Кето-Диета

а как такое меню, на 1900-2000.

1 прием: 5 яиц с0-с1 на сковороде антипригарной
2 прием: грудка запеченая (просто в духовке, без соли без всего) 200 гр. по готовому, капуста 150 гр (ну или зеленая овощня), оливковое масло 30 гр.
3 прием: грудка запеченая (просто в духовке, без соли без всего) 200 гр. по готовому, капуста 150 гр (ну или зеленая овощня), оливковое масло 30 гр.
4 прием 1 прием: 5 яиц с0-с1 на сковороде антипригарной.

погрешность 100 ккал как считаю допустима, клетчатки тут хватает.
стоит ли заменять грудку чем либо другим. (свинину не ем).

может кто то свое выложит..

 

Можно заменить курицу на рыбу жирную,капусту в маринаде имеешь ввиду?

 

Всем привет, поднималусь ли у кого температура на закрузке?

 

только шинкованную. максимум бальзамикой залить. ну и оливковое масло.

а рыбу какие рецепты так сказать.

 

Здрасьте! =)
А при каком количестве кетонов (на тест-полоске) можно понять что организм уже перешел в кетоз?

 

Вообще при любом и 0 глюкозы))

 

а как эти полоски называются??

 

Тест-полоски Кетоглюк-1

 

а как их юзать правильно??
в начале закинул 4 штуки на пробу, вообще ничего не показало. (моча была прозрачная) я расстроился, поспал пару часиков, пошел еще раз проверить, показало либо 1.5 либо 4. (моча более желтая) где правда?

 

Ссышь и смотришь, если темнеют - то ты в кетозе, welcome to club.
По поводу того, что лучше 1.5, 4 или 16 чего-то там кетонов в моче, то тут общественность пока не определилась. С одной стороны - больше кетонов - значит должно больше жира плавиться. С другой - многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что люди худеют быстрее при средних и минимальных показателях. Более того, утверждается, что через некоторое время организм привыкнет питаться только кетонами и тест полоски могут ничего не показывать.
Инфа с reddit keto faq, который почему-то обделен вниманием в этой теме.

 

Да и полоски - не показатель.

 

1. А сколько вообще белка должно быть? А то с моим весом получается 1,2 гр на кг. Если доводить хотя бы до 2, то это уже около 4 тысяч калорий..

 

Я вот тоже что то понять не могу. Тут случайно в меня зашёл кусок торта домашнего и бутылка сухого вина.. Думаю все.. На следующий день 4 ммоль. По прошествию пары дней держит..

 

приветствую участников форума. прошу помощи по кето.
занимаюсь гс. стоит задача перейти в более низкую категорию до 85кг.сейчас,вес 100,лишних 15кг,процент жира около 30(по картинкам),в кетоз вошел на третий день,сначала появились такие признаки,как сухость губ,воды пью в разы больше,не напится,состояние бодрое,ясность ума,спать стал на 2 часа меньше.попробовал 30 мин кардио,прыжки разножкой на тумбе 45 см,пульс 120-150 30мин,пошло нормально.по дням соотношение бжук было:
1 день 120-120-40-1800
2 день 160-230-30-2800
3 день 130-170-25-2100
сегодня идет четвертый день,купил кетоглюк-1.5ммоль/кг,я в кетозе,шея минус 1см,грудь минус 2 см,вес минус 1 кг,талия на месте,визуально уменьшается верх тела

как привязать к этой диете тренировки?
в гс это можно назвать многоповторкой? вес все-таки малый,повторений много.
типовая тренировка:
разминка
толчок легких гирь 2*16,5 серий по две минуты,отдых 2 мин,темп 20 повторений в минуту
толчок 2*24 кг 1 длинный подход 30 раз,темп 10 раз в минуту
стойка в нижнем положении фиксации 2*32 3 мин
рывок 16 кг 3 подхода по 30 раз на руку(сначала левой ,потом сразу правой без отдыха-это один подход),темп 20 повторений в минуту
рывок 24 кг 30лев/30прав темп 16-18 раз в минуту
ходьба в верхнем положении фиксации 2*24 3раза по 15 метров
становая тяга 2*32 кг 3*20
кардио 30-40мин
заминка
обьем за тренировку около 10 т.
до кето я закидывал за 30 мин до тренировки быстрых углей 30-40 грамм и во время тренировки каждые 20-30 мин 20 грамм,энергия перла,работоспособность была высокая.
во второй день кето у меня бензин кончился,я даже толчковую часть не смог до конца доделать,потом перешел на рывок,смог только один подход,попробовал кардио,вообще не смог
собственно вопрос
вот думаю,как дальше тренировки пойдут,все таки гс ближе к циклическим видам спорта,а не к силовым.вчера кардио у меня пошло,значит и гири должны пойти? смогу ли я поддерживать нужную интенсивность(пульс до 180 за подход повышается)?если не пойдет и я буду закидывать перед тренировкой угли,как делал до этого,где нибудь в обьеме 0.5-1 г на 1кг массы тела(как Борисов советует),выбьет ли меня из кетоза? как это скажется на жиротопе,все таки я эти угли за тренировку сожгу?
заранее спасибо

 

Здравствуйте,Ребят ваше мнение интересно(прост спросить больше не у кого)год бегаю на дорожке,но эт к слову.Сегодня для интереса взвесился голым прям перед тренеровкой на беговой дорожке,81,9кг...пробежал 110мин на скорости 9км/ч держа пульс принципиально 120-130чсс...специально не пил воду во время бега,ниразу не останавливался.И после трени сразу опять извеняюсь голый взвесился,и весы показали 80.5кг.Эт чтож получается за всю треню ушло целых 1.5л воды с потом?(хотя не скажу что прям потел пипец)куда делись 1.5кг как кто думает?

 

1) Погрешности измерений ни кто не отменял
2) Потеешь ты в любом случае, тело постоянно выделяет тепло и с ней влагу, особенно во время физических нагрузок, то что тебя не лило - не значит, что ты вообще не потел и не выделял тепло. Если взвешивался голым - считай еще сколько то грамм пота впитала одежда, которую в последствии ты не учитывал во время взвешивания.
3) С дыханием человека выделяется много влаги (даже в спокойном состоянии), а у тебя почти 2 часа кардио было, вот и считай сколько надышал.

И вообще - причем здесь кето-диета?

 

Где-то мелькало уже... человек теряет жидкости в сутки с дыханием примерно столько же сколько и мочи (в спок.состоянии). Вот и считай...

 

ребята кто нить пробовал жрать целую неделю одни яйца? скажем штук 25-30 яиц в день + немного зелени, а потом раз в неделю грузиться углями?
по идее у яиц как раз идеальное соотношение белка и жиров для кето диеты.. И вроде как читал что все это хрень мол в яйцах холестерин и тд.. Типа наоборот если жрать много яиц, то липидный профиль лишь улучшается

 

Народ,
я привык до / во время / после тренировки херачить BCAA + Глютамин.
Слышал что они подымают инсулиновый индекс и мешают войти в кетоз. Так ли это?
творог жирный с 0.8 г углей на 100 г продукта я так понимаю можно смело есть 300 г на ужин?


P.S. Знаю точно что от сыв протеина лучше вообще отказаться, там есть лактоза, а она откладывается в качестве гликогена в печени. Но я прот уже давно не пью

 

Парни, сижу две недели на кето-диете, параллельно закидываюсь йохимбином, рацион весьма разнообразный(яйца, творог, молоко, авокадо, парочка хлебцов в день, сыры различные(плавленые, твердые), грудка, котлетки жареные(грудка, индейка), ветчина из индейки, орехи, овощи зеленые(в малых количествах)), ем на 1600-1800 ккал (для поддержания необходимо 2100), кетоглюк показывает наличие кетонов от 4 до 8 ммоль/л и нулевую глюкозу. В связи с этим пара вопросов:
- можно ли жрать всякие колбасы, жирный творог и прочую гадость с нулем углеводов?
- из результатов пока что вижу только венозность, не особо похудел, что я делаю не так?
- нужно ли делать разгрузочный день раз в неделю?(и можно ли?). Заранее спасибо, от меня плюс в карму.

 

убери молоко и никогда не пей его на кето.
Лактоза откладывает в качестве гликогена в печени и мешает кетозу. Плавленные сыры - сразу в мусорник. Обычные сыры - тоже лучше ограничить. С творогом спорно, но если и брать то уж точно не обезжиренный, а жирный и тот в котором нет углей.. А вообще кто-то пишет, что лучше и творог не использовать. Тут надо самому тестировать.
Колбасы и копчености - не задумываясь в мусорник. Такое вообще нельзя есть.
Не знаю что за хлебцы такие, это чисто Российская фишка жрать хлеб, может хлебцы это другое, но я все продукты в слове которых есть корень "хлеб" не ем

попробуй может ещё недельку посиди, и тогда грузанись около 10г (а лучше меньше) углей на каждый килограмм сухого тела.. Но это все не точные цифры.. К примеру если весишь 90, то представь что сухой вес в тебе 70 кг, и жри 700 г углей или меньше..

овощей сколько и какие ешь? старайся за 20 г углей из овощей не выходить

 

истинно... только сыры твердых сортов я бы не исключал...
Фитнес - хлебцы... ))) прочти состав: углей 45%... и смысл?

 

спасибо за разъяснения) из овощей обычно огурцы, броколи, листья салата, перец желтый, 1 раз в день, в качестве гарнира к куриной грудке(овощей не много, но, думаю, углей на 15 там наберется). Посоветуй, какие еще продукты добавить в рацион?)

 

просто как прикуска, да и клетчатка там есть, в двух хлебцах 4 угля всего, думаю, что абсолютно не помешает)

 

когда на кето (по мне) организ (рецепторы во рту) очень реагируют на угли, поэтому стараюсь полностью исключит, тогда и мысли всякие "а может это съесть" не приходят. Лучше уж темный шоколад (не менее75%) пару кубиков и аппетит притупляет и псих.разгружает...

 

вооот, отличный совет, уж очень сильно гложит закинуться углями, идешь по магазину, смотришь на вкусняшки и в прямом смысле аж рецепторы выть начинают, какие продукты можно еще добавить?

 

С овощами тоже надо поосторожнее. Особенно когда на кето по началу. Организм ищет подмену из того что предлагаешь, поэтому можно очень много сожрать овощей особенно вкусго приготовленных. Моя формула 200гр - 300 гр СЫРЫХ овощей в день. Это и достаточно клетчатки и углей в сумме не более 15 гр

 

я вот уже который день пытаюсь найти инфу про аминки и творог во время кето.. Везде по разному пишут. Мол и у того и у другого инсулиновый отклик и типа это может мешать войти в кетоз, или даже вытянуть из него..
уже 5 дней сижу, но что-то нихрена не чувствую кетоза, при том, что я в эту первую неделю себе адского строгача устроил. Вес рацион это шпината грамм 200 в день (судя по пачке это всего 3 г углей в день, ну так и быть даже если производитель пиздит - все равно не более 7г углей). Помимо шпината ем 15 яиц целых в день, 100 г грудки жаренной и доедаю запасы обезжиренного творога (275г, в нем углей вообще нет как и жиров)..
не чувствую особых изменений.. По скольку первая неделя, по калориям 50% с жира и 50% с белка, примерно 1900-2000 ккал, без учета бца и глютамина

Думаю убрать нахер бцаа и глютамин.. И возможно даже творог :( Хотя уже закупил жирного, 9% творога.
С выходных перейду на 70% калорий из жира, 30% из белка. Большая часть жира будет с масел, орехов, рыбы... Ну и оставшаяся часть с жирного мяса и яиц..

хз в общем. По углям просто в край урезан, ебашу 4 раза в неделю час силовой и пол часа кардио. Вроде вес скидывается, но изменений я не чувствую. До того сидел 5 недель на низких углях (около 70 г углей в день).. Теперь кето, но ощущения такие же как и были

 

Хочешь притупить чувство голода... лей первое время везде раст масло побольше. На самом деле. Продуктов на кето не много, но этого вполне достаточно. Творог, сыр,яйца, мясо, белокочанная (у-5гр). Кстати не чураюсь варен-копчен колбасы (50гр) в качестве приправы)))с яичницей.

 

300 г без углеводного творога не мешали твоему кетозу?
как вообще определить что ты в него вошел? у меня нет никакой вони ацетона к примеру, жрать все время хочу.. Усталость тоже так как я неделю на кето а до того 5 недель на низких углях. Не грузился ещё ниразу