Кето-Диета

Какие КФС и Мак :))))) Там есть что-то мясное? Котлеты резиновые что ли?) Ну ладно в КФС курица, только там панировка из муки как бэ :D

 

Почитал Лайла, там 5 дней кето + 2 дня загрузка, и когда организм успевает за 5 дней снова войти в кетоз, израсходовав гликоген весь. Только первый раз длительный процесс, а потом адаптация происходит?

 

тему то с начала прочитал?)

 

Да. 3 недели -6 кг. Только я без загрузок.

 

это нихуя не результат. из них 4-5 вода, остальное жир в очень хорошем случае. ты сколько весишь?

 

Конечно не результат. Какая вода, если я до этого месяц сидел на низкоуглеводке и кушал 100 гр. углей в день? :)))) Обоссаца сколько там воды скопилось и гликогена, учитывая что я в течении года скинул вес с 140 до 78 и мышц у меня как бы сказать не очень много. Вода сливается в первые же дни, резко причём. Это даже слепой котёнок видит, а когда у тебя раз в 3-4 дня уходит вес, то как бы ... доказывать не хочу. Не ты с лентой с пуза снял - 7 см. Пусть вода будет. Она же вся в районе пупка булькает? Угу.

 

Добрый вечер, скажите, почему молочку нельзя? Молоко например только по той причине, что там 5гр углей на 100мл?

 

Лактоза- вся соль в ней. Проще говоря это молочный сахар.

 

Всем привет. Сегодня 10-й день на "кето" диете.
Мои данные на начало:
возраст: 37, рост: 184, все 91кг, жировая масса 18,7кг, активная клеточная масса 46 кг (51,2%)
Что могу сказать, в целом, диета очень не простая. Очень много нюансов, которые познаются только в ходе её использования. Например, мой ежедневный рацион, до кете диеты составлял 2800 Ккал, т.к. я сейчас тренируюсь на "чистую", решил создать дефицит до 800 Ккал. И это оказывается не так просто, пища с большим содержанием жира очень высококалорийная. К примеру 200 гр фарша говяжьего: 720 Ккал!!! А что такое для мужика при весе 90 кг, 200 гр мяса (вес в сыром виде!!!), салат из помидор 75гр, огурцов 75гр, кинзы 15гр, сыр фетакса 25гр + масло оливковое 10гр = 878 Ккал 83Ж 6,7У 28Б клетчатка 2гр.
Необходимо постоянно планировать, просчитывать свой рацион на день вперед. Если расслабиться в первой половине дня, то можно запросто остаться без ужина. А жрать хочется постоянно!!!! Порции хоть и калорийные, но по объему маленькие.
Я в первый день, на радостях залетел в супермаркет и нахапал всё, что пожирнее, а потом когда начал составлять рацион, калорийность улетела в космос. Всё что купил в первый день так и стоит в холодильнике.
Об общем состоянии, могу сказать, думал быть тяжелее. Первый день всё ок, второй-четвертый я был "унылое говно")) Утром вставал с кровати с 30-ой попытки, меня будили все: жена, дети)) у меня тряслись ручки, ножки, но это всё происходило до приёма пищи, через 40 минут после приема пищи начинался прилив энергии. Через 3 часа опять всё повторялось, необходимо было сново пожрать. Вот в этот момент, я мог убить за еду. Но это же кето-диета))) я залетал в супермаркет, хватал куриные крылья или бедро, в готовой продукции, запихивал в себя не жуя и опа))) опять приход, умиротворение, спокойствие, бодряк!!! На пятый день "ломка" прошла, и стало всё как всегда!!!
Тренировки, пока, оставил в той же интенсивности и пока в тех же весах. Тренируюсь 4 раза в неделю: 2 силовых по 2 часа, 2-е тренировки гиревые по 1 часу (работаю с 24кг). Всегда после тренировок сауна 15-30 минут.
Сегодня 10 день и только сегодня я увидел, наконец-токи, содержание кетонов в крови 1,5 ммоль/л!!!
Ура, я подошёл к состоянию "КЕТОЗ".
Какие результаты за 9 дней: -3,4 кг, талия -2см, бицепс -1см, бедро 0см. Рацион +_ 2000 Ккал, Ж200 Б100 У20 клетчатка чем больше тем лучше. За один приём пищи не более 5 гр углеводов!!!!
Да, кстати, кишечник работает, как часы))
Исключил: молочку, творог полностью.
НЕ исключал: кофе, орехи, сыры.

 

Если так сложно разобраться в кето диете, посмотрите семинар Шелестова, рассказывает все до мелочей.

 

Как бы 2360ккал получается, где там 2000 насчитал, хз

 

Ребят. Вопрос - почему у вас такой низкий калораж ? Ведь на кето можно спокойно жечь жир на ~3к калориях... Зачем вы пытаетесь привязать такой низкий калораж ?

 

Не знаю почему у предыдущего автора 2000 ккал, сам сижу на 2500+/- вес 100 состояние хорошее, жир горит.

 

у меня были две кето,мясо валит не сильно если тренинг короткий и интенсивный.сушит на ура, но тяжело для мозгов-загрузка не спасает.но если цель рельеф-она сделает свое дело.

 

какой дебил это тебе дал за диету.в топку бля.охуууе....ь

 

збс подиетил на кето, теперь надо диету от геморроя (в прямом смсысле).

 

Точно геммор? У проктолога был? Овощи, клетчатка в рационе была?
У меня была в свое время "деликатная" проблема с анальной трещиной, вот это пиздец. Сходил к проктологу, проблемы решили на раз два, если бы не он, всю жизнь наверное жопу мазями мазал бы.

 

Народ, может кто знает, кто из топовых атлетов еще практикует кето на постоянной основе? Чертовски интересно.

 

Народ, а как вы считает калории из тех же голеней например? Там же 50% веса это кость, не съедаемая Пополам ккал делить или производитель учитывает это когда указывает значения БЖУК ?

 

я по этикетке всегда считаю.взвешиваю соответсвенно сырую

 

по ебнотому.. завешиваешь голени, съедаешь, завешиваешь кости) ну или проще, покупаешь заранее снятое мясо)

 

Мужики, на какие цифры на тестовых плоская хоть ориентироваться что начался кетоз и каких придерживаться? 3 день БЖУ 25-71-4 % утро - на тесте 1 моль. Но из физ активности сейчас только ходьба по 15 тыс шагов в день. Позвоночник лечу, врач качалку запретил.

 

Привет. Третий день как пробую кето, штырит жутко, сердцебиение, не спала всю ночь, уже дело к обеду, бодряк
Излопатила этот форум за ночь, много полезного, кстати, от бессонницы нет говорят парни особых средств.
Имею большой опыт похудения на дефиците калорий, за 2015 скинула 15 кг. Так же сидела на Дюкане, там тоже начало чисто белковое, но таких диких метаморфоз не было))) естественно спокойно жду кетоза, вчера пробовала кардио. Не пойдет, очень пульс быстро поднимается. Только силовые буду пробовать. Просто делюсь ощущениями.

Куриные косточки потом взвешивают и отнимают от общего веса с костями.

 

Составил себе вот такой рацион:

Завтрак:
4 яйца
Обед:
200г бедро курицы с кожей
50г сыра
Квашеная капуста своя без добавок
10г масло оливковое
Ужин
200г бедро курицы с кожей
50г сыра
Помидор

2000ккал бжу 25/75/5 %

Есть ли грубые ошибки ил все ок?

 

Это не кето, а какая-то низкоуглеводка.

 

Разве в низкоуглеводке присутствует 75% жира?

Б1 Ж1,5 У0,1

 

а как считал?

 

Приложение Fat Secret там база жратвы огромная