Когда бицепсы крадут вообще все у спины

На фото хват неправильный, большой палец сверху должен быть.

 

А с весом подтягивание, эдак 1/3 своего собственного, тоже сверху большим пальцем будешь хват "советовать"? Не придумывайте велосипеды! База (становая тяга, подягивание) и техника исходя из собственного (индивидуального) анатомического строения, обычный хват (нормальный хват лифтера) и адекватное прибавление веса на снарядах дадут в конечном счете результат именно для мышц спины.
Что касается своего опыта, то начал реально тренировать спину только когда перешагнул планку в 2 свобственных веса в становой тяге. Замечу, что свободно выполнял по 10 ( бывало и до 20 доходил) повторений с правильной техникой. На блоке вертикальном и подтягивания (собственный вес) дают только разминочный эффект не более. Именно рост сипны в целом идет только от тяжелых становых тяг и подтягиваний с весом.
В самомо начале...
Между началом и настоящим...

 

Я думал у меня сильный сколиоз))

 

Спасибо тебе огромное за этот совет, это реально очень хорошо сработало. Только помоему не за счет того что мышцы спины устали (я первый раз делал пуловер в тренажере и взял слишком малый вес) а за счет того что они сильно разогрелись и включались в работу без утомления бицепса. В итоге вместо подтягиваний я сразу взялся за тягу штанги в наклоне только накинул 10 кг сверху и немного подчитинговывал потому как в этот раз реально чувствовал спину, и спина заработала так как никогда не работала а бицепсы даже не особо забились.

 

широкую спину становой не сделаешь.

 

Богдан Котик
Я тоже где-то это слышал, Денис Борисов говорил самое лучшее упражнение на ширину спины - подтягивания

 

Богдан Котик, frodo228

 

LastManStanding Я СКАЗАЛ ЖЕ ЧТО СЛЫШАЛ ( где-то, от кого-то )

 

100% неправильно делаешь, в основном руку сгибаешь в локте, а не приводишь лопатку. В исходном положении плечи подняты вверх, мышцы спины подрастянуты и движение начинается не со сгиба в локте руки, а потом приведения плеча, а наоборот сначала включаются мышцы спины, приводя плечо, а руки уже второстепенно.