Кто какие жрёт витамины?

да,нормальный комплекс от Ultimate Nutrition, что-то лучше,я думаю многие скажут тебе Animal pak от Universal Nutrition.

 

спасибо, для начала попробую эти витаминки а потом может и рак.

 

Витамины

У каждого человека занимающегося бодибилдингом своя индивидуальная норма потребления витаминов и минеральных веществ. Известно, что стресс истощает в организме их запасы. Высокий темп жизни, конфликты на работе, постоянные заботы о хлебе насущном, тяжелые тренировки — все это стрессы. Поэтому для гарантии получения всех питательных веществ, весьма важен пищевой рацион в бодибилдинге с добавлением к нему витаминов и минералов.

Неблагоприятная экологическая обстановка вынуждает организм расщеплять и выводить вредные химические соединения. Витамины А, С и Е, а также элемент селен, предотвращающий окисление, отлично справляются с вредными соединениями и ядами в нашем теле. Но помните, что дозы витаминов должны соответствовать рекомендациям врачей.

Комплекс витамина В. Эта группа витаминов для бодибилдинга просто необходима, так как необходима для нормального функционирования нервов, метаболизма углеводов, белков и жиров, восстановления тканей, хорошего пищеварения, производства энергии, предупреждения анемии, сохранения здоровой крови.

Содержится в рыбе, свинине, печени, почках, дрожжах, злаковых, кашах, орехах, бобах, фасоли, яйцах, молоке, сыре, листовых зеленых овощах, соевых бобах, томатах, арахисе и кукурузе. Комплекс витамина В водорастворим, его запас при занятиях бодибилдингом должен ежедневно пополняться.

Витамин С. Часто называемый универсальным, витамин С отвечает за постоянный синтез новых тканей и клеток организма. Он также водорастворим и нуждается в постоянном пополнении. Витамин С помогает укреплять кровеносные сосуды, зубы, волосы и десны. Он борется с инфекцией, заживляет раны, регулирует важные функции организма, синтезирует необходимые гормоны и противодействует стрессу (а ведь стресс в бодибилдинге один главных врагов). Содержится в апельсинах, грейпфрутах, лимонах, яблоках, клубнике, дыне, томатах, кабачках, капусте.

Витамин А имеет важное значение для функций нервной системы. Этот витамин необходим для прочности костей, что для бодибилдинга и вообще силовых видов спорта архиважно. Также этот витамин обязателен для сохранения зубов и кожи. Помогает бороться с инфекцией. Содержится в рыбе, печени, яйцах, молоке, сыре, томатах, каше, зерне и моркови. Витамин А жирорастворим и может накапливаться в организме, поэтому не принимайте его в избыточных количествах.

Витамин Д (D) необходим для укрепления зубов, костей, участвует в жизненно важных функциях организма. Содержится в молоке и молочных продуктах, яйцах. Может образовываться в организме под воздействием солнечного света. Жирорастворим и способен накапливаться в организме, так что требует точных дозировок.

Витамин Е. Частично отвечает за жизнедеятельность красных кровяных телец и репродукцию живых тканей. Содержится в ненасыщенных растительных жирах, недробленых крупах, рыбьем жире, зернах, соевом масле и яйцах.

Витамин К. Необходим для нормальной сворачивае-мости крови. Содержится в свинине, зеленых овощах, муке и цветной капусте.

Кальций. Важен для нервов и мышечных сокращений. Определяет прочность костей и зубов. Содержится в молоке, сыре, йогурте, капусте, зелени и др.

Железо. Необходимо организму при производстве гемоглобина, для транспортировки кислорода к клеткам. Содержится в мясе, печени, бобах, яйцах, курятине, орехах и недробленых крупах.

Фосфор. Необходим для прочности костей и зубов. В высоких концентрациях содержится в красном мясе, рыбе, яйцах, курятине, орехах и крупах.

Пантотеновая кислота. Отчасти отвечает за усвоение белков, жиров и углеводов, а это в бодибилдинге первостепенно. Содержится в рыбе, мясе, картофеле, яйцах, цветной капусте, бобах, сое, арахисе, крупах и кабачках.

Фолиевая кислота. Необходима для формирования красных кровяных телец и метаболических функций Содержится в спарже, шпинате, капусте, кукурузе, кабачках и орехах.

Калий. Помогает регулировать жидкостный баланс организма, а также поддерживать сердечный ритм и координировать мышечные сокращения. Содержится в овощах, зерне, картофеле и фруктах.

Магний. Активизирует ферменты при метаболизме углеводов и белков. Магний играет важную роль в бодибилдинге, так как играет роль в сокращениях мышц. Содержится в овощах, масле зерновых, инжире, кукурузе, яблоках, орехах и сое. Недостаток магния для бодибилдера сразу заметен отсутствием тонуса, хронической слабостью, падением рабочих весов.

Несмотря на то, что необходимость приема витаминов постоянно подчеркивается и статьями в качковских журналах, и рекламой, многие не понимают: зачем они нужны? Эти вещества, в отличие от белков, углеводов и жиров, не дают энергии напрямую. Но это не значит, что они маловажны.

Клетки нашего организма, особенно мышечные, требуют для нормального протекания определенных биохимических реакций, от которых зависит их рост и сохранность. Указанные реакции, в свою очередь, катализируются витаминами. Без витаминов организм не будет работать. Если наблюдается дефицит хотя бы одного из них, ваш прогресс может застопориться совершенно неожиданно. Практически всякий процесс выделения энергии при росте мышц, в котором мы так заинтересованы, каким-либо образом завязан на витаминах. Без витаминов мышечная масса будет снижаться, кости утончатся и все системы организма начнут разрушаться.

Разновидности витаминов для бодибилдинга
Витамины делятся на две большие категории: жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К) запасаются в жировых отложениях организма и не всегда требуют ежедневного поступления, то есть если вы какое-то время получали их в достаточном количестве, в дальнейшем ваш организм будет жить на своих «заначках». Но будьте осторожны: они могут накапливаться в количествах, при которых становятся токсичными.

Водорастворимые витамины (кроме витамина С) — это соединения из комплекса В: тиамин (витамин В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пиридоксин (В6), кобаламин (В12), а также фолиевая кислота, биотин и пантотеновая кислота. Из-за малой растворимости в жирах они с трудом проникают в жировые ткани, не накапливаются в организме (кроме В12, отлагающегося в печени), и избыток их выделяется с мочой. Следовательно, токсичность этих витаминов не представляет проблемы, и их можно принимать в достаточно больших количествах. Однако передозировка все же может вызвать ряд осложнений, в том числе аллергические реакции.

Насколько важен прием этих веществ? Спросите об этом какого-нибудь профессионально занимающегося бодибилдингом из тех, кто тщательно следит за своим питанием и старается обеспечивать поступление витаминов. Спортсмен, заинтересованный в улучшении своего тела, скорее всего задаст нам следующие вопросы:

1. Участвуют ли эти вещества напрямую в процессах роста мышц, синтезе белка или обеспечении целостности клеток?

2. Вызывает ли тренировка повышение потребности в витаминах?

3. Всегда ли атлеты получают меньше витаминов, чем необходимо?

4. Улучшают ли витаминные добавки рост и работоспособность мышц?

На все четыре вопроса можно смело ответить: ДА! Увы, и на третий тоже.

Краткие сведения об основных витаминах для бодибилдинга

Кобаламин (витамин В12). Выполняет огромное количество функций, в том числе регулирование метаболизма углеводов и обеспечение жизнедеятельности нервных волокон (спинного мозга и периферических нервов). Стимуляция мышц через нервы — ключевая стадия выполнения любого движения.

Витамин В12 содержится только в пище животного происхождения. Поэтому спортсменам, придерживающимся строго вегетарианской диеты, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу добавок этого витамина. На самом деле В12 популярен среди самых различных спортсменов — вегетарианцев и мясоедов — считающих, что он увеличивает эффективность тренировок. Недостаток В12 в пище вызывает так называемую пернициозную анемию (от латинского perniciosus — опасный для жизни), сопровождающуюся общим катаболизмом и нарушением кроветворения. Это вам не шутки! Подобная проблема может возникнуть у строгих вегетарианцев, не употребляющих никаких животных продуктов. Впрочем, это вещество частично поступает от микрофлоры кишечника.

Источники: мясо, рыба, морские продукты, молоко, птица, дрожжи. Рекомендуемое ежедневное потребление 3 мкг (для спортсменов — до 10 мкг), однако этот витамин накапливается в печени, и при хорошем раскладе имеющихся там запасов хватит на несколько лет. Поэтому прием мегадоз кобаламина не имеет смысла.

Биотин (витамин Н). Хотя исследований по роли биотина в спорте очень мало, он попал в наш список из-за важной роли в метаболизме аминокислот и получении энергии из разнообразных источников. Это соединение должно привлекать внимание тех, кто заботится о сбалансированности своего питания. Одна из причин возможных трудностей с биотином — его нейтрализация авидином, содержащимся в сырых яичных белках. Культуристы, едящие сырые белки или не доваривающие их до необходимого состояния, могут испытывать трудности с ростом, если потребляют около 20 белков в день.

Источники: дрожжи, печень, яичный желток, соя, зерновые. Рекомендуемое ежедневное потребление 150 мкг (в американских источниках рекомендуют 30-100 мкг).

Рибофлавин (витамин В2). Это вещество участвует в трех процессах выделения энергии: метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот и усвоении водорода в цикле Кребса. И что особенно важно для культуристов — рибофлавин регулирует метаболизм белков. Существует прямая зависимость между «тощей» массой тела (без жира) и количеством рибофлавина в пище. Показано, что потребность женщин в рибофлавине превышает рекомендуемые значения. Известно также, что этот витамин повышает степень возбудимости мышечной ткани.

Источники: печень, зерновые, мясо, молочные продукты. Рекомендуемое ежедневное потребление 2 мг (женщинам до 2,5 мг). Для спортсменов потребность может возрастать до 3-5,5 мг.

Витамин А. Очень многим известно, что этот витамин улучшает зрение, но спортсменам стоит познакомиться с другими его сторонами. Во-первых, витамин А участвует в синтезе белков – основном процессе для роста мышц. Во-вторых, он участвует в запасании гликогена, основного хранилища энергии в организме. В-третьих, он напрямую завязан со зрительным процессом, так как входит в состав светочувствительных клеток глаза (в виде производного — ретиналя). Проблема с витамином А имеет две стороны. С одной, диета спортсменов обычно содержит слишком мало этого витамина. С другой — высокая физическая активность не способствует накоплению витамина А, а большие количества жира в пище приводят к усиленному выделению его с калом. Так что будьте разумны, особенно перед соревнованиями. Каротин содержится в моркови и некоторых других овощах; он является биологическим предшественником витамина А.

Источники: сладкий картофель, морковь, молочные продукты, печень, рыбий жир. Рекомендуемое ежедневное потребление 1000 мкг РЕ (мужчины) и 800 мкг РЕ (женщины) 1 РЕ = 1 мкг ретинола (основная форма витамина), то есть 3300 МЕ, или 6 мкг бета-каротина. Повышение дозы до 2000-4000 ед. и выше имеет смысл только как профилактическая мера на небольшой промежуток времени, поскольку ретинол накапливается в жировых тканях организма.

ОСТОРОЖНО! В повышенных дозах (более 50000 ед/день) витамин А токсичен! Симптомы передозировки описаны в художественной литературе об Антарктиде, поскольку подобная неприятность случается с теми, кто поел печени белого медведя, богатой витамином А. Они включают в себя: желтуху, общую слабость, понос, шелушение и отслаивание кожи. Помните, что этот витамин растворим в жирах, и прием жирной пищи (в разумных пределах) облегчает его усвоение. Бета-каротин, по всей видимости, малотоксичен, хотя мне приходилось наблюдать случаи гипервитаминоза А при морковной диете (6 литров морковного сока в день!).

Витамин Е. Мощный антиокислитель, защищающий от повреждения клеточные мембраны. Это крайне важно, так как целостность мембран обеспечивает успешное протекание различных процессов, в том числе роста клеток. Антиокислители снижают количество свободных радикалов в организме. Свободные радикалы — побочные продукты дыхания клеток, и их накопление ведет к повреждению и перерождению клеточных структур (вплоть до возникновения рака). Во всяком случае, они снижают способность клетки к нормальному функционированию. Прием антиокислителей позволяет с этим бороться.

Источники: растительные масла, пшеничные отруби, орехи, зеленые овощи. Рекомендуемое ежедневное потребление: 10 мг ТЕ (мужчины), 8 мг ТЕ (женщины). 1 ТЕ = 1 мг альфа-токоферола. Однако многократно сообщалось, что большие дозы (до 2400 единиц в день) повышают выносливость. Спортсмен может при необходимости получать до 45 мг альфа-токоферола в течение длительного времени без каких-либо побочных эффектов. Токсичность витамина Е очень низка, хотя при передозировке могут наблюдаться некоторые побочные эффекты, в частности нарушение метаболизма каротина, накожные расстройства, неблагоприятные изменения в половой сфере (особенно у женщин). Внимание! Для лучшего усвоения стоит принимать этот витамин с небольшим количеством жиросодержащей пищи (молоко).

Кстати, синтетический витамин Е представляет собой dl-альфа-токоферол, в котором половина гораздо менее активного l-изомера. Насколько безопасны высокие дозы такого препарата, неясно. Я бы рекомендовал принимать чистый d-токоферол. Ниацин (витамин В3). Участвует в более чем 60 процессах метаболизма, заведующих поступлением энергии, и весьма важен для обеспечения питания мышц в ходе тренировки. В крови атлетов после тренировок содержится повышенное количество ниацина, что указывает на повышенную потребность в нем. С другой стороны, организм может синтезировать ниацин из триптофана (содержащегося в белках, в частности в мясе индейки).

Культуристы знают один из предшественников ниацина — никотиновую кислоту, которая вызывает сжатие сосудов и помогает выглядеть на сцене более мускулистым. Однако учтите, что большие дозы никотиновой кислоты (50-100 мг) снижают работоспособность и замедляют сжигание жира. Источники: мясо тунца, печень, грибы, молоко, яйца . Рекомендуемое ежедневное потребление 20 мг. Зарубежные авторы рекомендуют такие дозы: 19 мг НЕ (мужчины), 15 мг НЕ (женщины). 1 мг НЕ = 1 мг ниацина или 60 мг триптофана. Для спортсменов дозы витамина В3 могут достигать 5-10 мг. Если вы принимаете аминокислотные добавки, вам, возможно, не стоит заботиться о поступлении ниацина.

Витамины группы Д (Д2 — эргокальциферол; Д3 — холекальциферол). Играют ключевую роль в усвоении кальция и фосфора.

Культуристы часто пренебрегают продуктами, богатыми витамином Д (например, молочными продуктами) из-за высокого содержания жира. Старайтесь покупать продукты, содержащие этот витамин, и выпивайте каждый день по крайней мере стакан молока. Не забывайте о солнечных ваннах!

Источники: молочные продукты, яйца, масло.

Образуется в коже при облучении солнечным светом. Рекомендуемое потребление для детей 10 мкг, или 400 МЕ; для взрослых — 2,5 мкг, или 100 МЕ (в форме холекальциферола).

ОСТОРОЖНО! При передозировке витамин Д, так же как и ретинол, токсичен, а кроме того, способен стимулировать развитие опухолей.

Тиамин (витамин В1). Он накачивает мышцы! Тиамин — один из основных компонентов процесса синтеза белка и роста клеток. Он также участвует в образовании гемоглобина — компонента крови, переносящего кислород к различным тканям.

Снабжение кислородом мышц особенно важно при интенсивных тренировках.

Еще более интересно, что тиамин повышает производительность и требуется атлетам в повышенных количествах. Он также регулирует затраты энергии. Чем больше частота и интенсивность тренировок, тем больше вам требуется тиамина.

Источники: пивные дрожжи, внутренние органы животных, например печень, почки; бобовые, зерновые. Рекомендуемое ежедневное потребление 1,5 мг (мужчины), 1,1 мг (женщины). Для спортсменов дозировки могут быть повышены до 2,5-5 мг в день.

Витамин В6 (пиридоксин). Участвует в метаболизме белков, процессах роста и утилизации углеводов. Как и тиамин, необходим спортсменам в повышенных количествах и возможно, повышает производительность. Этот витамин я помещаю на второе место по значению для силовиков, так как он напрямую связан с утилизацией белка. Чем больше белка вы едите, тем больше пиридоксина вам необходимо. Таким образом, он заслуживает усиленного внимания.

Источники: цыплятина, рыба, почки, печень, свинина, яйца, не дробленый рис. Рекомендуемое ежедневное потребление 2 мг (мужчины), 1,6 мг (женщины). Для спортсменов допустимы дозы до 6 мг в день.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Многие спортсмены даже не представляют, насколько аскорбиновая кислота важна для достижения успеха. Этот наиболее изученный витамин нужен вам по нескольким причинам.

Во-первых, витамин С — антиокислитель, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами, ускоряющий их восстановление и рост.

Во-вторых, аскорбиновая кислота участвует в метаболизме аминокислот, особенно в образовании коллагена. Коллаген — основной материал соединительных тканей, крепящих мышцы к костям. Может быть, это покажется неважным, но когда вы поднимаете тяжелый груз или развиваете предельную скорость, нагрузка на ваши связки становится опасной. Если они не так сильны, как должны быть, возрастает риск травмы.

В-третьих, витамин С способствует усвоению железа. Железо необходимо для создания гемоглобина, основного переносчика кислорода. В-четвертых, аскорбиновая кислота задействована в процессах синтеза стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Наконец, витамин С наиболее растворим в воде среди всех витаминов. Другими словами, он быстро распределяется в водной среде организма, и его концентрация снижается. Чем больше масса тела, тем ниже концентрация витамина при том же потреблении. Так что потребность в аскорбиновой кислоте повышена у силовиков и борцов, имеющих большую массу.

Источники: цитрусовые, дыни, красный и зеленый сладкий перец, брокколи, томаты, другие овощи и фрукты. Рекомендуемое потребление 60-70 мг (в американских источниках приводится значение 70-75 мг). Для спортсменов рекомендуемое потребление 120-350 мг в день. Некоторые спортсмены принимают до 1000 мг в день без каких-либо побочных эффектов. При больших дозах может наблюдаться зуд и раздражение кожи. Лайнус Полинг рекомендует принимать 8-10 грамм в день; однако, по научным данным, граммовые дозы аскорбиновой кислоты способны стимулировать развитие опухолей.

Вот еще несколько довольно важных в бодибилдинге веществ, также близких к витаминам. Фолиевая кислота (фолацин, витамин М).

Участвует в кроветворении, синтезе генетического аппарата клетки (ДНК и РНК), метаболизме аминокислот. Добавки фолиевой кислоты необходимы при беременности и интенсивных физических нагрузках.

Источники: овощи (особенно листовые — салат, шпинат), фрукты, бобовые. Рекомендуемая ежедневная доза 200 мкг, хотя спортсменам, по некоторым данным, необходимо до 400 мкг. Витамины группы К: К1 (филлохинон), К2 (менахинон), К3 (менадион).

Регулируют процессы свертывания крови. Хотя эти вещества не рассматривают как абсолютно важные для жизни, их стоит принимать при тяжелых нагрузках, связанных с опасностью микротравм. Кроме того, они снижают риск излишних кровопотерь при месячных, травмах и кровоизлияниях. Источники: зелень (салат). Рекомендуемое поступление 70 мкг. Следует учесть, что витамины группы К могут синтезироваться в тканях, а при повышенной свертываемости крови их избыток способен вызвать тромбоз.

Холин (иногда его называют витамином В4). Входит в состав лецитина, необходимого для построения клеточных мембран и плазмы крови. Предшественник нейротрансмиттера ацетилхолина. Обладает липотропным действием. Источники: мясо, рыба, яичный желток, соевая мука. Потребность здорового человека в холине составляет 0,5-1,5 грамма в сутки.

Оротовая кислота (витамин В13). Обладает анаболическими свойствами, то есть стимулирует белковый обмен. Участвует в синтезе нуклеиновых кислот. В виде оротата калия входит в состав некоторых поливитаминных препаратов. Основной источник — дрожжи. Рекомендуемые дозы не установлены. Формы выпуска. Поливитаминные препараты и витаминно-минеральные комплексы Поскольку потребности в различных витаминах и минеральных веществах довольно сильно «плавают», а следить за каждым из них трудно, хорошим выходом является прием препаратов, в которых собрано большинство витаминов, макро- и микроэлементов. Естественно, состав такого препарата должен быть сбалансирован по основным компонентам. Увы, большинство импортных поливитаминно-минеральных комплексов не отвечает этому требованию. В частности, их перегружают огромными количествами витаминов группы В (эти вещества дешевы) и абсолютно ненужными компонентами, порой сомнительной ценности. Единственное, что действительно может быть полезно — аминокислоты и экстракты растений, содержащие биофлавоноиды.

Среди наших поливитаминов с минеральными веществами могу отметить «Глутамевит», «Компливит», «Олиговит» и недавно появившийся «Сельливит». Из импортных заслуживает внимания «Daily Multivitamin and mineral» известной фирмы MLO. Тем, кто хочет принимать просто поливитамины, рекомендую «Ундевит», «Квадевит» и «Декамевит» (с метионином). Тем, у кого проблемы с повышенной кислотностью, стоит обратить внимание на эфиры аскорбиновой кислоты — Эстер-С. Шипучие таблетки УПСА малоэффективны.

Режим приема витаминов
Как правило, для лучшего усвоения стоит принимать витамины после еды. Особенно это касается аскорбиновой кислоты, сильно раздражающей слизистую оболочку. Хотя эстерифицированные формы практически не обладают раздражающим действием, их также следует принимать после еды, запивая водой.

Разумно разделить прием витаминов на несколько порций, дабы они более равномерно усваивались. С этой точки зрения препараты типа “все в одной таблетке” непригодны, и следует использовать те, у которых дневная дозировка — несколько таблеток или капсул.

По возможности сочетайте “таблетки” и природные источники витаминов. В овощах, фруктах и зелени содержится ряд веществ, усиливающих витаминную активность. В ряде случаев, увы, приходится использовать витамины в растворах для инъекций. Не увлекайтесь этим способом: он весьма эффективен, но травматичен. Так или иначе, чтобы получать максимальные результаты от тренировок, помните про витамины!

 

обычные аптечные витаминые комплексы, Animal Pak бывает

 

Купил 3 дня назад Компливит.
Пью по 2 таблетки в день, Вопрос, Как их лучше пить? рассасывать или водой полную таблетку запивать?
И еще, говорят что от витаминов моча желтеет, а у меня как была прозрачная,так и осталась ! (Мб паленые витамины?)) )

 

Tise
В инструкцию загляни, там все есть... Только в компливите не полный набор витаминов и минералов, а так же дозировки витаминов пороговые (для тех, кто занимается в зале)

 

Там написано, Принимать внутрь, Я вот думаю а как лучше, запивая, не запивая...

 

В обычные дни принимаю Vitrum + вит С дополнительно. В дни тяжелых трен Animal Pak.

 

Нашёл вот такие вот: http://www.iherb.com/Dymatize-Nutrition-Super-Multi-120-Caplets/25720?at=0
По составу очен привлекательно! Наверное приобрету в следующий раз...
Витамы группы B по 5000%-6000% DV и приём разбит на два приёма, это тоже плюс. Ну и цена приемлемая.

 

пью опти мэн, потом планирую попробовать анимал
ещё пью аптечный рыбий жир в капсулах

 

Tise
запивая стаканом воды.

 

какие витамины лучше, аптечные или из спорт. магазина? и по цене как?

 

Для занятий спортом лучше брать из спорт магазина(спасибо кэп)

 

Opti-Men помоему намного лучше Animal pak. Вот вам сравнения : http://bodymap.ru/review-nutrition/obzor-vitaminnogo-kompleksa-kompanii-optimum-nutrition-opti-men. От себя же добавлю что не каждый сможет жрать по 11 колес в день! А по инструкции надо есть два пакета т.е 22 колеса (иди нахер желудок) ))))))) тем временем почти весь тот же состав уместился в 3 таблетки Opti-Men.

 

в смысле иди на хер желудок?????

 

а в том смысле,что если у кого есть проблемы с жкт или предрасположенность,быстро схлопочет изжоги и неприятные разные ощущ(

 

Наверное автор фигарит витамины на голодный желудок, чего делать нельзя, тогда да можно сказать желудку привет гастрит или язва, но это надо пить долго.

 

вот такие, 1 табл, после завтрака.

 

а если у меня и так гастрит+ панкреатит??????совсем не стоит что ли??

 

Стоит, но только не на пустой желудок. Нельзя пить всякие таблетки, даже пускай это витамины, их надо принимать или до еды или уже после, но чтоб они не валялись одни в желудке. Исключением могут послужить только жидкие витамины, если кто пьёт.

 

СПС!!!!!

 

на пустой их никто и не пьёт .. как сказал MixerLP90: "если у кого есть проблемы с жкт или предрасположенность" то лучше выбрать что то другое !

 

Обычный компливит пью в тройной дозе+ дополнительно витамин С 1гр в день

 

Витамины

Слышал мнение, что если принимать потоянно одни и те же витаминые комплексы, то они типа перестают усваиваться. Т.е. надо их периодически менять. Щас вот жру Opti Men и думаю, как же быть дальше)

 

бред

 

ну конечно,если постоянно жрать куру она тоже перестанет усваиваться!))

 

у организма вырабатывается иммунитет к куре?

 

и если постоянно дышать воздухом он тоже перестанет усваиватся?

 

витрум, цинк, Витамин Е
на курсе буду юзать тоже самое и + АЕвит, Витамин С, после курса добавлю рыбий жир)

 

апитонус П