Кубик и его методы

дома то есть, тока мне вполне хватает тренировок с железом в зале, а вот с гантелями или грифами с большим диаметром я бы позанимался, ты сам не пробовал его методики на себе?

 

как не пробывал? пробовал конечно ) и продолжаю но больше по функционала так как в тройке давно все преревалило за 100 и за 130 ))) бочка жим армейский , жим с мешком бетона 40 кг гири сделал у слесаря с ручкой 10 см в диаметре , лучше жить стало , антропометрия не большая руки по 40 ноги по 65 примерно но рывок 120 делаю а вот блядь поднят так же успешно тот же мешок с 40-50 кг сложно было от чего и пошел по стопам кубика

 

У Александра Засса хорошая методика с упражнениями. Можно выполнять с мешком, бочкой, с чем угодно.

 

Упражнение 1.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, мешок (отягощение) на полу около носков. Наклониться несколько согнув ноги, взять мешок руками и в один темп поднять на грудь. Сделав паузу выжать на прямые руки. Четко зафиксировав, опустить на грудь и на пол. Повторяется 10-15 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение - стоя пятки вместе, носки врозь мешок в руках на груди Медленно присесть на носках с одновременным выжиманием мешка вверх на прямые руки. После отчетливой фиксации опустить мешок на грудь с одновременным выпрямлением ног Следить за синхронным движением рук и ног. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, мешок на ладони одной руки у плеча. Выжать мешок на прямую руку повернуть его дважды влево и вправо, используя запястье как ось вращения. Возвратится в исходное положение. Повторять упражнение до усталости работающих групп мышц. Затем упражнение выполняют другой рукой. Через некоторое время в это упражнение вносят изменение (главным образом для развития пальцев) После поднятия отягощения на прямую руку, начните двигать по отдельности каждым пальцем, как будто вы пытаетесь поднять мешок еще выше. Выполнять до усталости работающих групп мышц.
Упражнение 4.
Исходное положение - стоя, ноги несколько шире плеч Мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведен в сторону. За счет толчка руки и ног перебросить мешок с одной руки на другую так, чтобы мешок в полете описал полукруг. Затем упражнение выполняется в обратном порядке Постепенно повышать траекторию полета мешка. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, несколько согнуты в коленях. Мешок в руках около колен. Выпрямляя ноги и туловище, подбросить мешок вверх над собой на 1,0-1,5 м. Поймать его на лопатки и шею (с амортизацией ног) Затем толчком сбросить влево от себя и, не давая упасть на пол, поймать руками. Снова подбросить вверх, поймать на шею и лопатки и сбросить вправо, поймав затем руками. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение - лежа на спине (на полу), взять мешок, находящийся на полу за головой, прямыми руками и медленно поднять вверх до вертикального положения рук. Опустить на грудь, выжать и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 7.
Исходное положение - то же. Поднять ноги, согнуть их в коленях, положить мешок на ступни ног и выжать, выпрямляя ноги. После фиксации опустить в исходное положение. Выполняется до усталости работающих групп мышц. По мере тренированности упражнение начинают выполнять каждой ногой поочередно.
Упражнение 8.
Исходное положение - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с мешком внизу. Дугой влево вверх прямыми руками поднять мешок над головой, затем дугой вправо вниз опустить в исходное положение. При следующем повторении движение выполняют в другую сторону. Выполняют 10-15 раз.

 

как предплечья?Хорошо работают?Как ощущения?Давно занимаешься по его методике?

 

Изометрические упражнения с цепью тоже неплохие. Укрепляют сухожилия хорошо.

 

Упражнения 1 комплекса:

1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение.

2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.

3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди.

4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы.

5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота.

6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом,трицепсы и дельтовидные мышцы.

9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног.
10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре.
11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)
12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.
13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.
14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины.
15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног.
16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног.

 

Упражнения 2 комплекса


1. Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.
2. Цепь в согнутых руках за головой. Меняя рабочий отрезок цепи, старайтесь растянуть цепь.
3. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецените ручки на уровень с головой, затем выше головы.
4. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.
5. Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Затем делая глубокий вдох и напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь.
6. Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у одноименного колена, другую - согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук.
7. Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.
8. Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за нее руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной.

 

2 месяц ) вроди жив здоров ничего у меня предплечье как видишь за 30далеко ушло в раслабленов в носновном нормально делаю хват гири 32 кило за "дно" округлость , удрживаю в руках )Вроде норм

 

Спасибо люто бешенно благодарен тебе !)) пробывал ногами мешок 50 кг с цементом , ЭТО ВАМ БЛЯДЬ НЕ ЖИМ НОГАМИ ТУТ РАВНОВЕСИЕ НАДО!!))) УПАЛ НА ЕБАЛЬНИК МНЕ!) я думал растрощит все во рту нет только губу и все )) В основном шикарнная подборка спасибо!

 

изометрия вещь вообще страшная , но я не могу понять а где тут функцоинальность ? как оно работает если можно расскажи пожалуйста

 

Круто)

 

Отдельно изометрия особенно ничего не даст. А в дополнение к обычным тренировкам - очень хорошая вещь. Сухожилия хорошо укрепляет.

 

Крепкие сухожилия - залог того что, при жиме лёжа с весом over +100500 у тебя не оторвется например грудная мышца.

 

Жим гири вверх дном, предплечье укрепляет. Особенно для ударников это хорошо.

 

Я пробую делать жим когда держусь за это самое дно рукой как бы выворачиваюя гирю конечно техника там сам поинмаешь какая 32 держать пальцами , по моему не особо работает о_0