? Во первых у меня был ужасный недовес для моего роста. Во вторых,кто сказал что я набрал 22 кг мышц? Я набрал 22 кг веса. Мышц из всего этого в районе 15 кг. В третьих,я не страдал фигней как многие новички в зале, тренируясь по бро сплиту. В четвертых, я все ещё далек от моего генетического максимума в плане наращивания мм, поэтому я набираю достаточно чисто.

 

вот это уже другой разговор), примерно 0,5 кг мяса в месяц выходит! с этим я уже согласен! это я и имел ввиду! кстати, работая по Лайлу впервые две недели даются на разгон, т.е. ожидать мышечной гипертрофии приходиться на вторую часть цикла, когда веса расти начинают! сейчас работаю тока первый цикл с 95% от максимума! на след день, ощущение, что практически и не тренировался, организм почти полностью восстановившимся себя ощущает, что хоть опять иди в зал?

 

Нет, даже не смотря что вы работаете с более лёгкими весами вы будите наращивать мм. Посмотрим как вы будете восстанавливаться после 4-5 недель. Вы можете идти в зал, но тогда вы не будете тренироваться по программе Лайла.

 

нет, в зал я и не собираюсь! программе буду следовать до конца, пару троику циклов уж точно! кстати, по вашим рекомендациям)

 

Мой главный совет вам будет, не стоит убивать себя каждую тренировку, лучше сделайте чуть поменьше когда вы не чувствуете что вы не восстановились. И если вы чувствуете что по прошествию 4-х недель у вас начинаются проблемы с восстановлением, не ждите,а переходите на лёгкие недели.

 

окей! спасибо! будем работать дальше...