Кто какие жрёт витамины?

Передозировку реально словить только при длительном и довольно значительном превышении дозировок жирорастворимых витаминов. Водорастворимые витамины в организме не накапливаются. Группа B - это водорастворимые витамины.

 

Волноваться совершенно не стоит. Более того, многие производители в своих комплексах специально превышают дозировку водорастворимых витаминов, организм возьмёт сколько ему надо, а лишнее все равно выйдет с водой. При этом в этих же комплексах содержится очень умеренное количество жирорастворимых витаминов, что бы не произошло чрезмерного накопления.

 

Это называется заморочка на витаминах. Не нужно тратить на это своё время. В3 в 2 раза больше В2 или в 2 раза меньше, при таких незначительных дозировках, да ещё и принимаемых орально, никакой разницы на практике всё равно не увидите.

Витамин С от 1-го до 3-х грамм в сутки, в зависимости от времени года. Рутин 1 табл в день, B-комплекс 1 табл в день, витамин E 2 капсулы в день, D-3 1 капсулу в день, цинк 1 табл в день или ZMA 2 капсулы в день, омега-3 до 6-ти капсул в день (2-3 приёма по 2 капсулы), элеутерококк или женьшень 3 капсулы в день, экстракт зелёного чая 1 табл в день.
Витамин С, омега-3 в несколько приёмов в течении дня. Рутин к утреннему приёму витамина С. Витамин E можно разовым приёмом или на 2 приёма разделить, без разницы. Элеутерококк или женьшень в 1 или 2 приёма в первой половине дня до еды. Экстракт зелёного чая с утра или в обед после еды (до еды может вызывать тошноту). Цинк или ZMA перед сном.

 

Можно вместе, соответственно корректируя дозировку каждого из них (такие комплексы даже есть, где разные адаптогены в одной капсуле намешаны), а можно чередовать. Предпочитаю чередовать. Так легче понять, какой именно адаптоген и в какое время года подходит для моего организма наилучшим образом.

В каких таких дозах? :) Витамины нужны организму постоянно. Если бы я жил где нибудь на Сардинии и у меня было бы 300 солнечных дней в году, тогда никакой витамин D3 в капсулах вообще не был бы нужен. Тоже самое и с цинком и с витамином С и со всем остальным. Где содержится цинка больше всего? В морепродуктах. Омары, крабы, малюски, осьминоги, кальмары, креветки и др. Часто мы это едим? Тоже самое и с другими элементами. Витамин С - это свежие фрукты. Часто и в достаточном количестве мы их едим? С Омега-3 та же история. Это полезные жирные кислоты, которые регулярно должны поступать и которых в рационе большинства россиян явно не хватает. Поэтому я рассматриваю эти добавки всего лишь как составную часть питания организма, восполнение недостающих элементов.

Вывод из всего этого такой. Большая часть россиян живёт не в тех климатических условиях, чтобы без помощи извне в принципе оставаться здоровыми. Поэтому выбор очень простой, либо для нас норма постоянно принимать добавки, либо норма болеть.

 

Конечно первые. Даже при быстром сравнении увидел, что в нём витамин Е натуральный, а не синтетический (dl), как во втором варианте.

 

Если финансы позволяют, то первый вариант очень достойный. Состав хороший, дозировки адекватные, фирма славится качественной продукцией.

 

30-50 мг цинка в сутки оптимальная дозировка.

 

Оценивая любой витаминный комплекс, первым делом смотрю его состав и формы компонентов. Например, вот приведённые выше витамины для мужчин от Garden of Life. Смотрим состав. Витамин А в форме бета каротина. Ок, это подходит. Было бы ещё лучше, если бы витамин А был в виде смеси бета каротина и ретинола пальмитата, в пропорции 3:1 или 4:1, но и чистый бета каротин тоже хорошо, гораздо лучше, чем если бы был один лишь ретинола пальмитат. Смотрим дальше и вот тут возникают вопросы. Например, в какой форме витамин C, D? Не указано. В какой форме цинк? В дешёвой форме оксида или в легко усваиваемой форме, например пиколината или монометионина? Не указано. И так далее.
Сложно дать оценку витаминам по составу, не зная все формы компонентов.

 

Нет там никаких особых дозировок. Просто распихано в большое количество капсул. Два раза в день по 3, как указано в инструкции, вполне нормально. Тем кто не тренируется можно один раз в день 3 капсулы.

 

3 капсулы в день. 2-3 приёма.